вашите
Не съм чувал за Зумба?

След това ви каним да пълзите от скалата, под която сте живели, и да се присъедините към фитнес манията!

Zumba е базирана на латино музика музикална програма за кардио упражнения, която стартира през 90-те години, но се превърна в световно движение.

Смята се, че около 15 милиона души ходят на уроци по целия свят и не е трудно да се разбере защо.

Има много ползи от приемането на класове по Zumba!

Въпреки че някои от класовете могат да бъдат интензивни - изгаряне до 1000 калории на час - те могат да бъдат модифицирани така, че да отговарят на възможностите на всеки.

Той е ефективен, гъвкав и най-важното забавен, така че ще бъдете мотивирани да продължите да се връщате.

Както при всяко упражнение, и вие трябва да комплиментирате повишената си активност със здравословен и разумен план за хранене.

Не се паникьосвайте, мислейки, че трябва да го разберете сами. Имаме най-добрите съвети за съставяне на вашата диета Zumba - правете си бележки!

Основи на диетата на зумба

Преди да започнем да разграждаме всяко хранене за деня, нека изложим основите на нашата диета Zumba.

Има две основни категории храни, които трябва да имате предвид: въглехидрати и протеини.

Основният градивен елемент на въглехидратите е глюкозата, която се използва относително бързо от организма.

Обикновените въглехидрати изгарят по-бързо от сложните въглехидрати, но не ви дават дългосрочна енергия.

Спомнете си, когато бяхте дете и изядохте куп бонбони за Хелоуин, почувствахте хипертония в продължение на половин час, след което се разби. Това са простите въглехидрати в бонбоните, които ви дават прилив на захар.

Придържайте се към сложни въглехидрати като пълнозърнеста пшеница, кафяв ориз и овес.

Протеинът отнема и малко повече време за изгаряне от глюкозата и може да ви даде трайна енергия.

Можете да си набавите протеини от месо и боб, но бъдете внимателни - някои протеини идват с допълнителни мазнини.

Придържайте се към постните протеини - пилешките гърди са чудесен вариант или смляна пуйка - вместо мазно червено месо или преработено месо, като бекон.

За вегетариански вариант опитайте тофу или се придържайте изключително към боб.

Когато сложните въглехидрати и протеини работят заедно, вие получавате предимствата на безопасна и здравословна диета Zumba.

Сега да разгледаме какво ще ядете по различно време на деня.

Закуската на шампионите

Въпреки че има някои спорове, многократно е доказано колко важна е закуската.

Яденето на първото нещо сутрин ще поддържа вашите енергийни нива и ще поддържа метаболизма ви равномерен.

Помислете за това - по същество сте постили осемте часа, през които сте спали.

Нуждаете се от нещо, което да подобри двигателя ви и да го изкара до сутринта.

Ето няколко идеи за създаване на здравословна и цялостна закуска:

  1. Чай и кафе, обикновени, без сметана или захар
  2. Една чаша зърнени храни с високо съдържание на фибри и обезмаслено мляко
  3. Пълнозърнест тост, едно яйце, малко пресни плодове
  4. Овесени ядки, приготвени с обезмаслено мляко с малко плодове и/или ядки, поръсени отгоре

Вижте как въглехидратите и протеините работят заедно?

Това ще ви даде енергията, необходима за тренировка с висока интензивност като Zumba и запазване на кривите, които печелите!

Обяд и вечеря: Поддържайте го истински

Придържайте се към цели и здравословни варианти за обяд и вечеря.

Стойте далеч от преработените храни и се опитайте да приготвите всичко сами.

Тези ястия са идеални варианти за вашата нова диета Zumba:

  1. Пост пържола на скара върху салата с резенчета авокадо
  2. Супа и салата
  3. Фахитас, приготвен с пилешки гърди с пълнозърнести тортили
  4. Свински пържоли със задушени зеленчуци и кафяв ориз отстрани

След като придобиете навика да се придържате към непреработени, цели храни, за нула време ще разбъркате собствените си комбинации!

Закуски и десерти

Има място за закуски и десерти във вашата диета Zumba. Всъщност ще ви трябват, за да сте в крак с интензивните танци на зумба!

Както винаги, поддържайте хапките си здрави и нерафинирани.

  1. Гръцко кисело мляко с горски плодове и малка ръчичка мед
  2. Шепа - и само шепа - ядки. Лесно е да се прекалява, така че гледайте порциите си!
  3. Говеждо месо
  4. Зеленчуци с хумус
  5. Печени картофи от сладък картоф

Виждате ли? На диета Zumba няма лишения, а само интелигентен избор.

Времето е ключово

Ето къде навлизаме в подробности. Трябва да се храните правилно за тренировките си в Zumba.

Опитайте се да не ядете точно преди тренировка. Ако ще ядете редовно, яжте го три часа преди да ударите дансинга.

Ако прозорецът ви е по-кратък, изберете закуска на основата на въглехидрати. Въглехидратите ще ви дадат по-бърз прилив на енергия за тренировка с висока интензивност.

След Zumba можете да закусите след възстановяване, като шепа бадеми или плодово смути.

Не яжте тежка храна веднага след това. Ще бъдете изпомпани от всички танци, така че дайте си поне половин час да се отпуснете.

Бонус съвети

Виж, никой не е перфектен. Всеки облича панталоните си Zumba един по един крак.

Ако се подхлъзнете и имате „измамен ден“, не се отказвайте.

Наслаждавай се на живота си! Вземете парче торта за рожден ден на партито на вашия приятел. Изпийте чаша вино с любимия човек.

След това се върнете в релсите. Не позволявайте един ден да ви извади от релси.

Правете интелигентен избор и по пътя. Когато ядете в ресторант, кажете не на кошницата за хляб и дръжте дресинга за салата отстрани.

Стойте далеч от каквото и да е с тесто и пържено пържене и ограничете алкохола до минимум, ако трябва да пиете.

Постигане на целите ви с диета Зумба

Комбинирането на план за здравословно хранене с класовете по Zumba е умен, здравословен и ключът към постигането на вашите цели.

Яденето на цели храни в правилните комбинации може да ви помогне да отслабнете или да поддържате извитата си форма на зумба.

Ще получите енергията, от която се нуждаете, за да танцувате цяла нощ и да се поизпотите. Zumba не е забавно, ако сте твърде уморени за парти!

Много неща в живота са трудни, но тази диета Zumba не е едно от тях. Няма нужда да се изпотявате, като мислите какво да ядете - просто се потете, докато тренирате!