Искате да свалите килограми и да ги предпазите? Просто се качете на мотора си и тръгнете да се повозите.

колоездене

След като работих като сертифициран фитнес треньор повече от 23 години, отдавна стигнах до заключението, че ако търсите най-доброто упражнение, за да свалите няколко килограма - и да ги спрете - нищо не може да надмине колоезденето. През годините съм виждал клиенти да свалят половината от размера си и да чувам от читатели, които са загубили над 100 килограма, като добавят колоездене към арсенала си за отслабване, което, да, трябва да включва здравословна диета. (Но вие вече знаете това.)

И така, какво прави колоезденето толкова специално за отслабване? Накратко, това ви прави щастливи, казва Джими Уебър от Енид, Оклахома, който на 6’2 ”и 260 паунда не е малък ездач, но сега е 150 паунда по-лек от максималното си тегло от 410 паунда преди осем години. Първоначално сваля тежести чрез бариатрична хирургия и много ходене. Но ходенето по обичайните му седем мили на ден ставаше скучно и бягането не можеше да стане.

„Прекалено голям съм и въздействието ще ми навреди повече, отколкото ще ми бъде от полза“, казва той. Въпреки че има членство в местна фитнес зала, той казва, че трудно го кара да отиде. Моторът обаче е съвсем друга история.

Уебър купи първия си мотор от повече от 20 години през 2011 г. и през следващите години измина повече от 20 000 мили, включително многобройни клубни и благотворителни разходки по пътя.

„Карането на велосипед е многообразно по отношение на управлението на теглото“, казва той. „Можете да отидете твърдо и бързо и да изгорите много въглехидрати, или бавно и стабилно, за да изгорите много мазнини. Освен това не бих бил толкова щастлив, ако трябва да поддържам теглото си само с диета. "

Вебер говори истината. В случай, че се нуждаете от по-убедителни, ето още страхотни причини, поради които колоезденето е един от най-добрите начини за отслабване.

1. Не всичко е свързано с „упражнения“.

Изследването е доста убедително: Повечето хора, които спортуват само защото знаят, че не трябва да се придържат към него - поне не много дълго. До 80 процента от хората, които започват да упражняват, хвърлят кърпата в рамките на една година. Новостта бързо изчезва и те се отегчават и намират неща, които са по-забавни. Но карането на колело ви кара да се чувствате като дете. Можете да обикаляте места и да изследвате, да въртите с педал през красива природа и да усещате как свежият въздух ви облива. Можете да се возите с приятели или семейство или да се наслаждавате на самотно време. Вие не гледате часовника, който желае да мине задължителните ви 30 минути. Наслаждавате се на пътуването. О, и да тренирам.

2. Лесно е да правите интервали, независимо от вашия размер.

Науката за упражненията показва, че интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) са бърз начин за повишаване на фитнеса, обогатяване на метаболизма и стимулиране на човешкия хормон на растежа, като всичко това ви помага в крайна сметка да изгаряте повече мазнини. Няма по-добро място за натискане на тези максимални интервали, отколкото на велосипед, защото има нулево въздействие, само усилия. Просто намерете тих участък от път или пътека, особено ако е под малък наклон и тръгнете. Натиснете възможно най-силно в продължение на 10 до 20 секунди, улеснете два пъти това време (20 до 40 секунди) и повторете осем пъти. Почивайте четири или пет минути, след това го направете отново.

3. Ще намерите приятели, с които да се подготвите.

Изследванията показват, че социалната подкрепа - особено ако имате приятел или двама трениращи - драстично увеличава вероятността да се придържате към рутината си, а последователността е от ключово значение за подобряване на фитнеса и отслабване на нежеланото тегло. Колоезденето е такъв социален спорт, че подобно на стада биволи и стада гъски, дори има специално име за група от нас: пелотон. Не е необходимо повече от бързо търсене, за да намерите местни колоездачни клубове, където можете да се срещнете с ездачи със същите нива на фитнес и способности, за да въртите педали с.

Круизни каски за всяка личност

Кукла Американа
Каска от Gen 3
Проектира, за да съответства на вашата личност.
$ 59 | Мотор за изпълнение

производителност
Каска за каране на живот
Прост и умен, в
страхотна цена.
$ 30 | Мотор за изпълнение

Жиро реверберация
Градска каска
Сменяеми промени на козирката
погледът.
$ 54 | Мотор за изпълнение

4. Нежен е към ставите.

Колоезденето е толкова нежно към ставите, че често се препоръчва като упражнение по избор за хора с артрит и други ставни заболявания. Трябва да сте сигурни, че имате подходяща форма на велосипед, разбира се. Но с правилното прилягане и добра загрявка, можете да ускорите темпото, без да натоварвате бедрата, коленете или глезените си.

5. Можете да го вземете на закрито.

Повечето дейности на открито са доста ужасни, когато ги вкарате вътре (вижте: бягане на бягаща пътека). Но приложенията за колоездене на закрито като Zwift, Sufferfest, TrainerRoad, както и студийни класове за колоездене, предлагани на практика като Peloton, всъщност правят стационарното колоездене забавно и забавно. Това означава, че е по-малко вероятно да изпаднете от рутината, когато времето стане лошо.

6. Можете да го правите през целия ден.

Какво друго можете да направите за 100 мили? Изгарянето на мазнини никога не е толкова забавно, колкото когато се въртите заедно и чатите с приятелите си за каране за няколко часа. (Просто бъдете умни и ограничете закуската си до около 200 калории на час и за нула време ще създадете калориен дефицит.)

7. Той се вписва безпроблемно във вашия живот.

Красотата на велосипедите е, че можете да се упражнявате, докато правите други неща, вместо да се налага да запазвате част от деня си, за да карате велосипед като „тренировка“. Като карате колелото си до магазина, пътувате с велосипед до работа и карате, вместо да шофирате по други поръчки, можете да се подхлъзвате в часове на дейност всяка седмица, правейки нещата, които иначе бихте правили, и да постигнете здравословно тегло, докато сте при него.