добавки

Магнезият играе жизненоважна роля в огромен брой ензимни процеси в организма, което го прави един от най-важните минерали за вашето тяло.

Осигуряването на правилното ниво на магнезий при детето е особено полезно за подпомагане на съня, настроението, концентрацията, нивата на енергия, здравето на костите и зъбите, нивата на кръвната захар, регулирането на червата, имунната система, храносмилането и усвояването на други основни хранителни вещества като калций и витамин D. Недостигът на някое от тях може да причини ниски нива на енергия и лоша концентрация в училище.

Докато магнезият обикновено се осигурява от нашите диети, много хора, включително деца, се борят да получат препоръчаното количество и може да се наложи да добавят магнезиева добавка към ежедневието си.

Ето някои от най-често срещаните въпроси относно добавките за магнезий за деца. Те ще ви помогнат да решите дали детето ви се нуждае от по-висок прием на магнезий, да настроите ума си в покой около безопасността на магнезиевите добавки за деца и как да установите дефицита на магнезий при децата.

1. Могат ли децата да приемат магнезиеви добавки?

Да, децата могат да приемат магнезиеви добавки. Ако подозирате, че детето ви не получава достатъчно магнезий чрез диетата си, има много добавки в редица различни форми, които ще гарантират, че получават това, от което се нуждаят.

Повечето деца получават необходимия магнезий от диетата си; обаче може да се борите да накарате децата си да ядат определени храни и е вероятно да видите дефицит на магнезий в диетата им. Тук е необходима добавка.

Ако детето ви яде значително количество бобови растения, тъмнолистни зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена, може да се наложи да допълвате само част от дневните му нужди.

Много рядко се случва децата да предозират магнезий чрез диетата си; обаче, както повечето неща, има малък шанс те да предозират, ако приемат твърде много магнезий.

Колко магнезий е безопасен за дете?

Ето препоръчителната доза магнезий за деца на различна възраст:

Възраст Препоръчителен прием на магнезий
1-3 години 80 mg/ден
4-8 години 130 mg/ден
9-13 години 240 mg/ден
Женски
14-18 години 360 mg/ден
Мъже
14-18 години 410 mg/ден

Всеки е различен, така че макар това да са добри насоки, дозата на магнезия за деца може да варира. Теглото, нивата на активност, изпотяването и възрастта на вашето дете могат да играят важни фактори за количеството магнезий, от което се нуждае едно дете, така че вземете ги предвид, когато изчислявате колко допълнителен магнезий може да се нуждае от детето.

2. Какви са симптомите на недостиг на магнезий при деца?

Децата се нуждаят от разнообразие от основни хранителни вещества за здравословен растеж. Магнезият е необходим за изграждане на костите, както и за поддържане на здрава мускулна и нервна функция.

Дефицитът на магнезий при деца може да бъде причинен от редица фактори, но недостатъчните нива, получени чрез диета, са най-честата причина. Лошият сън и запекът също могат да сигнализират, че детето ви не получава нужните нива на магнезий.

Други често срещани опасения също могат да бъдат свързани с липсата на магнезий при деца, включително следните симптоми:

  • Мускулна слабост и крампи
  • Лош сън
  • Умора
  • Апатия и лошо настроение
  • Проблеми с паметта
  • Намалена продължителност на вниманието и лоша концентрация

При стрес децата могат да проявят повече от симптомите на недостиг на магнезий, тъй като тялото използва магнезий, за да се справи със стресовата реакция. Не е необичайно да се наблюдава пик или внезапна поява на дефицит на магнезий при дете, чиято диета не се е променила, но което изпитва нова форма на стрес.

Лошата диета е ключова причина за недостиг на магнезий при децата и по-специално диети с високо съдържание на преработени, пакетирани и захарни храни и ниско съдържание на плодове и зеленчуци. Много храни, които някога се смятаха за богати на магнезий, вече не са богати на тези минерали, тъй като съвременните земеделски методи изтощават почвата. Не можем да разчитаме на тези храни да ни осигурят толкова много магнезий, колкото преди, така че трябва да ги допълваме с други форми на магнезий.

3. Как можете да включите магнезий в детската диета?

Често се наблюдава дефицит на магнезий при децата, тъй като храните, които обикновено са с високо съдържание на магнезий, не са склонни да бъдат в началото на любимите ястия на детето. Това, добавено към факта, че магнезиевите храни вече не са с толкова високо съдържание на магнезий, прави храните, богати на магнезий за деца, още по-трудни за намиране.

Освен това магнезият помага да се поддържат правилните нива на други минерали и витамини като калций, калий, цинк и витамин D.

Телата на децата могат бързо да изпитат дефицит на магнезий, ако те също консумират много захарни, преработени храни или животински протеини. Магнезият в диетата на децата играе огромен брой роли, така че е важно да опитате да ги включите и да получите колкото се може повече храни, богати на магнезий.

Кои са най-добрите храни, богати на магнезий за деца?

  • Пълнозърнест
  • Спанак
  • Ядки
  • Тъмен шоколад
  • Черен боб
  • Тофу
  • Банани

Както можете да видите, магнезият се намира в редица естествени източници, които децата може да не ядат много от ежедневието. Например, децата трябва да изядат пълна чаша варен спанак, за да задоволят ежедневните си нужди от магнезий. За да допълните дневния прием на детето си, ще трябва да разгледате други методи.

4. Какви са ползите от магнезиевите добавки за деца?

Стотици биологични процеси в телата ни се нуждаят от магнезий; следователно дефицитът в минерала може да има огромно въздействие. Количеството магнезий в телата ни влияе върху всички аспекти на живота ни, което го прави особено важно за бебета, прохождащи деца, деца и тийнейджъри, които се нуждаят от тези процеси, за да им помогнат да растат и да функционират правилно през деня и докато спят.

Магнезият предоставя огромна гама от предимства, включително:

  • По-добър сън
  • Подобрено настроение
  • По-добра концентрация
  • Повишени енергийни нива
  • Силни кости и зъби
  • Здрави мускули и нерви
  • Абсорбция на други минерали и витамини

Предимства на магнезия за бебета и малки деца

По-малките деца имат незряла имунна система, което ги прави много по-податливи на инфекция. Магнезият играе огромна роля в образуването на антитела, които се борят с нахлуващите патогени и предпазват децата от инфекции и болести.

Наличието на магнезиева добавка за малки деца ще гарантира, че те получават необходимите минерали, за да растат и да се развиват правилно, особено ако не ядат достатъчно зеленчуци, ядки или бобови растения в диетата си.

Помага ли магнезият на бебетата да спят?

Магнезият е чудесен начин да спомогнете за отпускането на мускулите на бебето и да успокоите нервната му система в подготовка за сън, като спомогнете за подобряване на качеството на съня. Трансдермалният магнезий е безопасен и ефективен начин за повишаване на нивата на магнезий. Магнезиевият лосион за сън за деца на 1 и повече години е идеалният начин да помогнете на бебето си да заспи спокойно и може да се прилага навсякъде по тялото, преди да си легне. За бебета под 1 година вместо това може да се използва чаша магнезиеви люспи в банята преди лягане.

Трансдермалната магнезиева добавка може да помогне за успокояване на централната нервна система на вашето бебе и действа като успокоително.

Ползи от магнезия за деца

След като се наспи добре, магнезият също помага на децата да поддържат енергийните си нива през деня. Това е особено важно, докато са в училище, когато трябва да функционират и да учат правилно. Както при бебетата и малките деца, след като децата стигнат до училище и се смесят с други деца, имунната им система става по-важна от всякога, така че допълнителна добавка магнезий също ще им помогне да предпазят от болести.

Помага ли магнезият на децата да спят?

Сънят е жизненоважна част от развитието на детето, както физически, така и психически. Постигането на добър нощен сън ще помогне на детето с представянето му в училище, като същевременно поддържа имунната му система здрава.

Нивата на магнезий в нашите тела играят голяма роля в количеството и качеството на съня, който получаваме. Магнезият за деца помага на телата им да се чувстват отпочинали - ниският магнезий при децата може да доведе до неспокойни мускули, които могат да допринесат за тяхното будност през нощта.

Магнезият има страхотна репутация за подобряване на съня, защото помага за отпускане на нервите и мускулите и предизвиква производството на мелатонин, хормон на съня.

За деца, които се борят да заспят или се събуждат през нощта, или просто такива с ниско съдържание на магнезий, къпането с магнезиеви люспи преди лягане може да помогне за отпускане на мускулите и отпускане. Алтернативно, магнезиев лосион може да се прилага преди лягане.

Магнезиевият лосион за сън комбинира магнезиев хлорид, за да помогне за отпускане на детските тела, докато ароматите на лавандула и лайка забавят сензорната активност и успокояват съзнанието им преди лягане.

Магнезиевото масло за деца е друг начин да помогнете на децата да усвоят магнезия през кожата и се прилага бързо и лесно. Бихме препоръчали нашето Магнезиево масло чувствително за малки деца.

Какви са ползите от магнезия за тийнейджъри?

Тийнейджърите все още растат, така че се нуждаят от магнезий по същата причина като по-малките деца. Около половината от скелетите им обаче са създадени през тийнейджърските си години, така че осигуряването на достатъчно количество калций и магнезий е от съществено значение.

Магнезият играе жизненоважна роля в развитието на здрави кости, тъй като подпомага превръщането на витамин D в активната му форма.

Магнезият е от съществено значение за развитието на телата на тийнейджъра, защото помага за мускулната и нервната функция, поддържа костите здрави и помага за производството на енергия и протеини.

5. Как можете да дадете на децата необходимия им магнезий?

Вкарването на достатъчно магнезий в диетата на детето ви или принуждаването им да приемат таблетки, капсули или добавки за пиене може да бъде трудно. Спрейове, масла, лосиони и люспи осигуряват по-лесен начин да увеличите приема на магнезий на детето си.

Поглъщането на магнезий през кожата позволява бързото му навлизане в тялото и кръвообращението, заобикаляйки храносмилателната система, където много хранителни вещества, включително магнезий, се абсорбират слабо.

Безопасно ли е магнезиевото масло за бебета?

Магнезиевото масло е също толкова безопасно за бебета, колкото и за възрастни. Всъщност тя осигурява безопасен, нежен и лесен начин да помогнете на вашето бебе да получи необходимия магнезий. Въпреки че не се препоръчва да се използват магнезиеви масла, комбинирани с етерични масла за тези под 12 месеца.

Локалното приложение има тенденция да работи по-добре за тази възрастова група от оралните добавки, тъй като заобикаля храносмилателната система, която не абсорбира магнезия толкова ефективно.

6. Може ли магнезият да се сдвоява с други витамини и минерали?

Докато децата растат, за тях е важно да получават достатъчно количество хранителни вещества, които помагат за изграждането на здрави кости. Желязото, калцият, цинкът, йодът, витамин А и витамин D, както и магнезият, са от съществено значение за развитието на мозъка през ранните детски години.

Много от тези витамини работят заедно, за да поддържат множество функции, така че е важно да знаете как работят заедно и функциите, които изпълняват.

Калций и магнезий

Що се отнася до изграждането на здрави здрави кости, е добре известно, че калцият е ключов. Въпреки това ролята на магнезия в усвояването на калция често се пренебрегва. За да се абсорбира правилно калцият в костите ви, се нуждаете от правилните нива на магнезий.

Без достатъчно магнезий в тялото ви, калцият може да стане токсичен и да се отложи в меките тъкани, бъбреците и артериите, вместо в костите, където е най-полезно. Въпреки това, балансирането му с правилните нива на магнезий може да спре появата на тези проблеми.

Научете повече за ролята на магнезия и калция.

Витамин D и магнезий

Магнезият играе ключова роля за определяне на това колко витамин D могат да произведат телата ни. Има доказателства, които предполагат, че хората с висок прием на магнезий са по-малко склонни да имат дефицит на витамин D, отколкото хората с ниско съдържание на магнезий. Въпреки това, твърде много витамин D може да повиши нивата на калций и да доведе до редица здравословни усложнения, така че е важно балансът да бъде правилен.

Научете повече за ролята на магнезия и витамин D.

Цинк и магнезий

Ако се приемат заедно и в правилните дози, консумацията на магнезий и цинк може да работи взаимно в полза: магнезият може да помогне на тялото да регулира нивата на цинк, докато цинкът помага на тялото ви да усвоява магнезия по-ефективно.