Свързани

Изтласкването изгражда мускулите в предната част на тялото ви, но няма да ви помогне да загубите мазнини там - или където и да е. Упражнението укрепва гърдите, предната част на раменете и гърбовете на ръцете и може да помогне за създаването на дефиниция в тази област - но този тон ще се прояви едва след като сте загубили мазнината, която ги покрива. Независимо от вариацията на лицевите опори, които правите, ще трябва да включите сърдечно-съдови тренировки и да се храните здравословно, за да загубите мазнини.

лицеви

Не можете да насочите гърдите си

Загубата на мазнини се случва по определен модел, който се определя от вашата генетика. Не можете да отделите мазнините в гърдите, като правите упражнения за тази конкретна област на тялото си. Основна стратегия за отслабване, съчетана с лицеви опори и други упражнения за силова тренировка, ще ви помогне да отслабнете навсякъде, някои от които ще дойдат от гърдите ви. Тази загуба на излишни телесни мазнини ще направи така, че мускулите на гърдите ви да изглеждат по-дефинирани.

Упражнение за загуба на мазнини

Един от най-добрите начини за насърчаване на загубата на мазнини е чрез интервални тренировки, твърди Стивън Х. Баучър в издание от 2011 г. на тема „Затлъстяване“. Boutcher направи преглед на десетки проучвания на тема загуба на мазнини и упражнения. Интервалното обучение включва редуване на периоди на упражнения с много висока интензивност с периоди на упражнения с по-ниска интензивност. Например, след загряване на бягаща пътека, тичате бързо за минута-две и след това вървите за минута-две; повтаряйте общо от 20 до 60 минути, в зависимост от вашето ниво на фитнес и цели. Интервалното обучение, изпълнявано два до три пъти седмично, докато джогинг, колоездене, ходене или плуване с умерено темпо през останалите дни е първата стъпка в стремежа ви да загубите мазнини в гърдите.

Включване на лицеви опори

Други сили и хранене добре

Въпреки че лицевите опори са ефективни при набирането на множество мускули в предната част на горната част на тялото, програмата за загуба на мазнини изисква да изградите чиста мускулна маса навсякъде. Повече мускулна маса дава тласък на метаболизма ви. Тренирайте долната част на тялото с класически движения като клякане на гърба и нападащи ходове. Обработвайте задната страна на тялото си с пулове, редове и пуловери. Завършете рутинната рутинна сила за цялото тяло поне два пъти седмично в непоследователни дни. Почистете диетата си, като се фокусирате върху пресни зеленчуци и умерени порции плодове, постни протеини и пълнозърнести храни. Всички упражнения на света няма да ви помогнат да загубите мазнини, ако ядете твърде много калории и много рафинирани захари и зърнени храни.

Андреа Цеспедес е професионално обучен готвач, който е съсредоточил изследвания върху храненето. С повече от 20 години опит във фитнес индустрията, тя тренира колоездене и бягане и преподава пилатес и йога. Тя е Американски съвет по сертифициран личен треньор за упражнения, RYT-200 и има дипломи от университета в Принстън и Колумбия.