разширени

Бавно се превръщаме в нация на заседнали хора. Отделете минута, за да помислите колко време прекарвате седнали на работа, пред телевизора или в колата си; започва да се сумира.

Всъщност, проучване, публикувано в Journal of American Medicine (JAMA), показва, че американците се движат далеч по-малко, отколкото ние само преди 20 години.
Понастоящем 52% от жените и 43% от мъжете съобщават, че не са участвали в свободното време.Добавете към това факта, че почти 86% от американските работници седят на пълен работен ден, а вие имате население, което почти не получава упражнение.

Вместо това сме на нашите цифрови устройства, гледаме телевизия или седим и се храним - всичко това допринася за затлъстяването и сърдечните заболявания, както и разширени вени и паяк.

Най-добрите упражнения за разширени вени и паяк, както и здраво сърце

Скорошно проучване показа, че хората, които са били най-заседнали, са имали 147% увеличение на сърдечно-съдовите събития. Това е страшно, като се има предвид, че средно възрастният прекарва 50 до 60 процента от времето си в заседнали занимания. Така че освен че помага за предотвратяване на разширени вени, солидна програма за упражнения също ще ви помогне да поддържате здравословно тегло и да предотвратите сърдечни заболявания и други хронични заболявания.

Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса. Дори няколко минути упражнения на всеки половин час могат да помогнат за изпомпване на кръвта, да укрепят мускулите на краката ви, за да поддържат вените ви и да ви поддържат във форма.

Ако искате да знаете как да предотвратите появата на разширени вени на краката, разгледайте примери за най-добрите упражнения за разширени вени и добро здраве.

1. Разходка


Ходенето е най-простото от всички упражнения, тъй като не изисква специално оборудване. Това е едно от най-добрите упражнения за разширени вени, защото е толкова просто. Можете дори да го направите бос, ако живеете близо до плажа или тревен парк.

Най-лесното нещо е да станете и да се разходите из блока или дори само по периметъра на вашата сграда, ако работите в офис. Задайте таймер на вашия телефон или компютър, който да ви напомня да се движите на всеки половин час или така за максимална ефективност.

Кратките петминутни разходки на всеки 30 минути могат да бъдат по-ефективни от по-дългите ежедневни разходки за здравето на вените, така че не се притеснявайте да отделите големи части от времето за упражнения.

2. Поход на място


Ако работите на бюро и не можете да се разхождате навън или дори из офиса на всеки половин час, без да търпите любопитни погледи, тогава просто марширувайте на място до бюрото си.

Походът на място все още ще кара сърцето ви да се изпомпва и кръвта да се движи. Повдигнете високо коленете и размахвайте ръце за максимална сърдечно-съдова полза.
Ако се чувствате като че се нуждаете от предизвикателство, можете да вземете леко тегло във всяка ръка и да правите бицепсови къдрици или преси над главата, докато марширувате, за да тонизирате ръцете си.

3. Телешки флексори


Ако прекарвате много време на бюро или пътувате в самолети или градски транспорт за дълги периоди, опитайте това лесно упражнение, за да стегнете мускулите на прасеца. Поставете краката си на пода, след това бавно повдигнете пръстите на краката, като разтегнете мускула на прасеца. Сега спуснете пръстите на пода и повдигнете петите, като повтаряте от 30 секунди до една минута.

Може дори да намерите люлеещото движение успокояващо или медитативно. Помислете за това като за мини масаж на краката.

4. Бягане


Едно от най-добрите упражнения за крака при разширени вени, бягането е фантастичен усилвател на кръвообращението - и не е нужно много, за да ускорите сърдечния ритъм и кръвта Ви да тече. Дори 20-минутен джогинг сутрин или по обяд може да осигури ползи за укрепване на мускулите и сърцето.
Той има силно въздействие, така че ако имате проблеми със ставите или други физически ограничения, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете работеща програма.

5. Велосипедизъм


Колоезденето е едно от най-добрите упражнения за разширени вени. Не само колоезденето е с ниско въздействие, това е чудесен начин за укрепване на мускулите на краката и прасците, за да подпомогнете поддържането на вените си. Можете да вземете велосипеда си за завъртане около блока или да вземете стационарен велосипед и да се возите в климатизиран комфорт у дома или във фитнес залата.

Можете да се възползвате от предимствата на колоезденето дори без велосипед - просто легнете по гръб върху кърпа или постелка и завъртете педалите във въздуха. Правете това толкова дълго, колкото можете на интервали от една минута, разпръснати с 15 секунди почивка.
Както при всички аеробни упражнения, не забравяйте да останете хидратирани.

6. Гъвкави пръсти


Подобно на флексорите на прасеца, гъвкавостта на пръстите на крака е лесно упражнение навсякъде. Вкъщи легнете на пода с изпънати крака пред себе си.
Насочете пръстите си напред, доколкото можете, след това назад. Правете това ритмично по 20 пъти на крак.

7. Типични пръсти


Нищо не може да бъде по-просто от това упражнение за укрепване на прасеца, което също помага за предотвратяване на крампи на краката и мускулни спазми в крака.
За целта застанете на пръсти, направете пауза, след което спуснете петите на земята.
Повторете до умора.

8. клекове


Кляканията са толкова лесни, че можете да ги правите в личния живот на вашата кабина или офис. Ако сте у дома, можете да направите няколко комплекта, докато сте по телефона, докато готвите или дори гледате телевизия.

За да направите правилен клек, започнете с краката на ширината на раменете.
Сега, бавно спуснете дупето си, сякаш ще седнете на стол.

Дръжте гърба си изправен и главата обърната напред.
Когато стигнете до седнало положение, бавно обърнете процеса, докато не застанете отново. Ако имате нужда от допълнителна опора, направете го до стена.

9. Разтягане


Дори простото разтягане носи големи ползи за вените и основната ви сила.
Страничните завои изграждат основна сила, която е добра за стойката и стабилизиране на тялото по време на тренировка, което от своя страна намалява риска от нараняване.
Разтягането на квадрицепс, изпълнявано на единия крак, има балансиращ компонент, който с течение на времето може да намали риска от падане и също така да изгради основна сила.
Всички разтягания могат да помогнат за увеличаване на циркулацията и укрепване на мускулите, които поддържат вените ви.

Упражнението „Вените на паяка“, което трябва да правите

Какво представляват варикозните и паякообразните вени?

Разширена вена е всяка разширена, усукана, изпъкнала вена, въпреки че те са по-чести в краката и краката ви. Паякообразните вени, които са по-малки и по-близо до повърхността на кожата ви, са просто по-лека версия на разширените вени.
За някои хора тези вени са само козметична грижа. За други те причиняват болка, тежест, болки, кървене и сърбеж.
Те могат да бъдат признак на влошено медицинско състояние, като венозна недостатъчност, сърдечни заболявания, заболявания на периферните артерии и други.
Следователно трябва да посетите лекар, за да говорите за лечение на паяк или разширени вени, ако сте под медицинско обслужване за някое от тези състояния.

Дори и да не виждате видими разширени или паякообразни вени на краката си, не означава, че нямате основна венозна недостатъчност, известна още като венозно заболяване. За някои хора болестта на вените може да ги накара да изпитват болезнени симптоми, докато други може изобщо да не усещат нищо. Ако се интересувате да научите повече за венозни заболявания, щракнете върху бутона по-долу, за да вземете нашата 1-минутна викторина за симптомите.

Причини за варикозни и паякообразни вени

Разширените и паякообразните вени са признаци, че клапаните във вените ви не се затварят правилно.
Работата на вената е да пренася кръв до сърцето ви, така че артериите ви да могат да я рециркулират обратно във вашите тъкани.
Когато вените станат опънати, слаби или страдат от механична функция, те не са в състояние да свършат добре тази работа. След това, кръвни обединения във вените, което ги кара да се увеличат.
Има няколко често срещани причини за разширени вени/паяк.

  • Възраст
  • Тегло
  • Секс
  • Бременност
  • Продължително стоене или седене

С напредване на възрастта вените ви губят еластичност, което ги кара да се разтягат и клапаните отслабват, което позволява на кръвта да се обединява във вените ви.
Ако сте жена, хормоналните промени на бременността и менопаузата карат стените на вените да се отпускат, допринасяйки за варикозност. Всъщност жените в менопауза често търсят хормонозаместителна терапия за борба с разширените вени. Ако сте затлъстели, теглото ви оказва допълнителен натиск върху клапаните във вените, което ги кара да работят по-усилено и да се износват по-рано.

Освен това заседналият начин на живот или работа, където стоите или седите дълго време, може да допринесе за ограничаване на притока на кръв. И така, ако се чудите: „Помагат ли упражненията на паякообразните вени?“ - отговорът е категорично „да!“

На кое упражнение за разширени вени ще се ангажирате?

Сега имате разнообразни упражнения за разширени вени, които ще отговарят на всеки бюджет, времеви ограничения или среда. Но трябва да направите едно упражнение, което е необходимо за добро здраве на вените - това, което ви кара да се движите. Изберете упражнението за разширени вени и паяк, което ви харесва най-много, за да е по-вероятно да се придържате към него.

Дори да имате физически ограничения, просто се изправете и се движете по две минути на всеки половин час по време на осем часов работен ден. Това означава 32-минутно увеличаване на активността всеки ден. С течение на времето това наистина се добавя. Всъщност вие ще повишите активността си с два часа и половина всяка седмица, ако продължите да постигате тази малка малка промяна.

Всъщност това малко малко допълнение към вашия ден е достатъчно, за да започне да компенсира отрицателните здравни резултати, които имаме поради дълги периоди на бездействие. Достатъчно е да укрепите мускулите на краката си, за да поддържате вените си, да засилите кръвообращението, да увеличите настроението си и да намалите риска от хронично заболяване. След като започнете и започнете да виждате промените в тялото си, в начина, по който се чувстват краката ви и във здравето на вените, ще бъдете вдъхновени да продължите.

Ако имате някакви въпроси относно вашата процедура и/или застраховка, или искате да резервирате консултация, свържете се с нас днес на 888.768.3467. Искате ли да планирате, докато сте в движение? Чувствайте се свободни да планирате среща онлайн, като кликнете върху бутона по-долу.

Поддържайте връзка с нас в социалните медии!
Нашият Facebook разполага с актуална информация относно нашите лекари, лечения, клиники и др.