Най-добрият кето протеинов шейк шоколад и без захар

bg.waykun.com - Диета и загуба на тегло, днес

Написано от Корина Нилсен на 4 септември 2020 г.

ДОБАВЕТЕ ПОВЕЧЕ СЛУЧАЙНОСТ КЪМ ВАШАТА

Абонирайте се, за да получавате прости, лесни и безумно вкусни нови рецепти за кето всяка седмица.

Вътре си! Ще ви изпращаме вкусни рецепти веднъж седмично 🙂

Протеиновите шейкове са по всички рафтове на хранителни магазини, от протеинови прахове до готови протеинови смутита. Но какво ще кажете за кето протеинов шейк?

Има някои основни проблеми при търсенето на високо протеинови заместители на хранене. Те често съдържат огромни количества захар, изкуствени подсладители и пълнители, които повишават кръвната Ви захар и предизвикват обеден апетит.

Трудно е да се намерят нисковъглехидратни протеинови прахове и съставки без захар. Намирането на протеинов прах, който има добър вкус, е висококачествен и се вписва във вашата кетогенна диета е още по-трудно.

И така, как можете да направите вашите протеинови смутита кето-приятелски? Това включва нещо повече от това да ги правите с високо съдържание на мазнини и без въглехидрати.

Този кремообразен шейк с ниско съдържание на въглехидрати и кето протеин е:

Гладък като коприна
Кремообразна
Декадентски
Пълнене
Без глутен

Основните съставки в този кокосово-шоколадов протеинов шейк са:

Допълнителните допълнения към вашия шейк могат да включват:

Семена от чиа
Кокосови люспи
Бадемово масло
Колагенов протеин
Екстракт от ванилия с ниско съдържание на въглехидрати

Защо кето протеинов шейк?

Протеинът е от съществено значение за растежа, възстановяването и поддържането на мускулите и тъканите. Той дори може да помогне при отслабване, като ви помага да се чувствате сити с часове до следващото си хранене.

Протеиновите смутита могат да предложат от 10 до 30 грама протеин в лесна за пиене опаковка, което е особено важно, когато сте в движение. Те също са чудесен заместител, ако просто не ви се яде месо или яйца при всяко хранене.

Но съдържанието на протеини не е единственото нещо, за което трябва да мислите, когато пиете калориите си. Ето някои други неща, които трябва да имате предвид:

Вашият източник на протеин. Суроватъчният протеин - особено изолат от суроватъчен протеин, хранен с трева - е най-бионаличната форма на протеинов прах [*]. Ако сте алергични или чувствителни към суроватка, използвайте изолат от телешки протеин. Най-важното при протеиновите шейкове е бионаличността. Това означава, че искате тялото ви да може да се разгражда и да абсорбира колкото се може повече аминокиселини от протеина.
Захарта и въглехидратите са подли. Дори плодовете с ниско съдържание на захар като боровинките могат да увеличат броя на въглехидратите, така че бъдете внимателни с плодовете във вашите протеинови шейкове.
Възпалителни съставки. Съставки като фъстъчено масло, пълнители и така наречените „натурални аромати“ може да не увеличават въглехидратите във вашите смутита с ниско съдържание на въглехидрати, но те могат да стимулират възпалението и да ви изгонят от кетозата .
Здравословни мазнини. Уверете се, че добавяте здравословни мазнини като кокосово масло и авокадо.

Добрата новина е, че няма да се притеснявате за тези проблеми, когато правите този специално създаден кремообразен кето шейк. Съдържа всичко, от което се нуждаете за енергиен и мозъчен тласък - без нито една от съставките за повишаване на кръвната захар.

НОВИ Тиквени подправки

Само ограничено време.

Ползи от кето протеинов шейк

Освен удобството и страхотния си вкус, този кето протеинов шейк предлага редица ползи за здравето.

# 1: Поддръжка преди и след тренировка

Суроватъчният протеин е силно бионаличен източник на протеин, който се вписва добре във вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Суроватъчният протеин не само помага за изграждането и поддържането на мускулна маса, но помага и за възстановяване след тренировка. Суроватката е една от най-изследваните добавки за изграждане на мускули. Може дори да ви помогне да постигнете телесния състав, за който работите толкова много [*].

Това е възможно благодарение на пълния му спектър от аминокиселини, включително аминокиселини с разклонена верига (BCAA), които, според изследователите, дори могат да намалят рисковете от свързана с възрастта мускулна загуба [*].

Кокосовото мляко съдържа критични мастни киселини и минерали като магнезий, калий и калций. Това са същите минерали, които отделяте, когато се потите, така че е важно да ги попълвате след тренировка [*].

Кокосовият орех също съдържа триглицеридни мазнини със средна верига (MCT), които осигуряват на тялото ви много лесна енергия, за да ускорят вашата тренировка.

Може да не мислите за шоколадов протеин на прах, когато мислите да увеличите физическите си постижения, но трябва. Какаото е натъпкано с магнезий, който е чудесен за здравето на мускулите, нервите и сърдечната дейност, както и за цялостното физическо представяне [*] [*] [*].

# 2: Управление на теглото

Суроватъчният протеин и суроватъчният изолат са чудесен начин да увеличите приема на протеин, който ще ви помогне да се чувствате сити и сити за по-дълго. Съдържанието на аминокиселини може дори да спомогне за насърчаване на загуба на тегло, без да се компрометира загубата на мускулна маса.

Кокосът е натоварен с MCT, които тялото ви лесно може да разгради и да се превърне в кетони. Колкото повече кетони получава тялото ви, толкова по-бързо ще влезе в кетоза, което помага за ограничаване на глада и спомага за загуба на мазнини [*] [*].

Проучванията показват, че ядките като бадеми и макадамия могат да насърчат загуба на тегло и да подобрят метаболитното здраве. Като цяло хората, които ядат ядки, са склонни да бъдат по-слаби и имат по-малък риск от сърдечни заболявания от тези, които не го правят [*] [*].

# 3: Подобрява храносмилането и здравето на червата

Суроватъчният протеин се изследва не само за въздействието му върху синтеза на мускулни протеини, но и за приноса му за здравето на червата.

Суроватката може да насърчи развитието на противовъзпалителни молекули, което от своя страна може да помогне в борбата с чревни дразнения и заболявания като IBD, Crohn’s и улцерозен колит. Изследва се като терапия за подпомагане на възстановяването и поддържането на стегнатите връзки в лигавицата на червата, която е отговорна за усвояването на хранителните вещества [*] [*].

MCTs в Perfect Keto Nut Butter или MCT масло могат да повлияят положително на чревния ви микробиом, докато кокосовото мляко съдържа MCT, подходящи за червата, както и електролитни минерали, които подхранват здравето на червата [*].

Какаото може да действа и като пребиотик в червата, което го прави чудесен за поддържане на чревните микроби разнообразни и здрави [*].

Без шоколад, кето и без захар

Този кремообразен шейк е идеалната закуска с ниско съдържание на въглехидрати, особено за натоварени сутрини. Само с няколко съставки няма да се притеснявате за времето за подготовка или почистването.

Също така е вероятно вече да имате повечето от тези съставки с ниско съдържание на въглехидрати и кето в килера си.

Пригответе всичките си съставки преди време за още по-бързо хранене в движение.

Добавете малко замразени ягоди за кето-приятелско шоколадово ягодово смути или опитайте това вкусно, веган зеленчуково смути, опаковано с вегетарианци.

Кето шейкове: лесни, бързи и вкусни

Ако откриете, че ежедневно приемате едни и същи рецепти за закуска, подходящи за кето, протеиновите шейкове са чудесен начин да промените нещата. Те не само ще ви спестят време сутрин, но са и изключително гъвкави и позволяват безкрайни комбинации от съставки и вкусове.

Шейковете също са един от най-лесните начини за консумация на вашите кето добавки, като екзогенни кетони или любимите ви кето-приятелски протеинови прахове.

Ако търсите някои от най-вкусните и най-добрите смути с ниско съдържание на въглехидрати за вашата кето диета, помислете за някои от тези перфектни кето смеси, които да добавите към репертоара на вашите рецепти:

ДОБАВЕТЕ ПОВЕЧЕ СЛУЧАЙНОСТ КЪМ ВАШАТА

Абонирайте се, за да получавате прости, лесни и безумно вкусни нови рецепти за кето всяка седмица.

Вътре си! Ще ви изпращаме вкусни рецепти веднъж седмично 🙂