ДИЕТЕН ПЛАН ЗА ОТСЛАБВАНЕ ЗА 4 СЕДМИЦИ - ПЛАН ЗА СЕДМИЦА-1

Какво е Диетична диаграма?

Диетичната диаграма е предимно препоръка какво човек трябва/не трябва да яде. Той включва вида храни, които човек трябва да яде и в какво количество. Графикът на вашите ястия е друг аспект от диетичната диаграма, така че диетичната диаграма разглежда всички тези аспекти.

Тъй като a здравословната диета се състои от различни видове храни могат да се разглеждат според функцията, каквато имат.

седмици

Храни, даващи енергия: (Храна с високо съдържание на въглехидрати и мазнини) Кафяв ориз, яйца, риба, зелени листни зеленчуци, банан, фъстъчено масло, растителни масла, гхи, ленено семе и захари и др.

Храни за културизъм: (Храни с високо съдържание на протеини) Месо, риба, пиле, мляко и млечни продукти Бобови растения, ядки и др.

Защитни храни: (Храни с високо съдържание на витамини и минерали) Мляко, месо, яйце, цитрусови плодове, зелени листни зеленчуци, ядки, домати, моркови и др.

Вода: По-голямата част от хранителния елемент, който помага за регулиране на телесната температура, смазва ставите на тялото, предпазва основните органи и телесни тъкани. Водата също помага за транспортирането на кислород през цялото тяло. Човек трябва да пие поне 8 чаши вода дневно.

Широк спектър от заболявания в тялото може да възникне от грешен подбор по отношение на храната. Болести на начина на живот като диабет и затлъстяване са най-честите заболявания в наши дни.

Кой трябва да избере за Диетична диаграма?

Диетична диаграма може да бъде препоръчана на човек при следните условия -
наднормено тегло
Индекс на висока телесна маса
Високо кръвно налягане
Недостиг на витамини
Високо ниво на холестерола

Препоръчително е всеки човек, който иска живеят здравословно и избягвайте нарушения в начина на живот трябва да спазва някои основни правила на диетата.

Постоянни ли са ефектите от диетичния план за отслабване?

The ефекти от диетичен план може да бъде постоянен, ако се запази балансирана диета след тренировка за диета.

Трябва да ги следвате Съвети за по-бързо отслабване

Неща за правене:
Съчетайте консумацията на храна с физическото движение.
Упражнявайте се редовно и ходете минимум 40 минути на ден.
Отидете на редовни здравни прегледи, включително кръвна захар.
Правете йога и медитация. Полезни йога пози за загуба. Йога за отслабване
Вземете 8 часа сън.
Яжте разнообразни храни, богати на хранителни вещества.
Консумирайте достатъчно вода.

Трябва да спазвате тези правила в диетичния си план за отслабване.

Неща, които трябва да избягвате:
Избягвайте солени и пикантни храни.
Избягвайте захарта и захарните напитки.
Избягвайте бонбони.
Избягвайте пакетираните сокове.
Избягвайте сладкиши, торти и бисквитки.
Избягвайте сладолед.
Избягвайте мазна, пържена и нежелана храна.
Избягвайте консервантите.
Избягвайте всякакви форми на тютюн и консумация на алкохол.

ХАРАКТЕР ЗА ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ ЗА 4 СЕДМИЦИ - ПЛАН ЗА СЕДМИЦА 1

Казва се това бавно и стабилно печели състезанието, той съвпада идеално и в пътуването със загуба на тегло. Доказателствата показват, че хората, които отслабват постепенно и стабилно, са много по-успешни в отслабването. Ще вървим по същия път. През първата седмица от нашия диетичен план ще го направим подгответе тялото ни за отслабване. До края на седмицата ще можете отслабнете с около 1-2 кг.

7:00 ч. - Печен чесън с гореща вода.
9:00 - Poha/Upma/Daliya/Suji Chila/царевичен лен + мляко или зелен чай.
11:00 - 2 плода (с изключение на чику (кални ябълки)/банан и манго).
12:30 ч

13:00 - Салата + Зеленчук може да бъде смесен зеленчук/Тиква + Тинда (Ябълкова кратуна)/Ридж кратуна (Тори)/Тиква/Алоо Мети (картофи със сминдух) или зелен зеленчуков сезонен зеленчук заедно с 2 шапати.
16:00 - Кокосова вода/Солено ласи (Мляко с масло)/Пресен сок с леки закуски (Chana/Сладка царевица/Сладък картоф/Dhokla)
8:00 ч. - Домашна супа от пресни зеленчуци + Дал + Хичиди + Салата или далия.
10:00 - горещо мляко с куркума на прах.

СЪВЕТ:

За да видите напредъка, проверявайте редовно теглото си. Следващият блог ще сподели подробната диетична диаграма за следващите седмици.