план

Най-добрият план за хранене за загуба на мазнини за футболисти:

Вашата приятелка или майка винаги ли са били тези, които са ви казвали „играете футбол, не се притеснявайте, можете да хапнете друга филия пица или да вземете този сладолед . "

Ако сте ги слушали и не сте гледали какво сте яли, може да сте натрупали допълнителна мазнина, която сега искате "изгори."

Футболист ли сте? Имате ли проблеми със загубата на мазнини?

Е, познайте какво ... попаднахте на правилната статия!

Днес ще ви дам план за хранене, който да ви помогне да загубите мазнини.

Заглавието може да показва само, че това е за футболисти, но честно казано, ако играете в Шампионската лига през следващата седмица или седите на трибуните през следващата седмица в Шампионската лига, тази статия е за вас!

Ще изложа основни съвети относно как да загубя мазнини, поддържайте здравословно тегло и дори да ви помогне да спечелите малко мускули!

Единственото нещо, което искам от вас.

Дайте ми 10 минути от вашето безценно време, четете всяка отделна дума, правете си бележки и не обикаляйте и не прескачайте напред!

Обещавам, че ще си заслужава!

И, ако не си струва, можете да ми се подиграете в социалните мрежи за това колко съм лош за писател и с удоволствие ще го публикувам!

Добре, стига с глупавите мошеници. Готов ли си? Добре. Нека да започнем.

Най-добрият план за хранене за Загуба на мазнини за футболисти

Ако сте нов тук, позволете ми да се представя. (о, да, а ето и „douchey снимка“ на моята 4-годишна трансформация по-долу). Ако работите усилено за това, можете да го покажете, прав ли съм?

Казвам се Ерик Фридлендер, хората ме наричат ​​Ric, Ricky, RicFit, DicFit. Ех, каквото и да ми наричат, независимо дали се опитват да ме обидят или да се влюбят в мен, аз се смея, защото това е животът! Не приемайте нещата твърде сериозно (особено загуба на мазнини.).

На 24 години съм, родом от Ню Йорк, но в момента живея някъде в Европа и търся следващото най-добро място, където да се посадя, за да преследвам футболната си любов и страст през следващите няколко месеца или години, кой знае в този момент, Просто продължавам с потока и VIBE ...

Моята история с загуба на мазнини като футболист:

Никога не съм имал проблем със загубата на мазнини (а, може би понякога бих имал твърде много филийки пица), просто исках коремът ми да изскочи и даили малко допълнителни телесни мазнини!

Когато за първи път започнах да тренирам, преди около 9 години, единствената причина, поради която исках да отслабна и да имам корем, беше поради суетата: да изглеждам добре за момичетата, да изглеждам добре гол и да мога да си сваля ризата по всяко време, когато искам, и да се чувствам много добре в това.

Не че тези егоистични причини са се променили по някакъв начин, но целите ми са се променили малко. Обичам да оставам стройна, за да се възползвам от представянето, и за това как ме кара да се чувствам.

Без значение каква част от годината е, Най-добре се чувствам, когато съм под 10% телесни мазнини.

Чувствам се по-бърз на терена, много по-остър в мислите си и като цяло се чувствам много по-добре и много по-годен.

Ти си си ти:

Само защото нещо е работило за мен, за вашия съотборник Тони или брат на вашата приятелка Ричи, това не означава, че ще работи и за вас.

Изпробвайте нещата и вижте какво наистина ви кара да се чувствате най-добре.

Клиенти за онлайн коучинг:

След като бях в индустрията повече от 9 години и се прекарах през различни трансформации на тялото, аз съм абсолютно благословен да мога да кажа, че съм водил други чрез телесни трансформации и съм им помагал достигнат целта си да губят мазнини.

Един от най-добрите ми приятели от Колумб, Охайо, Паоло Бучи, се присъедини към моята онлайн треньорска програма, когато за първи път започнах, и след като работих с него за 3 месеца, той постигна това:

Това не означава, че всички получават резултати толкова бързо. Той е много всеотдаен и дисциплиниран пич, който получава това, което иска, когато си мисли.

Още един мой приятел, Морган Макким, от Итака, Ню Йорк, се присъединиха към моята програма за онлайн обучение и след 4 месеца, тя постигна това:
Джо Пелетие от Тексас работи с мен за 6 месеца, и мисля, че неговата снимка говори сама за себе си:

Биомеханика и състав на тялото:

Бих искал да знаете това съставът на тялото и процентът на телесните мазнини имат много по-малко общо с представянето, отколкото наистина мислите.

Искам да кажа, вземете момчета като Лионел Меси и Гонсало Игуаин например. Те не са супер слаби, но все пак са част от най-добрите футболисти в света.

Ако са изчистили диетата си и са стигнали до едноцифрени телесни мазнини, Мога да гарантирам, че тяхното представяне ще се увеличи, но може би просто не е за тях.

Може би яденето на пица, фланелка и дулче де лече ги кара да играят по-добре. Както казах, всеки с вкуса си!

В края на деня, вашата биомеханика и как се движите е много по-важно!

С това искам да кажа, че трябва съсредоточете се върху коригирането на стойката и работата върху мобилността и коригиращите участъци отколкото броене на вашите макроси.

НО, ако искате да стигнете до най-високото ниво, всяка малка подробност е от значение!

Ефектът на мазнините в долната част на тялото върху ефективността

Контролирайте това, което можете да контролирате, и всичко останало ще си дойде на мястото в точния момент и в точното време!

Съставът на тялото ви има огромен ефект върху вашата сила, издръжливост, сила, скорост, бързина и т.н.

Излишното телесно тегло ще ви забави. Само си представете да се състезавате с жилетка с тежести.

Как да загубим мазнини като футболист - Съвети:

Преди да започнете да четете, можете да си поемете дълбоко въздух и да ми благодарите по-късно:

Нямам моите клиенти да броят калории и определено няма да искам да броите калории.

Това определено е бърз начин за загуба на мазнини, но аз не го правя и моите клиенти не го правят, така че защо бих искал да го правиш.

С удоволствие можете да броите калории, бъдете мой гост, но ако искате да го направите по този начин, Предлагам ви да спрете да четете, защото не искам да губя повече време.

Лично аз не броим калории, защото не ми е приятно. Ставам натрапчив и започвам отначало да мисля и не така трябва да се живее животът.

ХРАНАТА ТРЯБВА ДА СЕ РАДВА!

Ако сте културист и случайно стъпвате на сцената следващия месец, ДА, вероятно трябва да броите калории, но не мисля, че много ще излезете на сцената следващия месец.

Загуба на мазнини като футболист:

1. Яжте поне една порция ЗЕЛЕНЧУЦИ на всяко хранене.

Зеленчуците са с ниско съдържание на калории и пълни с микроелементи (витамини и минерали.)

2. Яжте ПОСТЕН ПРОТЕИН на всяко хранене

Любимите ми: птици, говеждо, риба

Сьомга, зеленчуци, ориз, приготвени в кокосово мляко

От всички макронутриенти, протеинът е най-засищащият. Следователно, колкото повече протеини ядете, толкова по-малко гладни ще бъдете.

Протеинът е единственият макронутриент, който има способността да изгражда и поддържа мускулите. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте в покой. Помислете дългосрочно тук!

Колко протеин трябва да ядете?

относно 0,8 грама на килограм телесно тегло.

Относно вашия размер на дланта ви при всяко хранене.

3. Яжте ЗДРАВИ МАЗНИНИ при всяко хранене

Любимите ми: бадеми, тиквени семки, бразилски ядки, орехи, макадамия, авокадо, кокос и зехтин

Защо да ги ядем:

Мазнините са най-засищащото хранително вещество.

Plant Wise (Commack, NY)

Ограничава глада и глада.

Балансира хормоните ви.

По-добра мозъчна функция.

По-добро здраве на кожата и очите.

-Внимавайте: мазнините са с много високо съдържание на калории (9 калории/грам) и може много лесно да се преяде.

Общо правило на THUMB (предназначено за игра на думи:)):

Мъже: (2 части с размер на палеца)

Жени: (1 част с размер на палеца)

RicFit овесени ядки

4. Яжте ВЛАКНИ БОГАТИ ВЪГЛЕХИДНИ

В зависимост от нивото на активност за деня.

Дни с по-висока интензивност: По-високи въглехидрати

Дни с по-нисък интензитет: По-малко въглехидрати

Стойте далеч от бързо смилаемите въглехидрати което ще повиши нивото на инсулина (бонбони, бисквитки, сладкиши)

Любимите ми: Овесени ядки, кафяв ориз, фаро, сладки картофи

5. Пийте само НАПИТКИ, БЕЗ КАЛОРИИ!

Любимите ми: Вода, чай, кафе

Опитва се да намали апетита?

Дъвка без захар и малко вода за селцер ще свършат работа!

Martini’s ви помни mind

6. Хранете се БАВНО И РАЗУМНО

Седнете, охладете за 10 минути и се насладете на храната си, вместо винаги да сте в движение.

Няма бързане.

Седнете, изключете смартфона и компютъра си за няколко минути.

Участвайте в разговор.

Насладете се на всяка хапка.

Безмисленото хранене води до безкрайна консумация и изключва ключовите сигнали за пълнота.

7. Вземете 7-9 часа ДОБРО КАЧЕСТВЕН СЪН.

Лишаването от сън може да увеличи желанието ви и да ви направи по-гладни.

Не искаш ли да можеш да спиш толкова добре ...

С по-малко от 7 часа сън - тялото ви променя начина, по който освобождава определени хормони на глада, които могат да отхвърлят ума и тялото ви.

8. Правете някакъв вид УПРАЖНЕНИЯ, на които се радвате всеки ден

Играйте футбол, отидете на разходка, колело, помпа ютия, изпомпайте малко йога, брейкданс

Lil ’Foot

9. Направете нещо отпускащо.

Защо толкова сериозно?

Любимите ми: Сауна, Парна баня, Медитация, Джакузи

10. Гответе у дома

Хвърлете малко мелодии, вземете чаша червено вино и пригответе вкусна, здравословна храна.

Насам, знаете какво влиза във вашата храна, и можете да се чувствате комфортно с всички съставки, които влагате в храната си.

11. Направете Fruit вашият контролер за апетита за сладки зъби

Любимите ми: Малини, боровинки, къпини, грейпфрут

Ако жадувате за нещо сладко, изберете плодове.

Плодовете са с високо съдържание на фибри, което ви кара да се чувствате по-сити и няма да предизвика бърз скок в кръвната захар, както други сладки стоки.

Откривам, че след като ям плодове, желанието ми за сладки зъби изчезва!

12. Ако наистина имате нужда от шоколад, уверете се, че е ТЪМЕН.

80% какао или по-горе

Ако плодовете не свършат работа, а аз съм в настроение за шоколад, Ям черен шоколад.

Вкусът не само е фантастичен, но има и такива тон ползи за здравето от тъмен шоколад

13. Използвайте подправки с ниско съдържание на калории

Любимите ми: Горчица, оцет от червено вино, горещ сос, дижонска горчица, гръцко кисело мляко, Sriracha, зехтин, морска сол, лимон

Ако не сте внимателни, може да добавите тон празно калории, захар, въглехидрати и ненужни мазнини във вашата диета, без дори да знаете.

14. Фокус върху сложните лифтове/Многоставни упражнения

Мъртва тяга

Колкото повече мускули набирате, толкова повече калории ще изгорите, толкова повече мускули ще изградите, толкова повече мазнини ще изгорите.

15. Позволете си да ядете това, което обичате, от време на време!

Не мога да опиша колко вкусно беше това.

16. Бъдете търпеливи и мислете дългосрочно

Първото нещо, което ви спира да губите мазнини, е желанието ви да получите незабавни резултати.

Незабавните резултати не са реалистични.

Времето ти е приятел.

Яж малко проклето Fro Yo!

Постоянството е вашият приятел.

Каква е бързината изобщо?

17. Насладете се на пътуването!

Постепенните подобрения всеки ден водят до големи времеви резултати.

Доверете се на процеса.

Кога трябва да ядете?

Просто.

Яжте, когато сте гладни.

Спрете да ядете, когато сте сити.

И така, какъв е най-добрият план за хранене за загуба на мазнини?

Изненада, изненада, съжалявам, ако ви загубих времето, няма един най-добър план за хранене за загуба на мазнини.

Сирене

Не знам дали това ви прави щастливи, но ме радва! Не е нужно да се притеснявате да претеглите храната си, да преброите калориите си или винаги да ядете „перфектното ястие“.

Най-добрият план за хранене за загуба на мазнини е този, който ви харесва.

Тази, която ви позволява да постигнете последователен напредък във времето.

И така, как да изградите своя собствен план за хранене?

Вземете чаша кафе, чай или вода.

Вземете VIBEY!

Вземете парче хартия и писалка или лаптопа си.

Поемете няколко пъти дълбоко въздух.

Съставете любимия си план за хранене, като използвате съветите по-горе.

Не бързайте!

Дългосрочни навици> Краткосрочни бързи корекции

Създайте добри, солидни, основни здравословни навици

ВИБИ

Ще загубите мазнини за нула време!

Ако имате въпроси, МОЛЯ, не се колебайте да се свържете с мен!