* Като сътрудник на Amazon получавам малка комисионна от продукти, които закупувате през моя сайт, но това не влияе върху цената, която плащате. Никога няма да препоръчам продукт, освен ако не мисля, че ще ви хареса!

докато

Ето една луда статистика за вас: 97% от жените след раждането са недоволни от тялото си. Повече от половината от тях искат да отслабнат, докато кърмят. Бях един от тях. Вие ли сте?

Вашето тяло току-що е претърпяло голяма промяна, отглеждайки цял „друг човек“ - и е съвсем естествено, че след като новият човек излезе, искате да си върнете старото.

Готови ли сте за трудна любов? Вашето тяло просто няма да бъде точно както преди. Може да е по-добре или да е по-лошо, но бременността променя нещата. Дори да стигнете до същото тегло, както преди, тялото ви ще бъде малко по-различно. И това е добре, защото вашето невероятно тяло просто донесе чудо на този свят!

Разбира се, вие искате да започнете да изглеждате и да се чувствате по-добре сега, когато вашето чудо е в ръцете ви, а не в корема ви. И така, как безопасно да отслабнете, докато кърмите? Как се връщате към същата тежест като преди? Е, имам няколко насоки за вас.

Не диетирайте, за да отслабнете, докато кърмите

Ако попитате 5 жени как да отслабнете, ще получите 10 различни мнения. Това е така, защото всички ние имаме методи за отслабване, които са работили - или че сме сигурни, че биха работили, ако го спазвахме. Хм.

За пояснение, когато казвам „диета“, нямам предвид храните, които ядете като част от ежедневието си. Имам предвид набор от насоки, използвани за ограничаване или премахване на определени храни от ежедневието ви.

Ако се опитвате да отслабнете, докато кърмите, не е време да елиминирате въглехидратите, мазнините или някои основни групи храни. (С изключение на нездравословната храна. Продължете и премахнете това!)

Кърменето не е моментът да се занимавате с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати, нискокалорични, наблюдатели на тегло, Джени Крейг, диета със зелева супа, хапчета за отслабване, периодично гладуване, изцеждане или какъвто и да е друг официален хранителен план. Не съм против нито едно от тях - всъщност има няколко от тези, които много ми харесват - но те просто не водят до добро производство на мляко.

Как диетите влияят на предлагането на мляко

  • Ако не получавате достатъчно хранителни вещества, запасът от мляко ще намалее. Млякото, което давате, пак ще бъде хранително, но тези хранителни вещества ще бъдат изтеглени от собствените ви хранителни запаси, което ще ви направи по-податливи на болести, слабост и счупени кости.
  • Ако не ядете често (както в случаите на периодично гладуване), доставката на мляко ще намалее.
  • Ако не приемате достатъчно калории, запасът от мляко ще намалее.
  • Ако загубите повече от килограм на седмица, тогава доставката на мляко вероятно ще намалее.

Виждате ли модел? Всяка голяма диета или промени в теглото вероятно ще навредят на вашето мляко. Така че приемайте го бавно и лесно ...

Хранене, благоприятстващо лактацията

Кърменето е изгаряне на мазнини само по себе си. Ще изгаряте допълнително 500-800 калории на ден, докато кърмите. Тъй като ограничаването на калориите ще намали доставката на мляко и вие вече изгаряте повече калории, отколкото си мислите, не яжте по-малко от 1800 калории на ден. Вместо това стреляйте за същия брой калории, който ви е необходим, за да поддържате теглото си, ако не кърмите. Това ще ви доведе до калориен дефицит, без да навреди на млякото ви.

Яжте колкото се може повече различни високо хранителни храни. Нуждаете се от зеленчуци, плодове, протеини, здравословни мазнини и въглехидрати. Всички тези. Често.

Има един вид храна, която можете безопасно да елиминирате, за да ви помогне да отслабнете, докато кърмите, а това е силно преработена и сладка храна. Чувствайте се свободни да изрежете този боклук колкото искате. Честно казано, той не предлага нищо друго освен вкус и вина.

Яж чисто

Доколкото е възможно, яжте чиста диета от естествени храни, както и леко преработени храни като сирене, масло, обикновено кисело мляко и органично фъстъчено масло. Просто не можете да получите по-добри от естествените, чисти храни. Аромат без вина - това е красиво нещо! Яжте много плодове, зеленчуци, ядки и семена, боб, млечни продукти и месо.

Ако сте вегетарианец или веган, моля, бъдете много внимателни, за да си набавите нужните хранителни вещества! Говорете с лекар, консултант по кърмене или диетолог, за да получите съвет как да покриете всичките си хранителни нужди.

Наистина съм добре да се храня чисто, докато не изпитвам желание за нещо сладко. Не съм сам в това, нали? Ако някога имате желание за сладко, потърсете онлайн пълноценна или чиста версия на сладките, които желаете. Ще се изненадате колко много лесни, вкусни и здравословни десертни рецепти са там!

Яжте дъга

Сигурен съм, че сте чували „яжте дъга“. Обичам този лозунг! Това е толкова шикозен начин да ни напомните да ядем изобилие от ярко оцветени натурални храни.

Дори с този страхотен лозунг в ума сигурно няма да излезете от кухнята с чиния домати, портокали, боровинки, жълти чушки и спанак и да смятате това за ядене. Кой би? Супер лесен начин да ядете дъга е да направите салата. Или ги хвърлете в блендер (тук е най-добрият пасатор Използвал съм някога) и направете смути.

Подли смутита

Смутитата са забавен начин да получите много храни наведнъж. Дори храни, които не бихте яли, са добре в смути.

Най-добрият ми приятел е сериозно най-придирчивият ядец, когото някога съм познавал. Дори ако харесва вкуса на храната, тя няма да я изяде, ако не харесва структурата. И тя мрази структурата на повечето плодове и зеленчуци. Ако сте придирчив ядец като моето най-доброто, смутитата могат да ви бъдат най-добрият приятел, защото можете да хвърлите хранителна мощност (която никога не бихте яли) в блендер с няколко други вкусни неща. Изведнъж увеличавате приема на витамин и се оправяте по-здрави, докато отпивате ягодов шейк!

Пия вода

Има съвети, които никога досега не сте чували, нали?

Пиенето на вода прави всеки процес в тялото ви по-плавен. Подобрява метаболизма ви и ограничава апетита ви също! Също така ви помага да елиминирате токсините и отпадъците.

Знам, че трябва да ти кажа да пиеш вода през целия ден. Надявам се да го направите, защото това е най-добрият начин да останете хидратирани. Късмет с това.

Никога не съм бил толкова успешен при метода на глътка през целия ден. Ако се мъчите да запомните да пиете и вода, ето 3 метода, които имам за получаване на водата, от която се нуждая:

  1. Съхранявайте ярко оцветения съд с вода на нелепо място в стая, в която влизам често. Пийте всеки път, когато го забележа.
  2. Изпийте 8 унции вода, преди да хапна каквото и да е хранене или закуска. Казвам си, че нямам право да ям, докато не пия.
  3. Сутрин първо напълнете 1-литров зидан буркан с вода. Разбъркайте всичко. Това са 4 чаши надолу! Направете го отново вечер.

С готовност признавам, че последният не е най-ефективният метод за хидратация, защото ще изхвърлите по-голямата част от него. Но течността навлиза бързо. Ако това е единственият начин да запомните да пиете водата си, тогава го направете!

Помислете за добавки

Налични са добавки, които могат да помогнат за загубата на тегло. Аз съм не като говорим за хапчета за отслабване тук - имам предвид хранителни добавки, откровени за доброто. Разбира се, разбира се, че винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че добавката е безопасна за кърмене. Но това трябва просто да отнеме телефонно обаждане. И един, който сте разбрали напълно, ето няколко, които могат да ви помогнат:

Витамин В

Приемът на добавка с витамин В може да бъде наистина полезен на няколко нива! Първо, може да ви даде повече енергия - и коя кърмачка не се нуждае от повече енергия? Според Healthline, той също подобрява мозъчната функция, може да подобри клетъчното здраве и увеличава метаболизма. Кое означава отслабване? Печели, печели, печели, печели, печели!

Куркума

Може да разпознаете куркума от вашата стойка за подправки, но този човек е полезен за повече от подправяне на храна!

  • На първо място, той може да намали възпалението в тялото ви.
  • Той също така помага на мозъка ви, като намалява риска от мозъчни заболявания като Алцхаймер и като подобрява паметта.
  • Но най-любимото ми нещо при куркумата е, че тя може да ви помогне да отслабнете!

Витамин D

Витамин D е абсолютен силен витамин. Той може да помогне за предотвратяване на деменция, повишава имунната ви система, помага да отслабнете, да се бори с ефектите от стареенето и да регулира настроението (прочетете: бори се с депресията!). Повечето хора нямат достатъчно витамин D в тялото си и това не е витамин, който получавате от храната. Така че определено помислете за приемане на добавка с витамин D всеки ден.

Упражнение

Дори не мислете за упражнения, докато не сте поне 6 седмици след раждането и не сте били изчистени от Вашия лекар.

Дори и да се чувствате чудесно. Дори ако сте били в пиково физическо състояние чак до раждането. Не го прави! Вашето тяло претърпява масивни промени и в момента се лекува отвътре. Вие сте на път за възстановяване, но дори лесна тренировка може да причини болка. Това може също така да върне възстановяването ви назад седмици - или месеци, ако сте се напънали в усилена тренировка. Трябва ви това време, за да се излекувате, така че го вземете!

Ако наистина смятате, че трябва да спортувате през първите 6 седмици, тогава отидете на лека разходка.

След като Вашият лекар Ви даде зелена светлина, за да започнете да тренирате, започнете бавно и увеличавайте интензивността. Не се опитвайте да скочите в тежко вдигане на тежести, кросфит или маратонско бягане. Първите ви няколко тренировки трябва да бъдат скромени, умерени упражнения. Вижте как се чувствате и след това добавете интензивност.

За да се отървете наистина от килограмите, отдайте предпочитание на вдигане на тежести или упражнения за вдигане на тежести (като гимнастика или пилатес) пред кардио упражненията. Кардио упражненията са чудесни за изграждане на издръжливост, но те изгарят мазнините само за кратко. Мускулната маса денонощно изгаря мазнините. Изграждането на мускули, особено на мускулите на сърцевината и краката, които вероятно не са работили от няколко месеца, е чудесен начин да започнете да изгаряте мазнини дори когато спите. Колкото повече мускули можете да изградите, толкова повече ще отслабнете, докато кърмите.

Само не забравяйте - започнете бавно и лесно, след това го направете по-предизвикателно.

Дай му почивка

Повечето жени са обсебени от здравето. Проблемът е, че мислим за всички неща, които трябва да правим, но рядко мислим за най-големия фактор: да не правим нищо.

Да, да не правиш нищо всъщност е добре за теб! Вашето тяло се нуждае от почивка . Така че, продължете, дремете, или просто затворете очи и сложете глава назад.

Когато почивате, тялото ви започва да се възстановява. Само с малко почивка се засилва лечебният процес, мозъкът ви функционира по-добре, емоциите ви се успокояват, нивото на стрес намалява и хормоните ви имат шанс да се приспособят. Почиването колкото е възможно повече е сериозно един от най-добрите начини да се грижите за себе си. Невероятното ви тяло може да свърши толкова много работа, докато си почивате, че не е чудно! Не подценявайте значението на съня и спокойната релаксация.

Като странична бележка е доказан фактът, че когато не сте отпочинали, уменията ви за вземане на решения не са толкова силни. Така че правите повече лоши избори, особено по отношение на храните, които ядете. Почиването естествено ще подобри вашата диета, без дори да се опитвате.

Подарете си благодат

Наистина е важно да разберете, че тялото ви е прекарало месеци, променяйки се по време на бременност и ще му трябват месеци, за да се промени отново. Знам, че ставаме нетърпеливи, но като моята приятелка Зоуи от ThinkBaby.org посочва в нея статия за търпението на тялото след бременност, ако искате тялото ви да отскочи, тогава трябва да отделите време да го подхранвате, точно както правите бебето си. Тя прави няколко отлични точки и дори споделя собствения си опит, опитвайки се да работи твърде усилено твърде рано след раждането (спойлер: това причини много ненужна болка).

Имайки предвид, че отслабването отнема време и че трябва да бъдете много внимателни, докато кърмите, избягвайте диетите на всяка цена. Опитайте се да устоите на желанието да влезете в страхотна форма твърде бързо и просто го приемайте бавно и лесно заради вас и вашето мляко.

Ако просто предприемете стъпките за изрязване на сладки преработени храни, ядете изобилие от чиста питателна храна, пиете много вода и си почивате много, тогава допълнителните калории, които естествено изгаряте от кърменето, ще направят своята магия. Не мога да кажа, че ще бъдете слаби след една седмица, но теглото ви ще намалее, докато кърмите. И най-важното е, че ще го правите по безопасен начин!

Отслабвали ли сте някога, докато кърмите? Коментирайте по-долу и споделете как сте го направили!