Всяка година рейтингови групи като Consumer Reports и U.S. News анкетират здравни експерти и действителни диети, за да разберат кои диети са най-ефективни. И година след година някои диети винаги се издигат на върха: Наблюдатели на тежести, Диета с тире, Средиземноморска диета, Диета на клиниката в Майо и хранене в чистота са сред тези, които са склонни да постигнат високи резултати за тяхната ефективност, лекота и безопасност. Какви общи характеристики отличават тези и други печеливши диети от останалите? Ето пет добри правила, които спазват най-добрите диети:

отслабване

1. Те ​​тласкат да произвеждат

Обичайната препоръка да се ядат пет порции продукти всеки ден не го намалява. Всъщност се нуждаем от седем до девет порции плодове и зеленчуци на ден, особено при диета. Зеленчуците и плодовете са без мазнини и изключително нискокалорични. Когато се съсредоточите върху добавянето на продукти (вместо да изрежете каквото и да било), приемът на калории намалява естествено и коефициентът ви на здраве се повишава, всичко това без усещане за лишаване. Диетата Dash и средиземноморската диета са пълни със зеленчуци, плодове и други растителни храни на основата.

2. Те предписват контрол на порциите

Контролът на порциите е спътникът на умереността. Храненето, докато не се наситите, но не се препарира, е свързано с усещане за повече енергия и по-малко стрес след хранене. Освен това, като яде по-малки порции, тялото се обуславя, за да се чувства „сито“ с по-малки количества храна. Най-лесният начин да контролирате порциите у дома е като използвате малки чинии, купи, чаши и чаши. В ресторантите поръчайте предястия и страни, вместо предястие или за да споделите предястие с приятел. Като нулирате колко мислите за порция храна, автоматично ще ядете по-малко с течение на времето.

3. Те позволяват място за лакомства

Изследванията показват, че твърдите диети с много правила за това какво да не се яде са свързани с хранителни разстройства, нарушения на настроението и в крайна сметка неспособност за поддържане на загубено тегло. Добрите диети са достатъчно гъвкави, за да предлагат възможности за практикуване на вземането на решения в реалния свят. Някои диети го наричат ​​здравословно измама, други наричат ​​награда, други казват, че всичко е умерено. Но независимо от начина, по който диетата подробно описва това налагане на правила, приспособяването към случайните отстъпки всъщност прави придържането към вашата диета по-лесно през останалото време.

От Мери Хартли, Р.Д., за DietsinReview.com

4. Те изграждат социална подкрепа

"Маймуна вижда, маймуна го прави." Хората имат основно желание да имитират и ние подсъзнателно копираме поведението на нашите приятели. Ето защо трябва да очаквате да бъдете толкова дебели - или толкова слаби - колкото вашите спътници. Изследванията показват, че хората, които спазват диета, постигат по-голяма загуба на тегло, когато са подкрепени от колеги, които спазват диета и здрави приятели. И няма значение дали поддържащите приятели са живели наблизо или далеч. Ето защо работят както онлайн, така и личните групи за подкрепа. Наличието на подкрепа по време на неуспехи и успехи ви кара да се чувствате сякаш не сте сами, което може да ви помогне да се придържате към план, дори когато движението стане трудно.

5. Те добавят повече движение

Що се отнася до отслабването, яденето на по-малко калории е по-важно, отколкото движението повече. Но за поддържане на теглото редовното физическо натоварване е от ключово значение. Всички най-добри диетични планове насърчават умерена физическа активност. Според Американския колеж по спортна медицина около 30 минути упражнения всеки ден са чудесно място за започване. Пеша до работа и след това у дома се вписва в сметката. Всички най-добри диети насърчават този вид упражнения в плановете си, а много добавят още повече.