Както всяко движение, йога може да ви помогне да отслабнете - но има един тип, който е по-ефективен от останалите. "Аз съм голям фен на йога Виняса за отслабване", каза Холи Перкинс, BS, CSCS, пред POPSUGAR. И тя не е сама: Виняса е йога тренировката, която най-често се препоръчва от експерти.
Причините за това са прости. За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Vinyasa включва по-бърза серия от движения, отколкото други форми на йога, което помага да се повиши изгарянето на калории. Ще се съсредоточите и върху задържането на пози през целия поток, което може да подобри вашата гъвкавост и сила и колкото повече мускули изграждате, толкова повече калории ще изгорите.
И така, колко често трябва да практикувате Виняса, за да отслабнете? "Започнете с две до три сесии на седмица", каза Холи. "Ако сте нов в йога, отделете няколко седмици, за да натрупате опит и оставете тялото си да се адаптира. С повишаването на вашите умения и фитнес, можете постепенно да увеличите нивото на интензивност на йогата, която приемате."
След като се почувствате по-комфортно на подложката, Холи предлага да вземете 60-минутен клас по Vinyasa три до четири пъти седмично, като в крайна сметка работите до 90-минутни сесии със същата честота. „Ако просто правите йога за отслабване, минимум от три до четири занятия на седмица - които са с продължителност поне 60 минути - е от съществено значение“, каза тя.
- 40-килограмова трансформация за отслабване POPSUGAR Фитнес Австралия
- Най-добрите фитнес плановици - Планер за отслабване за печат - Светата бъркотия
- Най-доброто време за йога за отслабване Panarpium; Панаприум
- 7 най-добри фитнес тракери за отслабване за по-бързи резултати
- 21 Най-добро отслабване; Фитнес лозунги TDE