Свързани с:

хранителна

С празниците зад ъгъла идеята, която се вписва в искрящо празнично облекло, започва да кара хората да се потят. Мнозина се изкушават от диети, които ще им помогнат да отслабнат светкавично с 5 или 10 килограма. Но това наистина ли е здравословно или безопасно? US News току-що публикува нов списък с най-здравословните диети, класирайки най-популярните диети от 1-20. Ще искате да прочетете това.

Много клиенти и приятели ме питат: "Коя е най-добрата диета?" Това е въпросът за милиони долари, който САЩ News има за цел да отговори. За целта те прекараха 6 месеца в проучване и анализ на 20 диети. През юни двадесет и двама експерти - лекари, диетолози, здравни педагози - оцениха всяка диета от 1 до 5 (5 е най-високата) в седем категории, като например колко лесно е да се спазва, краткосрочна и дългосрочна загуба на тегло и способността му да предотвратява или управлява сърдечни заболявания или диабет. След това всяка диета беше класирана в 5 категории: Най-добри диети като цяло, Най-добри диети за отслабване, Най-добри диети за диабет, Най-добри сърдечно-здравословни диети и Най-добри търговски диетични планове. Можете да видите резултатите тук. Днес US News добави допълнителна категория: Най-добрите диети за здравословно хранене.

Много хора, които спазват диета, ще направят всичко необходимо, за да свалят килограми - дори да е нездравословно. Ето защо американските новини решиха да съставят шести списък „Най-добрите диети за най-здравословно хранене“. Освежаващо е да видите как някой поставя здравето и безопасността на първо място, когато става въпрос за загуба на тегло! Класирането за тази категория се фокусира специално върху безопасността и хранителната пълнота на диетата (доколко те отговарят на диетичните препоръки на USDA). Безопасността носи двойно тегло, когато се изчисляват резултатите.

# 1: DASH диета (резултат: 4.8)

Диетичните подходи за спиране на хипертонията (DASH) съществуват от години. Той е разработен от Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на федералното правителство и популяризира плодове, зеленчуци, постно месо, като същевременно намалява наситените мазнини и солта.

# 2: TLC диета (резултат: 4.7)

Терапевтичната диета за промяна на начина на живот (TLC) е разработена от Националните здравни институти. Класира се доста близо до DASH Diet за здравословност. Той насърчава храни с високо съдържание на калций и фибри, като същевременно намалява общия прием на наситени мазнини.

# 3: Средиземноморска диета (резултат: 4.6)

Тази диета се фокусира върху пълнозърнести храни, постно месо и риба, зехтин и плодове и зеленчуци. Дори ви насърчава да отпиете чаша или две червено вино. Всички препоръки са доста близки до диетичните насоки на USDA, без да се нарушава безопасността.

Искате ли да знаете кой не се е справил толкова добре? На последно място под номер 20 беше диетата на Аткинс (резултат: 2.0) поради строги ограничения върху зеленчуците, пълнозърнестите храни и плодовете. Диетата със сурова храна се класира на 19-то място (резултат: 2.1) поради недостиг на калории - все още трябва да ядете достатъчно калории, за да отслабнете безопасно. Други проблеми с тази диета включват липса на калций, витамин В-12 и D, както и висок риск от хранително отравяне от ядене на сурови и необработени храни. Постоянно популярният Paleo Diet се класира на 18-то място (резултат: 2.2). Това е единствената диета, при която експертите се съгласиха, че е „донякъде опасна“.

Ето пълния списък на най-здравословните диети.