2020 г. е вашата година за отслабване?

най-добрият

Начинът, по който започвате деня си, може да бъде вашият билет за успех. Но има много капани, когато става въпрос за стартово отслабване.

За да ви изкача на десния крак, ето най-добрите (и най-лошите) неща, които трябва да направите, ако тепърва започвате пътуването си за отслабване.

По-малко от това. Лимонена вода Източник: Pexel. Източник: BodyAndSoul

Уелнес гурутата обичат да разберат, че лимоновата вода е вълшебен еликсир - но науката твърди друго.

Противно на общоприетото схващане, лимоновата вода не може да детоксикира тялото ви (вашите органи са добре оборудвани да правят точно това и не се нуждаят от помощ). Освен това цялата тази киселинност не е полезна за вашите зъби. Независимо от това, ако изстискването на лимон във водата ви помага да пиете повече, това не е лошо - но не вярвайте, че ще ви помогне да свалите килограми.

Като това, което виждате? Регистрирайте се в нашия бюлетин bodyandsoul.com.au за още истории като тази. И не, обещаваме, че няма да ви спам.

Ето съобщение за обществена услуга: не се нуждаете от добавки, за да сте здрави или да ви помогнат да отслабнете.

Протеиновите шейкове и глупавите детоксикиращи чайове могат да ви помогнат да отслабнете бързо (защото ядете по-малко.), Но веднага щом спрете да ги приемате, вероятно ще се върнете на първо място. Ако сте след дълготрайна загуба на тегло, това, върху което трябва да се съсредоточите, е устойчива промяна в поведението, а не вълшебен куршум под формата на таблетка за изгаряне на мазнини или диетична напитка.

Претегляйки се религиозно

Сега не казвам, че претеглянето е лоша идея. Ако работи за вас, така да бъде. Но да се претегляте религиозно всяка сутрин може да се превърне в натрапчив навик - и фокусирането само върху броя на везните няма да насърчи здравословна връзка с тялото ви.

Много по-важно е да се съсредоточите върху други положителни аспекти на промяната на начина на живот, като енергийните нива, настроението и качеството на съня.

Повече от това. Упражнение

Това е безпроблемно - упражнението е * наистина * добро за вас.

Що се отнася до отслабването, не само упражненията могат да ви помогнат да изгорите енергия, но също така ще спомогнете за изграждането на мускули, което ускорява метаболизма ви. Освен отслабването, редовното упражнение намалява риска от състояния като сърдечни заболявания и инсулт, помага за укрепване на костите и е от съществено значение за психичното здраве. Вашата цел е 30 минути на ден.

Грабването на кроасан или шофирането през McMuffin не е моята идея за здравословен начин да започнете деня си. Тези удобни закуски често съдържат въглехидрати с висок ГИ, които повишават кръвната Ви захар - и когато се сринат, желанието Ви за повече от същите храни ще започне.

Вместо това се уверете, че имате здравословна закуска, която съдържа комбинация от интелигентни въглехидрати (помислете: пълнозърнест хляб или варени овесени ядки) и протеини (като яйца или млечни продукти), за да се чувствате по-сити за по-дълго (и далеч от бисквитения буркан идвате 15:00).

Да, прочетохте това правилно. Трябва да спите достатъчно, за да отслабнете - така че е важно да дадете приоритет на започването на деня си със солидни седем до девет часа затворено око под колана си.

Защо? Когато не сте заспали достатъчно, хормоните ви се променят - особено грелин и лептин, двата хормона, които контролират апетита ви. Грелин, който казва на мозъка ви, че сте гладен, се увеличава, когато сте лишени от сън, докато лептинът, който казва на мозъка ви, че сте сити, пада. Така че в крайна сметка преяждате - което obvs няма да ви помогне да отслабнете.

Мелиса Майер е акредитиран практикуващ диетолог със седалище в Сидни. Можете да се свържете с нея на www.honestnutrition.com.au или в Instagram @honest_nutrition.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече