Ще споделя с вас най-много решаваща загуба на тегло стратегия, която буквално ще направи или разбие вашия успех. Това е съвет номер едно за загуба на мазнини, който някога бих могъл да ви дам. Ако не разберете това правилно, можете да целунете резултатите от загубата на мазнини за сбогом. Това е единственото абсолютно изискване за отслабване и това е нещо, за което вероятно сте чували преди. Има обаче едно критично разграничение за този познат съвет, който може би не сте обмислили - и това едно нещо прави всичко различно в света ...

неправилно

Моля, имайте предвид, че съм голям защитник на позитивността на тялото и се чувствам добре в собствената си кожа. Не е нужно да имате коремче или тонизирано тяло, за да бъдете красиви. Тази статия е да ви информира как да отслабнете, ако това е вашата цел. Вашите близки и бих искал да сте наоколо за дълго време, ако се борите с теглото си, помолете за помощ! Сега нека да стигнем до него.

Позволете ми да цитирам Мелвин Уилямс, д-р, почетен професор по физика на упражненията в университета Old Dominion и автор на учебника Хранене за здраве, фитнес и спорт (McGraw Hill):

Човешките енергийни системи се управляват от същите закони на физиката, които управляват всички енергийни трансформации. Няма съществени доказателства, които да опровергаят калорийната теория. Все още е физическата основа за контрол на телесното тегло.

Съществуват разнообразни диетични програми и „гурута“ за отслабване, които твърдят, че калориите не се броят. Те настояват, че ако ядете определени храни или избягвате определени храни, това е всичко, което трябва да направите, за да отслабнете. Съществуват десетки, може би стотици такива диети, с определени „магически храни“, поставени на пиедестал или определени „зли храни, съхраняващи мазнини“, изгонени в зоната на забранените храни.

Други „експерти“ за отслабване се позовават на хипотезата за инсулин/въглехидрати, която твърди, че въглехидратите управляват инсулина, който задвижва телесните мазнини. Мнозинството казва: "Въглехидратите са причината за кризата със затлъстяването днес, а не излишните калории."

Всички те грешат.

Разбира се, има повече в храненето, отколкото калориите в сравнение с калориите навън. Качеството на храната и съдържанието на хранителни вещества имат значение за доброто здраве. Освен това изборът на храна може да повлияе на енергийния ви прием. Можем дори да насочим пръста си към излишък от рафинирани нишестета и зърнени храни, захар и безалкохолни напитки (въглехидрати!) Като основни фактори, допринасящи за излишните калории, които водят до затлъстяване. Това обаче ни връща към излишните калории като ключова точка във веригата на причинно-следствената връзка, а не на въглехидратите. Калориен дефицит е задължително условие за отслабване - дори ако сте избрали подхода с ниско съдържание на въглехидрати - и именно там трябва да се съсредоточите върху дефицита. Ето защо периодичното гладуване (диета 16: 8) е толкова ефективна програма за отслабване. Искате да се храните здравословно през осемте часа, които ядете, но изгаряте мазнините през 16-те часа, защото не се консумират калории.

Опитът да преброите всяка една калория - в буквалния смисъл - може да ви подлуди и вероятно не е реалистично като начин на живот в дългосрочен план. Едно е да се броят порции вместо калории, това е поне признаването на важността на контрола на порциите. Използвам хранителна везна и измервам порциите си на базата на чаша, унции и т.н.

Например третото ми хранене за деня се състои от следното. Моля, имайте предвид, че гледам да кача мускули и не се опитвам да отслабна, това е само пример.

10oz пиле 307,6 калории, 63,1 протеин, 0 въглехидрати, 3,9 мазнини

1 чаша броколи 31 калории, 2,5 протеина, 6 въглехидрати, 0,4 мазнини

6 унции сладък картоф 151,2 калории, 3,4 протеини, 33,4 въглехидрати, 0 мазнини

Общо: 489,8 калории, 69 протеини, 39,4 въглехидрати, 4,3 мазнини

Съвсем друго е обаче да се отрича, че калориите имат значение. Необходимо ли е да броите всяка калория, за да отслабнете? Не. Но е необходимо да ядете по-малко калории, след това изгаряте. Независимо дали броите калории и ядете по-малко, отколкото изгаряте, или не броите калории и ядете по-малко, отколкото изгаряте, крайният резултат е същият. Лично аз предпочитам да знам какво точно ям, вместо да рискувам, като гадая.

Вярвам, че е много важно да се развие разбиране и зачитане на закона за калориен баланс (и контрол на порциите). Също така вярвам, че е важна част от образованието по хранене да научите колко калории има в храните, които ядете редовно, включително (и може би особено) колко калории има в храните, които ядете, когато вечеряте в ресторанти.

Ето това е критичното разграничение ...

Чували сте да казва, „упражнявайте повече и яжте по-малко“ милион пъти. Въпреки това, казвайки „фокусирайте се върху калорийния дефицит“ НЕ Е едно и също нещо. Ако не разбирате разликата, може да завъртите колелата си в продължение на години. Бихте могли да упражнявате повече, но ако компенсирате, като ядете повече, вие отмени дефицита си. Бихте могли да ядете по-малко, но ако компенсирате, като се движите по-малко, отново вие отмени дефицита си.

Този тип компенсация може да се случи несъзнателно, което води до объркване относно това защо не отслабвате или защо печелите. Това често ви кара да се оправдавате или да обвинявате погрешно нещо ... всичко освен калориите.

Следователно „фокусирайте се върху калорийния дефицит“ по-точно посочва най-важния ключ към загубата на тегло, отколкото „упражнявайте повече и яжте по-малко“. Уверете се, че разбирате това разграничение и след това следвайте този съвет.

Не на последно място, имайте предвид, че има много начини за установяване на дефицит и много от тези начини са наистина тъпи. Ядеш само грейпфрути, зеле, туинки ... но в дефицит? ... Тъпо!

Заключение

Изводът е, че за загуба на мазнини е необходим калориен дефицит, но след като дефицитът ви бъде установен, съставът на вашата хипокалорична диета има значение. Ето защо всяка добра програма за загуба на мазнини започва с „калории в калории навън“, но не спира дотук - трябва също така да разгледате протеините, основните мазнини, макронутриентите, микроелементите, качеството на храната и как диетата, която избирате, се вписва във вашия начин на живот . Това е основната стратегия, от която зависи цялата ми система „Изгаряне на мазнините, хранене на мускулите“.

Не позволявайте на простотата на тази идея да ви заблуди. Това е ключът №1 за успешното ви отслабване сега и в бъдеще: Фокусирайте се върху дефицита!

Тренирайте усилено и очаквайте успех! '


Благодаря ви, че прочетохте моя блог! Нека ви насочим към по-здравословен живот
!