Здравни условия
McKel (Hill) Kooienga

най-добрите

McKel Kooienga, MS, RDN, LDN

Основател на NS и Създател на метода

Май е националният месец за осведоменост за психичното здраве и това е тема, на която отделяме много внимание и любов тук в Nutrition Stripped.

Ако смятате, че храненето няма нищо общо с психичното здраве и благосъстояние, ние сме тук, за да осветлим тази мисъл по различен начин. Нашата философия се корени в съчетаването на науката за храненето и изкуството на здравословния живот, което е свързано с почитането на различни начини, по които се храним.

Като човешки същества, за да постигнем нашата оптимална цялост и здраве, здравето и благосъстоянието наистина изискват от нас да комбинираме много стълбове на нашия живот от хранене, сън, управление на стреса, до намиране на нашата цел и радост. Ето защо психичното здраве е толкова важно да се говори открито по образователен, разговорен и подкрепящ начин, така че психичните разстройства, заболявания и преживявания да станат по-малко заклеймени.

Психично здраве има значение

Всички ние имаме свои собствени истории, опит, предизвикателства и успехи в намирането на това, което работи за нас в подкрепа на нашето уникално психично здраве и благополучие. Поради това исках да създам отговор на многото въпроси, които получавам като уелнес треньор и от нашата общност относно книги и ресурси, които могат да подпомогнат вашето пътуване. Много от тези книги са пряко свързани с психичното здраве, но аз съм твърдо убеден, тъй като нашата философия тук в NS гласи, че нашето здраве е интегрирано.

Лично аз не само съм се справял с депресия и тревожност в много млада възраст, но също така имам преживявания от травми, психични заболявания и пристрастяване сред хората около мен, включително семейството и близките отношения. Тези преживявания взеха огромно влияние върху психическото, емоционалното и духовното ми здраве и благополучие, поради което съм толкова страстен да говоря за това и да предоставя ресурси, които потенциално биха могли да помогнат на някой да намери своето уникално решение за намиране на подкрепа.

Тези преживявания и предизвикателства с психичното ми здраве бяха едни от най-красивите преживявания в живота ми - което може да звучи противоречиво - но тези преживявания с психичното здраве ме предизвикаха да изследвам собственото си благополучие, да потърся помощ, когато е необходимо и да върша вътрешната ежедневна работа изисква постоянна практика, любов и търпение. Това също ме отвори духовно, за да намеря благодарност в ежедневието си.

Колкото до психичното здраве, толкова и до нашето физическо, емоционално и духовно здраве. Поради тази причина тези 9 книги за психичното здраве също се гмуркат в самоизследването в духовността, тема, която интегрирам във всичко, което правя, и лично ми помогна през пътуването си. Надявам се, че този списък предоставя поне един страхотен ресурс за вашите уникални нужди и да отидете заедно с ресурса, който ви говори.

Също така да се отбележи, че тъй като се създават повече книги или докато общността споделя своите любими, този списък непрекъснато ще се разраства - така че запазете тази за по-късно!

Най-добрите 9 книги за психичното здраве

Силата на сега от Екхарт Толе

За първи път прочетох тази книга, когато бях на 20 и преживях много тъмно време и по това време също потърсих професионална подкрепа с терапевт и прочетох тази книга на свое време. Този текст претърпя дълбока промяна в живота ми и до днес, повече от 10 години по-късно, го четях няколко пъти в годината.

The Power Of Now учи читателя за малки неща, които можете да направите, за да живеете в настоящия момент, което е философията на автора, че този начин на живот осигурява повече радост и осъзнатост.

„Световноизвестният духовен учител Екхарт Толе предава проста мъдрост, която надхвърля всяка конкретна религия, доктрина или гуру. Неговата бестселър No1 в Ню Йорк е модерна класика в областта на личностното израстване и духовност; Опра Уинфри приписва на „Силата на сега“, че й помага да „преживее 11 септември 2001 г.“, и тя го представя в шоуто си „Любими неща на Опра“ от декември 2002 г. Роден в Германия, Екхарт Толе посещава Лондонския университет и след дипломирането си продължава да става изследовател и ръководител в университета в Кеймбридж. На 29 години дълбокото духовно пробуждане на практика разтвори личната му идентичност и предизвика радикална промяна в хода на живота му. Това бележи началото на интензивно вътрешно пътуване и той посвещава следващото десетилетие на разбирането, задълбочаването и интегрирането на тази трансформация. През последните десет години той действа като съветник и духовен водач, подпомагайки разпродадените групи в Европа и Северна Америка. Той живее във Ванкувър, Британска Колумбия. " - Amazon, за автора.

Къде да закупите: Amazon

Насочена към: саморазвитие, наблюдение на себе си/егото и духовно осъзнаване

Петминутният вестник от Интелигентна промяна

По-малко книга за четене и повече упражнение, което да правите всеки ден в продължение на поне 5 минути, както подсказва заглавието. Това списание може да бъде чудесен инструмент за използване, ако ви се струва предизвикателно да размишлявате върху малките или големите неща, за които сте благодарни всеки ден. Благодарността е близко чувство на радост и може да ни помогне да останем в настоящия момент, дори ако това са само 5 минути от вашия ден.

Къде да закупите: Amazon

Насочени към: благодарност, размисли, самосъзнание

Dare By Barry McDonagh

Тази книга е ръководство стъпка по стъпка за използване на инструменти, които авторът учи читателя да използва в реалния живот, в ситуации, предизвикващи реална тревожност. Не само книга, но и Dare идва с безплатно приложение за читателите, както и аудио файлове, където авторът споделя повече от историята.

„Базиран на твърда наука и в продължение на 10 години, помагайки на хора, страдащи от тревожност, Бари Макдона споделя своята най-ефективна техника в тази нова книга. Техниката DARE може да се използва от всеки, независимо от възрастта или произхода, за да живее живот, свободен от тревожност или пристъпи на паника. “- Good Reads, за автора.

Къде да закупите: Amazon

Насочени към: безпокойство, стрес

Работната тетрадка за тревожността и фобията от доктор Едмънд Борн

Не просто образователна книга и текст, а действителна работна книга, която да използвате като инструмент за работа по ваше собствено време или заедно с професионална помощ. Авторът е специализиран в тревожността и фобиите и споделя с читателя активни и ефективни ресурси, които да ги подкрепят в пътуването им.

„Написано от водещ експерт по когнитивна поведенческа терапия (CBT) и класика в своята област, това напълно преработено издание предлага мощни, стъпка по стъпка стратегии за лечение на панически разстройства, агорафобия, генерализирано тревожно разстройство (GAD), обсесивно-компулсивно разстройство (OCD), посттравматично стресово разстройство (PTSD), тревожност и страх. Също така ще намерите актуална информация, съвместима с DSM-V, както и актуална информация за лекарствата и лечението, храненето, обучението за внимание, терапията с експозиция и най-новите изследвания в невробиологията. Независимо дали страдате от тревожност и фобии сами или сте професионалист, работещ с тази популация, тази книга ще предостави най-новите решения за лечение за преодоляване на страховете, които пречат на пълноценния, щастлив живот. Тази работна книга може да се използва самостоятелно или като допълнение към терапията. "

Къде да закупите: Amazon

Насочени към: безпокойство, стрес, самопомощ, поведенчески промени

Четирите споразумения

Друг личен фаворит, тази книга е по-скоро рамка за това как да живеем ежедневието. Тя се основава на четири принципа или четири споразумения, които да си правите всеки ден за това как да взаимодействате със себе си, с другите около вас, като начин за изграждане на повече самосъзнание, което може да подпомогне по-доброто управление на стреса, облекчаване на безпокойството и задействащите фактори.

„В„ Четирите споразумения “авторът на бестселъри дон Мигел Руис разкрива източника на самоограничаващи се вярвания, които ни лишават от радост и създават ненужно страдание. Въз основа на древната мъдрост на Толтек, Четирите споразумения предлагат мощен кодекс за поведение, който може бързо да трансформира живота ни в ново преживяване на свобода, истинско щастие и любов. “- Amazon, за книгата.

Къде да закупите: Amazon

Насочена към: самопомощ, самосъзнание, комуникация

Може ли да говорите с някой от Лори Готлиб

Лори е терапевт, който работи с хора един на един и също ходи на терапия. Тя споделя своите професионални истории на своите клиенти по забавен и забавен начин, но същевременно и много проницателен.

„Лори Готлиб е психотерапевт и автор на бестселъри в Ню Йорк Таймс, която пише седмичната рубрика за съвети на The Atlantic„ Уважаеми терапевт “. Редактор в The Atlantic, тя също пише редовно за The New York Times и е участвала в The Today Show, Good Morning America, CBS This Morning, CNN и NPR. "

Къде да закупите: Amazon

Насочен към: самопомощ, закачлив хумор на човешкото състояние

Сърдечна беседа от Клео Уейд

Тази книга е бързо четене, но е предназначена да служи по-скоро като ежедневно ръководство за четене на страница или две дневно. Авторката споделя красива поезия за човешкия опит от любов, безпокойство до предоставяне на утвърждения и мантри, вдъхновени от нейното разказване. Визуално е толкова красиво с големи цитати и утвърждения, колкото и мотивационно.

„Клео Уейд работи за насърчаване на по-спокоен, обичащ и приемащ свят за всички чрез поезия, изграждане на общности, разказване на истории, публично изкуство и нейното приповдигнато присъствие в социалните медии. Клео вярва, че добротата е по-лесна, отколкото си мислите, храбростта принадлежи на всички нас, а любовта е нещо, което всички ние заслужаваме (особено вида, който живее в вас самите). Тя е включена в списъците на 50-те най-влиятелни жени в Америка от Мари Клер и 100 най-креативни хора в бизнеса от Бърза компания, заедно с функции в Vogue, Ел, Ню Йорк, Същност, W, Блясък, и Ню Йорк Таймс.”- Amazon, за автора.

Къде да закупите: Amazon

Насочен към: утвърждения, ежедневни мантри, самочувствие, осъзнатост

Тялото поддържа оценка от д-р Бесел ван дер Колк

Като водещ специалист по травма, авторът споделя истории, опит и инструменти, които могат да подкрепят читателите с живот след травма. Авторът споделя също как може да изглежда и да се чувства травмата извън това, което бихме могли да мислим за травма.

„Травмата е факт от живота. Ветераните и техните семейства се справят с болезнените последици от битката; един на всеки петима американци е подложен на насилие; всеки четвърти е израснал с алкохолици; всяка трета двойка е участвала във физическо насилие. Д-р Бесел ван дер Колк, един от най-големите световни експерти по травма, е прекарал повече от три десетилетия в работа с оцелели. В Тялото поддържа резултата, той използва последните научни постижения, за да покаже как травмата буквално прекроява тялото и мозъка, компрометирайки способностите на страдащите за удоволствие, ангажираност, самоконтрол и доверие. Той изследва иновативни лечения - от неврофидбек и медитация до спорт, драма и йога - които предлагат нови пътища за възстановяване чрез активиране на естествената невропластичност на мозъка. Въз основа на собственото изследване на д-р ван дер Колк и на други водещи специалисти, Тялото поддържа резултата излага огромната сила на нашите взаимоотношения както да нараняваме, така и да лекуваме - и предлага нова надежда за възстановяване на живота. "

Къде да закупите: Amazon

Насочен към: подкрепа за травма, самопомощ, психология

Есенциализъм от Грег МакОуен

Това не е типична книга за психичното здраве, но подкрепя тези, които са склонни към професионално изгаряне. Авторът учи читателя как да изясни вашите приоритети в живота, които допринасят за благосъстоянието на хората, като определя граници и определя вашите приоритети.

„Като ни принуждава да прилагаме по-селективни критерии за това, което е от съществено значение, дисциплинираното преследване на по-малко ни дава възможност да си възвърнем контрола върху собствените си избори за това къде да прекараме ценното си време и енергия - вместо да даваме на другите имплицитно разрешение да избират вместо нас. Есенциализъм не е още едно нещо - това е съвсем нов начин за правене на всичко. Става въпрос да правим по-малко, но по-добре във всяка област от живота си. Есенциализъм е движение, чието време е дошло. " - Amazon, за книгата.

Къде да закупите: Amazon

Насочена към: прегаряне, баланс между работа и личен живот

Нужда от помощ?

Моля, кликнете тук за пълен списък на невероятно полезни ресурси за психичното здраве от Националния алианс на психичните заболявания.

Присъдата на НС

Знанието кога да четете книги за самопомощ и кога да ги пропуснете, за да потърсите професионален съвет и помощ, е ключово.

Четенето на книги за самопомощ или книги за психичното здраве може не само да лекува, но може да ви помогне да се чувствате по-малко сами в това пътуване. Книгите за психичното здраве също могат да споделят нови инструменти и стратегии, за да изпробват дали те подкрепят. Въпреки че книгите за психичното здраве не заменят професионалната подкрепа от психолог, психиатър или лекар, те могат да ви помогнат да попълните празнината със собствената си работа по свое време.

Какви ресурси като книги, подкасти, форуми на общността и т.н. са ви подкрепили? Има ли определени ежедневни практики, с които се занимавате, които укрепват вашето психично здраве и благополучие? Споделете по-долу или елате в Instagram, за да споделите в реално време с общността - някой може да се наложи да чуе гласа ви.

Маркирани:

Като диетолог и водещ глас в съзнателното хранене, наречена „Топ 20 ролеви модела“ от Ариана Хъфингтън - в работата на Маккел, тя учи как да възстановява баланса с храната, като създава подхранващи хранителни навици, които са лесни, подравнени и приятни с нейния патентован метод . Както е представено в Oprah.com, САМО, Здравето на жените, Реално просто, Днешният диетолог, Healthline и др.

Безплатно ръководство • Създайте здравословни навици на хранене

Създаването на здравословни хранителни навици е едно от най-важните умения, които можете да си дадете за цялостното си благосъстояние - особено ако искате да се чувствате най-добре в ежедневието си.

Но създаването на здравословни хранителни навици, които работят за вас 365 дни в годината, може да бъде предизвикателство.

Това ръководство ще ви даде стъпки и практики за улесняване (и по-приятно) на поддържането на здравословни хранителни навици във вашето ежедневие - без да е необходимо да спазвате диета или план или да имате някакви храни, които са „извън границите“.