Свързани

Най-добрите аеробни упражнения ще оформят и извайват бедрата, като комбинират концепциите за кардио и силова тренировка. Тези упражнения са насочени към бедрата и изгарят калории, за да ви помогнат да постигнете идеалното си тяло. Жизненоважно е да оформите и укрепите бедрата, тъй като те осигуряват значителна мощност през целия ден и в много спортове като бейзбол или тенис.

най-добрите

Бягаща пътека бягане

Бягането е тренировка с висока интензивност, която допринася за сърдечно-съдовото и мускулното здраве. Тичането на бягаща пътека ви дава възможност да манипулирате степента на платформата, което може да помогне за манипулиране на мускулния растеж. Поставянето на бягащата пътека на наклон увеличава устойчивостта, която изгаря повече мазнини и изгражда квадрицепси и подколенни сухожилия. Ако бягащата пътека е в състояние, поставянето на платформата в наклон надолу ще ви накара да използвате вашите четворки, за да се подготвите, изграждайки мускули.

Максимизиране на елиптичната машина

Елипсовидната създава движение, подобно на въртенето на велосипед, докато стоите. Повечето елипсовидни машини имат подвижни дръжки, които улесняват придвижването, но трябва да се избягват при насочване на бедрата. Използвайки само краката си, за да балансирате върху машината, вие максимизирате силата на долната част на тялото и ядрото си, за да увеличите инерцията. Ако е необходимо, увеличете съпротивлението или наклона, за да увеличите интензивността на бедрата си.

Алпинист по стълби и стълбище

Алпинистите по стълбите се движат непрекъснато, докато се изкачвате, подобно на ескалаторите, докато стълбищните стъпала изглеждат подобни на елипсовидните, но изискват от вас да се изкачвате вместо педал. И двете аеробни машини имитират едно и също движение и ще са насочени към едни и същи мускулни групи. Усилията, необходими за извършване на движение надолу, напълно ангажират квадрицепсите. Избягвайте да се опирате на дръжки и разчитайте на долната част на тялото, която да ви захранва през цялата тренировка.

Упражняващи велосипеди

Легналите и въртящи се мотоциклети директно укрепват карето и се считат за упражнения с ниско въздействие. И с двата мотора активирате мускулите на квадрицепса и глутеуса, когато натискате педалите, за да задвижвате мотора. Легнал мотор също изгражда мускулите на бедрото, като поставя по-голям акцент върху тези мускули поради наклонената позиция. За да поставите допълнителен акцент върху бедрените мускули на спин велосипед, ще трябва да стоите на педалите, когато карате велосипед.

Хедър Стийл е завършила хранителни науки в университета в Оклахома. Тя е национално регистриран диетолог и има медицинска лицензия. Понастоящем Стийл практикува диететика в множество държавни училищни системи, насърчаващи здравословното хранене, физическите упражнения и благосъстоянието, като осигурява обучение по хранене.