Влезте във вашия Tone It Up акаунт:

Въведете новата си парола:

Ако получавате имейли Tone It Up и се нуждаете от акаунт, моля, използвайте същия имейл адрес.
Проблеми с вашия вход? Променете паролата си.

Почти сте готови!

Моля, попълнете следните полета на профила и кликнете върху „Регистрация“, за да завършите регистрацията си.

Регистрирайте своя профил в общността в социалните медии:

Ще ви изпратим линк за създаване на нова парола.

вътрешен

Шансовете са, че тренировките за долната част на тялото ви вършат невероятна работа за тонизиране на предната част (четворни) и задната част на бедрата (подколенни сухожилия). Две мускулни групи, които miiiight да не получавате същото количество любов? Вашите вътрешни и външни бедра! Известни също като вашите адуктори и похитители, тези мускули са от съществено значение за подпомагането ви да се придвижвате една до друга в допълнение към стабилизирането на таза ви при ходене, бягане и всичко между тях!

Готови ли сте да насочите и тонизирате великолепните си бедра? Тази 15-минутна тренировка е перфектна! Всичко, от което се нуждаете, е вашето телесно тегло и вашата обувка Tone It Up Booty Band, за да активирате тези мускули. 💪🏻 Преминете през всяка верига два пъти, за да изваете красивите си вътрешни и външни бедра с някаква бонусна работа с плячка ... само защото 😉 Ще ви хареса тази тренировка! За да добавите малко енергия, за да започнете работата си, опитайте нашата енергийна напитка на прах, за да ви изпомпва и да сте готови за работа!

След като изпробвате тази рутинна проверка при нас на Insta #TIUTeam! Ще се грижим за теб!

15-минутна тренировка за бедра

В тази бърза 15-минутна рутина ще изваяте вътрешните и външните си бедра в две невероятни вериги. Първият е само с телесно тегло, след това ще увеличим нещата с добавянето на вашата обувка Tone It Up Booty Band! Пригответе се да усетите изгарянето! 🔥

Верига 1

Направете следната схема с три хода два пъти!

Реверанс + повдигане на краката

Тонизира вътрешната и външната част на бедрата и плячката!

Застанете с крака на ширината на бедрата, ръце на бедрата. Застъпете десния си крак зад себе си и наляво, така че бедрата ви да се кръстосват. Спуснете право надолу, сгънете се в коленете, сякаш сте с реверанс. Върнете се в изправено положение и, без да поставяте десния си крак надолу, го повдигнете на около шест инча от земята надясно. Повторете.

Направете 12 повторения от всяка страна.

Клякам Пли

Тонизира вътрешната част на бедрата и плячката!

Започнете да стоите с крака, малко по-широки от ширината на ханша, пръстите са обърнати и ръцете на бедрата. Дръжте гръбнака си дълъг и гърдите изправени, спуснете право надолу, докато бедрата ви са възможно най-близо до паралел на земята. Пулсирайте два инча, след това надолу два инча, преди да карате през петите си, за да се върнете в изправено положение.

Страничен удар

Извайва вашите вътрешни и външни бедра и плячка!

Започнете да стоите с крака на ширината на ханша, пръстите са насочени напред и ръцете на бедрата. Направете голяма стъпка вляво с левия крак, докато седите назад в бедрата и изпънете десния крак изправен. Върнете се да застанете, като ангажирате плячката и ядрото си.

Направете 12 повторения от всяка страна.

Верига 2

Вземете Booty Band и направете следната схема два пъти!

Booty Band пожарни хидранти

Тонизира плячката и външната част на бедрата!

Започнете на четири крака с плосък гръб и Booty Band точно над коленете. С ангажирана сърцевина и бедрата изправени на земята, повдигнете дясното коляно надясно, след което се върнете в начална позиция.

Направете 12 повторения от всяка страна.

Кранчета за пръсти на дънната лента

Извайва сърцевината, раменете, външните бедра и плячката!

Започнете в позиция на дъска с вашата Booty Band около глезените. Поддържайки сърцевината си ангажирана и бедрата изправени на земята, пристъпете десния си крак надясно, след това обратно към центъра. След това пристъпете левия крак наляво, след това обратно към центъра.

Направете 12 повторения от всяка страна.

Booty Band горелки за мостове

Тонизира плячката и външната част на бедрата!

Поставете Booty Band около бедрата си и легнете по гръб със свити крака, стъпала плоски на пода. Ангажирайки глутеусите и сърцевината, повдигнете бедрата си от земята, докато тялото ви образува права линия от раменете до коленете. Поддържайки бедрата си високи и стъпалата плоски на земята, отворете широко коленете, след това обратно към центъра, като през цялото време поддържате напрежението на лентата.