Да разберете колко трябва да ядете, за да постигнете целта си (загуба на тегло или просто поддържане!) Е също толкова важно, колкото и избора на какво да ядете.

най-добрият

А контролът на порциите обикновено не е за хора със слаби сърца, особено когато стомахът ви звучи като лоша радиостатична статика.

Забелязвали ли сте някога, че ябълковото и фъстъченото масло, които обикновено хапвате като сутрешна закуска, понякога е напълно задоволително? Понякога същата тази ябълка и фъстъчено масло изобщо не върши работа и вие сте старвин (за Марвин) за обяд преди 11 ч. ИЛИ ядете ябълката и фъстъченото масло и ровите лъжицата си обратно в бурканчето за още малко . И, след това повече, и след това още, и след това още фъстъчено масло.

Каква е сделката? Колко от тази ябълка и pb доброта трябва да ядете?

Днес ви дарявам с един от най-добрите хакове за завладяване на контрола на порциите: Hunger Quotient (HQ).

Вашият щаб е една от най-трудните концепции, с която да си увиете главата (да, необходима е умствена работа!), Когато става въпрос за здравословно хранене. Но можете да направите това, можете да научите това, в крайна сметка става лесно и наистина работи.

Това ще бъде един от най-добрите ви хранителни инструменти в базата ви от знания (независимо от храната, която ядете) и ще ви приближи до здравословния ядец, какъвто сте трябвало да бъдете.

Какво е коефициент на глад (HQ)?

Вашият щаб е число по скала от 1 - 10: колко сте гладни? Помага ви да разберете апетита си във всеки един момент.

Когато сте се родили, сте имали способността да ядете, когато сте били гладни и да спирате, когато сте сити. Докато растете, тази способност за съжаление намалява.

Като възрастен човек яде по толкова много причини, освен истинския глад, а понякога яде и без всякакви глад. Да, всички сме го направили! Много пъти!

Стресът, предишното ви преживяване при хранене, емоциите и стотици други фактори влияят върху апетита ви.

Успокояване на целия този „шум“, който има думата (голяма, нещо като свекърва ти с размери) в това какво и колко ядеш, свързвайки се с истинския си глад и давайки цел броят на вашата готовност за ядене е от съществено значение за яденето на точното количество и по правилните причини.

Това може да звучи лесно, но отнема много и много практики. Изплащането? Цял живот на управление на теглото, след като го завладеете. Обещавам. Живея от него.

Вашата цел е винаги да бъдете между 4 и 6 по скалата на HQ по всяко време. .

Не искате да гладувате или да се препарирате - искате да се чувствате овластени, знаейки, че ще ядете отново след няколко часа, така че няма нужда да прекалявате с това хранене или да го правите на следващото.

В началото на всяко хранене трябва да сте наясно лек глад докато пъхнете салфетката си в скута си, отпийте гвада и вземете вилицата (за предпочитане не пластмасова).

Не бива да си хищник.

Това, че сте 8 или по-висока по скалата на глада, прави невъзможно да бъдете в момента, защото сте толкова гладни, всичко, което можете да направите, е да се съсредоточите върху получаването на храна в корема си. Превод: насочете се първо към остатъка от китайския контейнер за храна.

Всяка възможност за ядене е възможност да се яде точно толкова, колкото да ви е удобно - това, което аз наричам леко доволен.

Когато сте на 4, леко доволни, вие сте „точно както трябва“, защото сте яли достатъчно, за да се почувствате доволни, без да се налага да разхлабвате колана си или да подремвате.

Това може да звучи просто, но може да е най-трудната част от здравословното хранене. Разбирането на вашия щаб ви принуждава да се промъкнете надолу.

Ако имате нужда от добър пример за здравословно хранене, което е правилно разпределено, опитайте моята дижонска сьомга. Chefd дори ще достави съставките директно до вашата врата, така че не е нужно да използвате мозъка в магазина за хранителни стоки.

След това, преди да копаете, поемете дълбоко въздух и няколко глътки вода.

Изключете мозъка си, което ви казва „Винаги имам място за десерт.“

Затворете онези мисли от детството, които ви казват „Трябва да почистя чинията си.“

Не е лесно да влезете в това мислене за изключване на тези мисли, но можете да го направите! Отделете няколко минути, за да изядете храната си внимателно и се настанете при себе си, докато вървите.

Отминава ли чувството за глад? Наслаждавате ли се на супата си? Бихте ли могли да спрете да ядете сега и да сте доволни, въпреки че остават няколко хапки?

Няма верен отговор на въпроса „колко да ям?“ Той променя храненето по хранене и ден след ден. Но завладяването на това чувство на леко удовлетворение ще промени всичко.

Независимо дали ядете салата от зеле или Fetuccinni Alfredo, ако никога не ядете покрай това чувство, никога няма да преядете твърде драстично. (Не поощрявам alfredo fyi, просто казвам.)

  • Отделянето на минута, за да изключите гласовете в главата си, и слушането на вашия щаб ще ви помогне да разберете колко се нуждае тялото ви.
  • Използвайте вашия HQ, а не броенето на калории, за да наблюдавате приема на храна. Вие не ядете цифри, вие ядете храна!
  • Овладяването на вашия щаб вероятно ще ви помогне да изядете правилното количество калории, за да отговорите на вашите нужди.
  • Днес може да се нуждаете от половината храна, за да задоволите корема си, а утре може да се наложи да довършите чинията си, плюс допълнителна порция. Това е нормално.

Станете уверени да слушате тялото си. Не се отказвайте от това. Това е вашето тайно оръжие за намиране на здравословното ви тегло.