Отслабването не означава, че трябва да се натискате до краен предел или да причинявате сериозни щети на тялото си. В светлината на това, което ще обсъждаме, няма да включва модни диети, гладуване или други страховити алтернативи за отслабване. Ще ви покажем по-здравословния и по-евтин начин за отслабване. Тук не ви трябва нищо, а само решението да се приготвите или най-накрая да имате онова лятно бикини тяло.

отслабване

Защо напълняваме

Напълняваме, защото ядем! Експертите обаче могат да помолят да се разминат. Напълняваме не само защото ядем, но защото това, което ядем, не е пропорционално на енергията, която използваме и изгаряме всеки ден.

От 1980 г. насам Световната здравна организация регистрира удвояване на случаите на затлъстяване от цял ​​свят. През 2008 г. това възлиза на 1,4 милиарда възрастни. През 2012 г. децата с наднормено тегло под 5-годишна възраст са регистрирани на 40 милиона.

Австралия също наблюдава бързо нарастване на броя по отношение на нивата на затлъстяване. Това увеличение се покачва по-бързо от където и да е по света. Според проучване, публикувано в медицинско списание Lancet, 63% от възрастното австралийско население е с наднормено тегло, докато една четвърт от малките му деца също се наднормено тегло.

Като се има предвид тази статистика, е време да наблегнем повече на здравето и фитнеса.

В отговор на затлъстяването

За да се противопостави на нарастващия брой хора с наднормено тегло, австралийското правителство, заедно с Австралийската национална агенция за превантивно здраве (ANPHA вече има всички основни функции, прехвърлени към Министерството на здравеопазването, въпреки че неговият уебсайт и ресурси все още могат да бъдат намерени онлайн) излезе с програма Shape Up Australia.

Shape Up Australia, както и всички други правителствени инициативи, насочени към фитнеса, от цял ​​свят има за цел да се справи с нарастващото население с наднормено тегло и затлъстяването, което може да повлияе на живота, както и да причини хронични заболявания както при деца, така и при възрастни.

Вземане на въпроси в собствените си ръце

Въпреки че инициативата е помогнала на мнозина, все пак е най-добре да стигнете до същността на проблема чрез собствени усилия. Това може да е малко по-трудно по време на първия опит, но след като прокарате, можете да създадете по-здравословен начин на живот за себе си. И така, какви са съветите и триковете в бранша, за да ви помогнат да загубите част от тази мазнина?

Вземете правилните EFA

Незаменимите мастни киселини могат да ви направят по-тънки. Може да сте скептично настроени към тази точка, но EFA са необходими на тялото, за да функционира добре. Полезните мазнини могат да включват познатата омега-3. Нашите предци са консумирали 15-20% мазнини в миналото, но поради сегашната диета, която имаме, това количество мазнини се е увеличило с още един недостатък - консумираните мазнини изобщо не са полезни, сега те са съставени от транс-мазнини, съкращения и мазнини от ястия за бързо хранене.

Консумирането на правилните EFAs може да помогне за загуба на тегло, тъй като може да увеличи скоростта на метаболизма, подтиквайки тялото да изгаря повече калории. Също така намалява апетита и намалява депресията, поради което хората преяждат.

Пий повече вода

Водата помага за детоксикация на тялото и насърчава по-доброто храносмилане. По-доброто храносмилане може да доведе до добро здраве на стомаха и поддържане на теглото. Въпреки че не се насърчава директно, че водата намалява теглото ви, но правилната хидратация е свързана със загуба на тегло. Пиенето на повече вода ще ви накара да спрете да преяждате и ви позволява да избягвате сода и други напитки, натоварени със захар.

Спрете да ядете бял хляб и тестени изделия

Белият хляб и тестените изделия са рафинирани зърна, които са лишени от богати на фибри трици. Той стимулира апетита за въглехидрати и захар, тъй като те освобождават внезапни скокове на захар в кръвта ви

Кардио упражнения за 30 минути всеки ден

Може би сега е моментът да засилите кардиото си. Поставете ги в сутрешната си рутина и ще видите подобрение в целите си за отслабване. Упражнението ускорява метаболизма ви и ви държи активни и енергизирани през целия ден.

Пийте кафе един час преди тренировка

Пийте кафе, оставете го да се абсорбира в кръвта и тренировка! Кафето и кофеинът могат да ви дадат малко тласък и ще ви накарат да отидете малко по-напред в тренировката си. Уверете се, че пиете правилното кафе, т.е. домашно приготвено, а не разтворимото кафе, взето направо от сашето.

Наспи се

Продължителността на съня ви влияе върху решенията ви, когато става въпрос за храна. Графикът на съня ви също може да ви помогне да отслабнете според проучване, проведено от Брус Бейли и неговия екип от Бригъм Йънг. Неговото проучване установи, че тези, които имат повече от 8,5 часа сън или по-малко от 6,5, могат да доведат до по-високи телесни мазнини.

Добрият нощен сън е свързан с по-високите телесни мазнини според същото проучване. Установено е също, че събуждането по едно и също време всеки ден може да доведе до намаляване на телесните мазнини.

Вероятно обяснение е, че когато сте по-добре отпочинали, вие сте склонни да имате правилното мислене при избора на храни, докато загубата на сън може да доведе до жажда за боклуци.

Избягвайте нездравословни храни и бързи храни

Това е доста очевидно. Нежеланите храни, добавени с генетични фактори на човек (проверете това проучване от Калифорнийския университет), имат високо съдържание на калории и мазнини. Всекидневното отстъпване на тези видове храни може не само да ви спечели няколко килограма по скалата, но и да започне поредица от здравословни състояния, които в дългосрочен план могат да бъдат необратими.

Намалете солта в храната си

Солта може да допринесе за наддаването на тегло. Намаляването му също може да намали теглото. Средният прием на сол в Австралия през 2007 г., според Food Standards, е бил 2150 mg натрий на ден (това е средното, което означава, че много повече имат дори повече от това средно). Според BetterHealth средният австралиец сега консумира три пъти повече натрий, отколкото им е необходим. NHMRC съветва диетите да бъдат намалени до по-малко от 1 1/2 чаени лъжички всеки ден.

Въпреки че солта е полезна, тя трябва да се приема умерено. По-голямата част от приема на сол в съвременните диети се приема от бързо хранене и нездравословна храна. Придържането към диета с ниско съдържание на сол и по-малко нездравословни храни може да ви направи по-здрави и по-стройни.

Ритайте пороците си

Пушенето и пиенето допринасят много за наддаването на тегло. Според проучване тези, които пушат, имат по-високо телесно тегло от непушачите. Алкохолът може също да има неблагоприятни ефекти върху здравето и наддаването на тегло.

Почистете хладилника си

Хладилникът ви може да е рай за всички изкусителни, натоварени с калории храни. Почистването му, изхвърлянето на всички нездравословни опции може да бъде първият ви трик за отслабване на излишните килограми. Заменете нездравословните неща със здравословните опции и сте създали алтернативната си диета.

Изберете правилната музика

Сега може би се питате какво общо има музиката при отслабването? Е, изборът на по-оптимистична музика може да ви помогне да тренирате по-добре. Това може също да даде енергия на тези, които спортуват и може да добави необходимите мотивационни тласъци.

Добавете зеленчуци по всяко време, когато можете

Измамата тук е, ако имате възможност, вмъкнете зеленчуци във всичките си готвения. Заменете вашия бургер с опция за вегетариански банички. Пазете макароните си зелени. Направете салатите си по-здравословни, като увеличите количеството зеленчуци.

Медитативният вариант на йога може да помогне за укрепване на тялото, да увеличи гъвкавостта и да ви помогне да изградите мускули, докато губите мазнини. Йога може също така да намали тревожността, както и депресията, която увеличава апетита ви през цялото време (за свързания дискурс може да искате да прочетете този бюлетин от Харвард, Йога за тревожност и депресия).

Спестете място за корема за десерт

Когато знаете, че в края на храненето ви ще има страхотен десерт, опитайте се да спестите място за него, като ядете по-малко преди. По този начин няма да преяждате и да се чувствате виновни след това.

Нарежете среднощните закуски

Храненето късно през нощта кара ли ви да наддавате? Прави се, ако е нездравословно и нека си признаем, обикновено е така, тъй като повечето хора са склонни да вземат нещо, което не се нуждае от готвене, т.е. нездравословна храна. Полунощното хранене може да бъде причинено от безпокойство, депресия или просто жажда за храна.

Готови ли сте за това?

Всички тези здравни мами са изпълними. Те могат да ви помогнат по толкова много начини. Всичко, от което се нуждаете, е малко самодисциплина и много мотивация, но здраво тяло трябва да бъде достатъчно мотивация! Всичко по вашето пътуване до отслабване започва с първа стъпка. Просто трябва да го вземете и да се върнете докрай.

Успех на всички, нека приготвим тези плажни тела!

Моля, обърнете внимание, че тази статия няма за цел да замести медицински съвети, които биха могли да ви бъдат дадени.

Кредит за изображение: Всички изображения, използвани в тази публикация, са от pixabay с лиценз: CC0 Public Domain/ЧЗВ - Безплатно за търговска употреба/Не се изисква приписване