Купуването на едро не трябва да е лошо за талията ви.

отслабване

Бихте си помислили, че за някой, който иска да хвърли килограми, пазаруването на едро би било враг. Au contraire: Когато е въоръжен с правилните стратегии, Costco може да бъде удобно за талията място за пазаруване - и не само защото можете да спестите пакет, като купувате висококачествени пълноценни храни в по-големи количества, като по този начин заобикаляте цялото нещо с празни калории.

„Да, можете да си купите достатъчно постно месо и зеленчуци, за да нахраните армия, но Costco е чудесен и за събиране на здравословни удобни храни“, казва консултантът по хранене Даниел Омар, RD. „Номерът е да купувате пакетирани храни, подобни на това, което бихте си правили у дома, но спестявате време. " Просто не забравяйте да се пазите от продукти с добавени захари или свитък от консерванти.

Можете също така да се запасите с много здравословни, порционирани храни, които са удобен начин да поддържате порциите си под контрол - и, знаете ли, да избегнете изкушението да не хапвате цели (огромни) контейнери с любимите си ястия.

(Ускорете напредъка си към целите си за отслабване с DVD-то „Здравето на жените изглежда по-добре гол.“)

Разбира се, трудно е да не останете настрани от секси пакетите с храна, които смятате, че отчаяно ви трябват за най-ниската цена, така че имайте предвид следната мантра: „Ако не бихте го купили на нормална цена в обикновения си магазин за хранителни стоки, тогава не го купувайте на едро в Costco “, казва Елиза Савидж, регистриран диетолог в Middleberg Nutrition в Ню Йорк.

Следващият път, когато разглеждате гигантския склад на Costco (лично или онлайн), помислете дали да не добавите тези 15 храни за отслабване в кошницата си:

Kirkland Signature Organic Quinoa

Всяка порция чаша с една четвърт е пълна с три грама фибри и шест грама протеин, което я прави перфектното допълващо сито допълнение към всяко хранене, казва експертът по хранене Тоби Амидор, Р.Д., автор на Готварската книга за здравословно хранене. Фактът, че достига само 160 калории на порция, е допълнителен бонус.

Kirkland Signature Organic Hummus (пакети за единична порция)

„Хумусът е чудесен източник на фибри, протеини и здравословни мазнини, които допринасят за регулиране на ситостта и апетита“, казва Едуина Кларк, Р.Д., ръководител на отдел „Хранене и уелнес“ в Yummly. Съчетани с пресни зеленчуци - които са хранителен начин за поддържане на пълнотата - тези саксии за хумус с една порция са вкусна и задоволителна закуска за тези, които се опитват да отслабнат.

Тоосум кокосови и бананови овесени ядки

Когато имате нужда от пикап, тези овесени ядки са точно там, казва диетологът и блогърът Abbey Sharp, RD. Те съдържат пълни с протеини, богати на фибри съставки, които помагат да се поддържате сити, подобряват храносмилането (спокойствие, подуване на корема! ) и стабилизира нивата на глюкозата, което ви прави по-малко вероятно да жадувате за нездравословна храна по-късно. Най-хубавото е, че те съдържат само 100 калории.

СВЪРЗАНИ: 16-те най-добри храни за отслабване в Trader Joe’s, според диетолог

Убийственият хляб на Дейв, Powerseed

Ако обичате хляба толкова, колкото обича Опра, трикът е да намерите пълнозърнест вариант, който не е твърде богат на въглехидрати и натрий. За да се счита за добър източник на фибри (видът, който прави храносмилането ви твърдо вещество), той трябва да съдържа поне три грама на порция, казва Нина Енг, Р.Д., главен клиничен диетолог в болница Плейнвю в Ню Йорк. Помислете дали да вземете Dave’s Powerseed Bread за спин, който съдържа пет грама фибри и протеини само на 100 калории на парче.

Тези 5 съвета ще ви помогнат да създадете по-здравословен сандвич:

О! Naturals Banana Chips

„За разлика от традиционните бананови чипсове, които обикновено са покрити със захар и пържени, те съдържат половината мазнини и без консерванти“, казва Шарп. Това е и опция за лека закуска: Една порция е само 120 калории (приблизително 21 чипа).

Газирана минерална вода Perrier (24 опаковки)

Поддържането на хидратация е недооценена стратегия за отслабване. „Водата участва в редица метаболитни реакции, включително доставка на хранителни вещества, ситост и изглежда също влияе на мозъчната функция“, казва Кларк. Дехидратацията може да ви накара да се почувствате празни, мръсни, мъгливи и уморени, като всичко това може да увеличи вероятността от прекалено отдаване и лош избор на храна. „Обикновената или газирана вода обикновено са най-добрите възможности за хидратация“, казва Кларк.

Popcornopolis Близо голи опаковки пуканки

Ключът към успешната закуска: Придържайте се към закуски, направени от съставки, които можете да произнесете, за да избегнете приплъзване на нишестета и захари, които увеличават приема на калории, без да ви засищат, казва Омар. Тези опаковки пуканки например се приготвят само с три съставки (пуканки, кокосово масло и сол) и се опаковат индивидуално в 70-калорични порции, които съдържат два грама фибри.

СВЪРЗАНИ: 7 вида глад, които могат да саботират вашите цели за отслабване

Kirkland Signature Variety Снек ядки

„Ядките са богат източник на здравословни за сърцето мазнини, които се движат бавно през храносмилателния тракт и ви поддържат по-сити по-дълго“, казва Кларк. Консумирането на ядки може също да помогне за контрол на кръвното налягане и холестерола, добавя тя. Предупреждението е, че ядките са калорична храна, така че контролът на порциите е много важен. Тези пакети за еднократно обслужване са чудесен начин да се насладите на привилегиите на нощуване на ядки, без да прекалявате с енергийния прием.

Семена от промяна Кафяв и червен ориз с Chia & Kale

Всяка порция съдържа 260 калории, четири грама фибри и пет грама протеин, което я прави обилна гарнитура или салата, която ще ви накара да останете доволни, казва Омар. Той не само се предлага опакован в торбички с две порции (помага да следите размера на порциите), но всичко вече е приготвено, така че можете да имате здравословна страна на масата за 90 секунди (помага да се избягвате от не толкова- здравословни удобни храни).

Kirkland Signature Био печени водорасли

Една порция съдържа само 20 калории и е задоволителна закуска, когато желаете нещо солено. Бонус: Йодът, който съдържа това лакомство, помага за насърчаване на редовната функция на щитовидната жлеза, което помага да поддържате метаболизма си регулиран, казва Savage.

Manitou Gourmet Bean Collection

Фасулът, нахутът, лещата и грахът (варива) са първокласна алтернатива с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на фибри и протеини, което ви държи пълноценно на част от калориите, казва инж. Порция половин чаша боб съдържа 25 до 30 процента от дневните ви нужди от фибри - и само 100 калории. Не се притеснявайте и за гигантската торба със сух боб, която изтича, казва инж. Те имат срок на годност приблизително две години.

СВЪРЗАНИ: 12 лесни суап храни, които ще ви помогнат да отслабнете

Chobani гръцко кисело мляко Сорт пакет

„Гръцкото кисело мляко е отлична храна за отслабване, защото е пълна с пълнеж протеин без тон калории“, казва Омар. Всяка от тези индивидуално разпределени чаши съдържа 120 калории, 12 грама протеин и 15 процента от дневния ви калций. Поддържането им под ръка също намалява шансовете да вземете нещо захаросано, когато дойде време за лека закуска.

Nutristore Лиофилизирани ягоди

„Тези лиофилизирани плодове са здравословна алтернатива на обикновените сушени плодове“, казва Шарп. „Те са с по-ниско съдържание на захар и калории и имат вкусна криза, която е идеална за кисело мляко или зърнени храни.“ Всяка една четвърт чаша порция (приблизително четири грама) съдържа 15 калории и само два грама захар.

Tera'swhey Grass Fed USDA Органичен суроватъчен протеин

Протеинът е важен фактор за изграждането и поддържането на мускулите и ситостта и изисква повече енергия за изгаряне, отколкото други макронутриенти, казва Кларк. „Протеинът на прах може да помогне за увеличаване на потенциала за пълнене на бързи и лесни опции за закуска като смутита и овес“, казва тя. Освен това, той не съдържа безброй изкуствени съставки, открити в много протеинови продукти на прах.

D’Artagnan органични пилешки гърди

Постните протеини са изключително важни за поддържането на метаболизма ви и приема на калории под контрол - едно проучване, публикувано в Journal of Clinical Nutrition, например, установява, че хората, които ядат 30% от калориите си от протеини, намаляват общия си енергиен прием с 441 калории. (О. Ем. Джи.) Другите варианти на постни протеини включват говеждо месо - тези с етикет кръст или кръг са по-постни, казва Eng - пуешки гърди без кожа, смляна пуйка или пиле, камбала, тилапия и скариди.