кости

Много жени с наднормено тегло са склонни да тълкуват погрешно термина „едър кост“, за да оправдаят размера си. Някои обаче имат естествено по-големи рамки поради относително по-голяма костна структура. Интересното е, че въпреки че жените с големи кости са склонни да имат по-големи рамки, те обикновено са по-склонни да бъдат мускулести. За съжаление мъжете с големи кости с големи гърди, големи ръце, големи ръце и големи крака често се считат за „парчета“, но за жените тази рамка често се разглежда като естетически непривлекателна от някои обществени норми.

Тъжно и толкова невярно!

Anowa Adjah, например, е един от любимите ми спортисти, който тежи над 200 килограма, но притежава изключителна сила, издръжливост и гъвкавост, заедно с безспорно красиви извивки.

И лично след много години отричане най-накрая стигнах до разбирането, че съм с големи кости с екстремна крушовидна форма и голямо дупе. В този момент от живота си загубих цялото тегло, което трябва да загубя. Четенето на скалата ми остава там, където е, но продължавам там, където размер 6 отгоре и размер 6-8 дъна без абсолютно никакви оплаквания. Мога да надбягам повечето дребни жени и дори да издигна някои мъже. Каквото, такова. Напълно приех статута си на големи кости.

Ако и вие сте автентично жена с големи кости, но все пак се стремите да постигнете идеално телесно тегло, което отговаря на вашата рамка, има определени стратегии, които трябва да следвате за дългосрочен успех.

Преосмислете и преструктурирайте своята рутинна тренировка за упражнения

Позволете ми да започна с това, че някои упражнения винаги са по-добри от никакви упражнения. Когато става въпрос за загуба на тегло, важно е да се разбере, че всички жени не реагират на един и същи вид или обем упражнения. Това важи особено за нас с големи кости дами. Що се отнася до кардио упражненията, ще трябва да положите реални усилия за някои реални резултати.

Това не означава безброй часове, прекарани в ходене по бягаща пътека или надвесване върху елипсовидна тренировка. Въпреки че подобни упражнения с ниска до умерена интензивност имат многобройни ползи за здравето, трябва да ви кажа, че телата с големи кости реагират много добре на по-висок интензитет на кардио упражненията, в идеалния случай, когато се изпълняват с по-къси скокове.

И тогава има упражнение за съпротива, което е може би най-пренебрегваната, но най-важната дейност за жените с големи кости. Поради естествено по-плътните ни кости и по-голямото количество мускулна маса, стимулите за упражнения, които конкретно са насочени към костите и мускулите, са по-склонни да дадат полезни резултати. В тази светлина упражнението за съпротива напълно отговаря на сметката.

Сега, без да знаят мнозина, упражненията за съпротива са не само полезни за костите и мускулите. Този тип упражнения също повишават метаболизма и подхранват процеса на изгаряне на мазнините, който е необходим за ефективно и ефективно отслабване.

В допълнение към това, че аз лично съм щангист, в продължение на години включвам упражнения за съпротива в програмите за обучение на жени с по-големи рамки както в индустрията, така и в научните изследвания. Комбинирането на този вид упражнения с по-висока интензивност на кардиото е един от най-ефективните начини за осигуряване на успешна и продължителна загуба на тегло.

Хранете се стратегически и включвайте разумно хранене

Що се отнася до диетите и загубата на тегло сред едрите кости, съставът на храната е много по-важен, отколкото просто да се яде по-малко. Всъщност, извършването на кардио упражнения, докато ядете по-малко калории, е по-вероятно да предизвика реакция на глад при жени с по-големи рамки, което може да причини загуба на мускули, като по този начин инхибира процеса на изгаряне на мазнините.

Като диетолог с опит в спортното хранене, мога лично да потвърдя, че най-полезният състав за мускулатурата с голяма кост е този, който включва висококачествени въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини, много подобен на този от средиземноморския стил на храня се.

Що се отнася до въглехидратите, приемът ви трябва да се състои предимно от пресни зеленчуци и плодове, боб и пълнозърнести продукти. Такива храни съдържат невероятно големи количества диетични фибри и множество витамини и минерали, които поддържат оптималното изгаряне на мазнините.

Адекватната консумация на протеини също е от съществено значение за максимизиране на изгарянето на мазнини, като същевременно предотвратява загубата на мускули.

Някои от най-добрите източници включват постно месо, птици, риба, соеви храни, яйца и нискомаслени млечни продукти. Жените с големи кости като цяло трябва да положат цялостни усилия, за да включат разнообразие от тези храни в диетата си, особено мазна риба (сьомга, риба тон и пъстърва), мляко и яйца поради забележителното им стимулиране на костите и мускулите.

Не на последно място, адекватният прием на здравословни мононенаситени и омега-3 полиненаситени мастни киселини е от решаващо значение за запазването на мускулите и загубата на тегло. За съжаление, тъй като богатите на мазнини храни често са калорични, жените, които се опитват да отслабнат, често се насърчават да ги отслабват.

Всяка програма за отслабване трябва да включва храни, богати на тези здравословни мазнини (зехтин, авокадо, ядки, семена и мазна риба). Това е преди всичко защото редовната консумация на мононенаситени и омега-3 мастни киселини може значително да увеличи скоростта, с която съхранената мазнина се разгражда и изгаря по същество, за да произвежда енергия, което допълнително насърчава загубата на тегло.

Net-Net

Въпреки че наднорменото тегло може да е неизбежно, наличието на по-голяма телесна рамка не означава, че трябва да се поддадете на болезнено затлъстяване. Това просто означава, че вашият път към дългосрочно управление на теглото ще бъде различен от този на другите. Точно както индивидът, обременен с диабет, трябва непрекъснато да контролира нивата на кръвната си захар, за да оцелее, като жена с големи кости, вие трябва да положите съзнателни усилия да поддържате добро здраве, като поддържате ВАШЕТО идеално телесно тегло.

Следвайки стратегиите, които съм подчертал тук, със сигурност ще стигнете до там. Дори и да не отслабнете един тон, подобно поведение в начина на живот ще ви поддържа в добра форма и ще помогне за предотвратяване на болестите.