Тази статия от verywellfit.com дава чудесен преглед на най-добрия избор на диета при практикуване на пилатес.

най-добрият

Пилатес включва много работа върху ядрото и постелката. Много хора се чудят какво и кога да ядат, преди да правят упражнения за пилатес. Няма специална диета за пилатес. Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид при избора на храна, докато се подготвяте за тренировка.

Кога и колко да се яде преди сесия по пилатес

Тъй като в Пилатес се набляга толкова много на използването на коремните мускули, ще искате да имате доста празен стомах. Ядрото ви ще бъде напълно ангажирано и най-добре е да сте яли само леко на последното си хранене. Вероятно ще понесете най-добре да закусите малко час-два преди класа си.

Друго съображение е, че трябва да се храните, за да имате добра енергия за тренировка. Ако пропуснете закуската или са минали твърде много часове, откакто сте яли, може да останете без енергия в средата на вашата тренировка. Най-добре е да хапнете поне лека закуска.

Диетичен избор - сложни въглехидрати и протеини

За да се възползвате напълно от пилатес като метод за фитнес на ума/тялото, ще искате да разгледате какви видове храни ви карат да се чувствате най-балансирани. Избягвайте всичко, което ще ви накара да се изгаряте или знаете, че ще ви създаде лош стомах.

Сложните въглехидрати и постните протеини, с малко висококачествена мазнина, са добър избор за хранене преди Пилатес, тъй като поддържат енергията по-добре от обикновените въглехидрати или сладки неща. Протеиновият шейк, който използва плодове, може да бъде удобен, лек избор. Можете да регулирате размера на порцията, за да ви подхожда. Киселото мляко с плодове или малка порция овесени ядки може да осигури сложни въглехидрати. Фъстъчено масло върху пълнозърнест хляб или върху плодове в друг бърз вариант със сложни въглехидрати и протеини.

Пиене преди и по време на пилатес

Пилатесът е леко до умерено интензивно упражнение и обикновено не създава нужда от специални спортни напитки, но ще искате да бъдете хидратирани. Водата винаги е добър избор. За да не се разхвърляте в стомаха, изпийте голяма чаша вода 90 минути до час преди урока. Тялото ви ще има време да премахне излишното и ще започнете добре хидратирани. Имайте на разположение бутилка за отпиване по време на час, когато почувствате жажда.

Какво да ядем след пилатес

Искате да сте сигурни, че тялото ви има достатъчно хранителни вещества, необходими за укрепване на мускулите и за попълване на енергията. Приемете друго протеиново смути след клас или лека закуска, която включва протеини, както и въглехидрати.

Споделете този запис
  • Споделям във Фейсбук
  • Споделете в Twitter
  • Споделете в Google+
  • Споделете в Pinterest
  • Споделете в Linkedin
  • Споделете на Tumblr
  • Споделете във Vk
  • Споделете в Reddit
  • Споделете по пощата

скорошни публикации

Публикувайте категории

Архиви

  • Май 2020 г.
  • Март 2020 г.
  • Февруари 2020 г.
  • Януари 2020 г.
  • Декември 2019 г.
  • Ноември 2019 г.
  • Май 2019 г.
  • Март 2019 г.
  • Ноември 2018 г.
  • Август 2018 г.
  • Юли 2018 г.
  • Юни 2018 г.
  • Март 2018 г.
  • Юли 2017 г.

Посетете ни!

Берн Пилатес
250 Pollock Street
2-ри етаж, над Peacock’s Plume
Ню Берн, Северна Каролина 28560
252-514-4430