най-добрите

За хората с диабет достигането и поддържането на здравословно тегло е от съществено значение. Здравословното тегло помага за управление на нивата на кръвната захар и намалява шансовете за допълнителни усложнения, като инсулт или инфаркт.

Хората с диабет, които искат да отслабнат, трябва да го направят безопасно. Опитът да отслабнете твърде бързо или да бъдете прекалено ограничителен също може да доведе до проблеми с нивата на кръвната захар.

Затлъстяването е рисков фактор за диабет тип 2. Също така става все по-често при хора с диабет тип 1.

Човек с диабет трябва да вземе предвид няколко фактора, когато взема решение за най-добрия начин за отслабване. Факторите, които трябва да се вземат предвид, включват тяхната възраст, общо здравословно състояние и колко тегло трябва да загубят. Най-добре е да говорите със здравен специалист, преди да започнете какъвто и да е нов план за отслабване.

Най-добрата диета за отслабване за хора с диабет е тази, на която ще се придържат дългосрочно. Следните диети включват извършване на здравословни дългосрочни промени, които да помогнат на човек да отслабне безопасно:

Споделете в Pinterest Диетите, фокусирани върху зеленчуци и пълнозърнести храни, могат да бъдат от полза за хората с диабет.

Средиземноморската диета включва избор на храни и стилове на готвене, характерни за някои места в средиземноморския регион.

Диетата включва:

  • много зеленчуци
  • цели зърна
  • плодове в умерени количества
  • ядки и семена
  • билки и подправки
  • зехтин
  • риба
  • яйца

Авторите на преглед от 2017 г. отбелязват, че средиземноморската диета може да бъде полезен подход за отслабване за хора с диабет.

Те подчертаха двугодишно проучване, в което участваха 36 възрастни със затлъстяване и диабет тип 2. Участниците ядоха или диета с ниско съдържание на въглехидрати, средиземноморска диета или диета с ниско съдържание на мазнини в продължение на 2 години.

Средиземноморската диета беше най-благоприятна за промени в нивата на инсулин и глюкоза на гладно. Тези, които спазват средиземноморската диета, също са загубили средно 1,5 килограма (кг) или 3,3 паунда повече от тези на диета с ниско съдържание на мазнини.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са популярен план за отслабване. Обикновено диетите с ниско съдържание на въглехидрати ограничават приема на въглехидрати от човек и включват по-големи количества протеини и полезни мазнини.

Примери за храни, които трябва да избягвате при диета с ниско съдържание на въглехидрати, включват:

  • картофи
  • ориз
  • бял хляб
  • торти
  • сладкарски изделия
  • гевреци
  • тестени изделия

Хората на диета с ниско съдържание на въглехидрати трябва да ядат много зеленчуци и да получават много протеини от риба, постно месо и яйца. За да научите повече за това какво да ядете на диета с ниско съдържание на въглехидрати, прочетете тази статия.

Някои проучвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат ефективни и безопасни за хора, страдащи от диабет.

Едно проучване включва възрастни, които са имали преддиабет или диабет тип 2 и са имали индекс на телесна маса (ИТМ) над 25.

Участниците в проучването са яли или диета с много ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на мазнини и без калории, или диета със средно съдържание на въглехидрати, с ниско съдържание на мазнини и калории.

След 3 месеца групата на диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини загуби 5,5 кг (около 12 паунда), в сравнение с 2,6 кг (5,7 паунда) загуба на тегло за тези, които следват диета със средно въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.

Освен това, 44% от тези на диета с ниско съдържание на въглехидрати са преустановили поне едно лекарство за диабет.

Жизненоважно е да се осъзнае, че съществуват различни версии на диети с ниско съдържание на въглехидрати. Някои диети ограничават въглехидратите до 20 грама (g) или по-малко на ден, което може да не е подходящо за всички.