Следвайте автора на тази статия

Следвайте темите в тази статия

Още повече от нас избират домашни тренировки в хола, идеята за създаване на персонализиран домашен фитнес може да ви е минавала през ума.

най-добрият

И ако колоезденето апелира, очите ви ще се насочат към статичен велоергометър (или към турботренажор - неподвижно устройство, към което можете да прикачите своя „истински“ мотор. Като пример, разгледайте Tacs Flux Smart Trainer, достъпен за 519 британски лири на wiggle.co.uk.)

Най-добрите велоергометри са по-малко обемисти от бягаща пътека или кростренажор, а това означава, че бихте обърнали пътуването до и от фитнеса (ефективно време за тези с натоварени графици) или избягвате трафика, който може да срещнете на шосейно колело ( през цялото време защитени от елементите), наслаждавайки се на същите ползи за здравето и подобрения в работата в комфорта на собствения си дом.

Това е еднократно решение за всички ваши цели за отслабване и неприятности във фитнеса. Нали?

Идеята да въртите педал пред собствения си телевизор със сигурност е привлекателна. Новото поколение интелигентни тренажори за вътрешни велосипеди са толкова желани и много от тях могат да бъдат свързани с приложения за обучение като iFit, което използва Google Maps за симулиране на реален маршрут или програми за обучение за виртуална реалност като Zwift. Те обаче са и скъпи (говорим за вас, Wattbike Atom и TechnoGym Bike Forma).

И докато няма съмнение, че сесията ще ви помогне да изместите калориите, блиц мазнините и да отслабнете (колоезденето е сърдечно-съдово упражнение, което повишава сърдечната честота и изгаря енергията), според Анди Винсент, личен треньор в луксозния лондонски здравен клуб Трети Пространство, има както плюсове, така и минуси, за да разчитате единствено на стационарен мотор, за да постигнете целите си.

„Фиксираните мотори са с малко въздействие, тъй като премахват реакцията на наземна сила през ставите - така че това е чудесен начин да тренирате и поддържате ставите здрави в процеса“, обяснява той. "Но те са склонни да претоварват бедрата. Ако седим по цял ден, мускулите ни се съкращават в отговор на седнало положение. Колоезденето засилва тези мускулни модели, тъй като осигурява ограничен обхват на огъване на тазобедрената става. Това може да ги направи още по-склонни да бъдат свръхактивни и стегнати и тъй като моделите на движение са толкова ограничени, вие не получавате всестранната сила и кондиция, които бихте получили от по-многопосочните стилове на обучение. "

Когато Винсент признава, че стационарните велосипеди са удобни - „не е нужно да отделяте много време от деня си, за да го поберете“ - и по-безопасно от шосейното колоездене (със сигурност, ако живеете в град), той посочва това, трудно е да тренираш у дома. "Ако ставате по-напреднали, ще ви е необходима повече тренировка, базирана на спринт. Това може да бъде трудно постижимо, когато се опитвате да се самомотивирате - много по-лесно е на път или в клас."

Разбира се, това не винаги е възможно. Домашният велоергометър е особено практичен план за тези с деца, тъй като родителите могат да пазят ухото си, докато все още стискат навреме за себе си - без да се налага да планират своите режими около грижите за децата.

И според Rhian Stephenson, главен изпълнителен директор на култовото студио за колоездене Psycle, проучванията показват, че шосейните велосипедисти, които използват стационарни велосипеди за по-кратки интервални тренировки с висока интензивност, могат значително да подобрят производителността на пътя, без да се налага да влагате часове и часове работа.

Освен това това е форма на упражнение, която е почти достъпна за всеки, независимо от опита и уменията. Това е добро място да започнете, ако ви липсва увереност. "Това е ниско умение - почти всеки може да използва статичен велосипед, независимо от координацията, което означава, че можете да тренирате усилено, без да се налага да се притеснявате твърде много за овладяване на техниката. По-лесно е да напредвате в началото и по-новите велосипеди могат да ви дадат изходни показания като вата, разстояние и калории, за да можете лесно да проследявате тренировката си. " той казва.

Стивънсън се съгласява. "Повечето хора се чувстват комфортно да карат колело - така че има много малка бариера за влизане. Едно от най-страхотните неща за велосипедите на закрито е, че можете да имате клас с огромен спектър от възможности всички да карат заедно. Тъй като контролирате съпротива, можете да тренирате с всеки и да работите със собствено темпо. "

Въпреки това, както предупреждава Винсент, колоезденето е много специфично и има по-малко кросоувър от другите спортове. „Няма да можете изведнъж да избягате на 10 км от задната част на тренировката си“, подчертава той. "Колоезденето е доминиращо на четири пъти и вие наистина искате да накарате всички големи мускулни групи да стрелят. Работата на седящия велосипед почти оставя задните седалища - най-големите ви мускули и натоварва бедрата наистина много."

Но това каза, че има по-голямо разнообразие от упражнения, които могат да се изпълняват на стабилен вътрешен велосипед, отколкото бихте си помислили: „Кормилото на вътрешните велосипеди може да позволява различни позиции на тялото, които не са възможни на пътен велосипед. мускули в сърцевината и ръцете и използвайте интересна хореография, за да влезете в области, които не бихте използвали на пътя ", посочва Стивънсън.

"Излизането от седлото означава, че се насочвате към по-голяма част от крака, докато традиционното колоездене може да бъде доста доминиращо. Често включваме и тежести в нашите класове, което увеличава фокуса в горната част на тялото и може да бъде и брилянтен начин за ускоряване на сърдечната честота и предизвикателство за сърдечно-съдовата система. "

Според Стивънсън тренировката в стил "Псикъл" е насочена не само към четирите колена, но и към подколенните сухожилия, прасците и седалищните мускули, както и към мускулите на гърба, трицепсите, бицепсите и раменете в горната част на тялото.

И така, какви други съвети има Стивънсън, за да се възползвате максимално от тренировка на вътрешен велосипед? "Ако искате да си купите велоергометър, който да използвате у дома, вземете такъв с изчистени педали. Очистените обувки са задължителни. Те ви позволяват да работите последователно с пълен ход на педала и да изграждате сила в подбедриците и седалищните мускули. Също така е важно че седалката и кормилото могат да се регулират както хоризонтално, така и вертикално. Работата по съпротивлението е ключова, не става въпрос само за въртене на педалите възможно най-бързо.

"Варирането на интензивността на скоростта и съпротивлението на краката ви ще ви помогне да работите през различни енергийни системи и разбира се, интервалните тренировки са един от най-добрите начини за изграждане на сила. И накрая, списъкът с убийства е ключов."

I tching to go? Независимо дали сте готови да повредите бюджета на най-добрия велоергометър или търсите по-достъпна опция, тук ще разгледаме най-добрите вътрешни велосипеди, за да започнете, включително модели под 500 паунда и дори под 200 паунда (и други, които струват доста повече.).