начин

Сериен ли сте на диета? Опитвали ли сте всяка диета под слънцето, за да отслабнете, само за да установите, че след като диетата свърши, натрупвате тежестта обратно толкова бързо, колкото сте я загубили?

Ако сте се борили с йо-йо диета и искате най-накрая да отслабнете и да го спрете завинаги, не сте сами. По време на много години във фитнес индустрията, бях свидетел от първа ръка, че диетите не работят. Всички популярни диети, които обещават бързо решение, никога не работят в дългосрочен план и всъщност виждам отново и отново, че „диета“ винаги ви връща там, откъдето сте започнали ... ако не и по-лошо!

Защо ‘диетите’ не са най-добрият начин за отслабване

Проблемът с типичната ограничителна „диета“ е, че въпреки че може да ви даде бързи резултати, резултатите не издържат. Има няколко причини, поради които диетите не работят. Първо, ако не се наслаждавате на това, което ядете, придържането към диетата всеки ден ще бъде трудно ... много по-трудно, отколкото трябва! Другият проблем е, че рестриктивните диети могат да създадат няколко физиологични промени, които всъщност могат да затруднят тялото ви да поддържа първоначалния си успех при отслабване.

Избягвайте екстремните диети, дори ако ви обещават бързи резултати.

Знаете ли, че диетите обикновено ви карат да губите важна мускулна маса? Няколко проучвания показват, че много диети с „загуба на мазнини“ може да се нарекат по-добре диети с „загуба на мускулна маса“. Телата ни могат да отделят определено количество мазнини само за даден период от време, преди да започнат да изгарят мускулите за гориво.

Екстремните диети, насърчаващи бързата загуба на тегло, наистина доставят бърза загуба на мускули с известна загуба на мазнини.

Ако спазвате ограничителна диета за отслабване и загубите мускули, метаболизмът ви може да се забави. Това може да създаде нездравословна спирала, при която ще се борите да поддържате загубата на тегло, без да намалявате още повече приема на храна, което ви излага на риск да загубите още повече мускули.

Как да отслабнете... без диета.

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да сте сигурни, че тялото изгаря повече енергия, отколкото изразходва. Това е толкова просто. Повечето хора обаче мислят, че единственият начин да влезете в калориен дефицит и да отслабнете е да се поставите на ограничителна и неприемлива диета. Това изобщо не е вярно. Добрата новина е, че можете да отслабнете и да го спрете, без да се подлагате на „диета“.

Диети срещу здравословни планове за хранене

Много хора наричат ​​моята 28 програма „диетична програма“ и аз винаги ги коригирам, защото това не е диетичен план, а устойчив здравословен хранителен план. Има голяма разлика между двете!

Въпреки че диетата и планът за здравословно хранене могат да ви помогнат да отслабнете в краткосрочен план, диетата рядко е дългосрочно решение.

В дългосрочен план големите разлики между диета и план за здравословно хранене наистина започват да се показват.

Тъй като традиционната диета заобикаля концепцията за ограничение, диетата рядко е приятна или гъвкава, така че това просто не е жизнеспособно дългосрочно решение за заети хора които искат да бъдат здрави, но също така искат да се наслаждават на живота си! Докато балансираният план за здравословно хранене трябва да е приятен и той лесно може да се превърне в естествена част от здравословния ви начин на живот, така че да можете да го следвате цял живот, без да се чувствате като пропуснати.

Ако следвате здравословен хранителен план, който е достатъчно приятен и гъвкав, за да се адаптира към натоварения ви начин на живот, ще бъде ТОЛКОВА много по-лесно за вас да се придържате към него. Удоволствието и устойчивостта са ключът към това защо планът за здравословно хранене е много по-добро решение от диетата, ако искате да отслабнете и да го спрете.

Последователността е фактор No1 за постигане на значителна загуба на тегло, най-добрият начин да отслабнете (и да го задържите) е да намерите план за здравословно хранене, който ви харесва.

Кой е най-здравословният начин за отслабване?

Не е нужно да ‘диете’, за да отслабнете - нека ви покажа как можете да направите това естествено, безопасно и бързо.

Моят подход към отслабването по здравословен и устойчив начин е да следвам философията на JERF. Просто яжте истинска храна.

Ако следвате качествен хранителен план, основан на моя принцип JERF, тогава ще ядете хранително балансирани ястия, приготвени с пресни пълнозърнести съставки. JERF работи и е най-здравословният начин да отслабнете и да го задържите завинаги.

Можете да отслабнете по здравословния начин, бързо и не е нужно да се чувствате като на диета.

За разлика от шейковете за отслабване, детоксикиращите чайове и други екстремни модни диети, подходът с истински храни не ви оставя гладни или се чувствате лишени. JERF включва ястия, пълни със свежи вкусове и предлага разнообразие от текстури и вкусове, така че и на вас няма да ви омръзне. Ето защо, в сравнение с традиционната диета, подходът за здравословно хранене се чувства толкова лесен за спазване. Освен това ви осигурява цялото хранене и енергия, от които се нуждаете, за да отслабнете безопасно, без риск от загуба на мускулна маса, често свързана с ограничителни диети.

Предполага се, че храната е приятна част от живота и намирането на здравословни храни, на които всъщност се наслаждавате, е една от тайните за успешното придържане към плана за отслабване.

Следвайки проста, философия за истински храни, е лесно да се придържате към плана си за отслабване, независимо дали сте у дома, на работа или дори на вечеря с приятели. Когато не е нужно да се притеснявате за строгите правила за диета и не е нужно да изрязвате цели групи храни от живота си, това също означава, че все още можете да живеете живота си, тъй като винаги ще можете да намерите нещо подходящо на меню, ако излизате на вечеря с приятели и семейство.

Ние бяхме проектирани да ядем истинска храна. Затова пропуснете лудите диети и детоксикации и просто се съсредоточете върху яденето на вкусни пълноценни храни, за да отслабнете. Ако го направите, скоро ще откриете, че не просто отслабвате, но ще имате много повече енергия през целия ден!

ИСКАТЕ ДОМ ЗА РАБОТА СЪС САМ?
Видео за упражнения за отслабване за начинаещи