Рибофлавин, по-често наричан витамин В2, обикновено се включва в добавките с комплекс от витамин В. Има осем витамина, необходими на тялото ви, за да превърне въглехидратите в глюкоза за енергия, а рибофлавинът е един от тях. Също така помага за метаболизма на мазнините и протеините.

Рибофлавинът произлиза от две думи. Рибо идва от немската дума рибоза, която по същество е захар. Флавин е от латинското flavos, думата за жълто. Това се дължи на жълто-зеления флуоресцентен пигмент на рибофлавин. Рибофлавинът е открит за първи път през 1872 г. от английския химик Александър Уинтер Блит, който забелязва жълто-зелената флуоресценция в пигмента на млякото. Но за първи път е направен като добавка през 1934 година.

Рибофлавинът е водоразтворим и не се съхранява в мастните клетки, подобно на други витамини и хранителни вещества. Поради това излишните количества рибофлавин се изхвърлят в урината. Това също означава, че трябва редовно да приемате витамин В2 във вашата диета, тъй като той не се съхранява никъде в тялото ви. Можете да поддържате нуждите си от B2 чрез здравословна диета с мляко, бадеми, яйца, листни зеленчуци, сирене и черен дроб. За да сте сигурни, че имате достатъчно витамин В2 във вашата диета, използвайте качествена добавка. Нека да разгледаме какво рибофлавин може да направи за вас.

Ползите от витамин В2

Рибофлавинът е от съществено значение за лигавицата на храносмилателния тракт и поддържането на кръвните клетки здрави. Един от най-важните фактори е, че той гарантира, че кислородът се използва правилно в тялото ви. Той също така разгражда въглехидратите, мазнините и кетоните. И той превръща храната в глюкоза, която е основно гориво за всяка клетка в тялото ви.


рибофлавин

Рибофлавин също помага за активността на щитовидната жлеза. Това контролира колко бързо тялото ви използва храна и в крайна сметка определя колко енергични се чувствате. Липсата на рибофлавин във вашата диета може да създаде сериозни странични ефекти и здравословни проблеми. Рибофлавин също има антиоксидантен ефект. Оксидантите са вредни частици в тялото, които могат да причинят увреждане на клетките с течение на времето. Те са един от виновниците, които атакуват здравите тъкани, което води директно до ранно стареене.

СКЪТЕТЕ ДО ДОБАВКА НА РИБОФЛАВИН # 1

ПОВИШАВА АБСОРБЦИЯТА НА ДРУГИ ВИТАМИНИ И ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА

Рибофлавинът е от съществено значение за усвояването на други витамини от група В и фолиева киселина. Ако нямате достатъчно рибофлавин, тялото ви не може да превърне тези витамини в активните им форми. Абсорбцията на други хранителни вещества и витамини се увеличава от 15% на 60%, когато приемате рибофлавин по време на хранене. Тук няма мърляч. Рибофлавинът е работният кон на семейството B-Vitamin!

Поради преработените храни, около 80 до 90% от американците са резистентни към инсулин. Когато тялото ви стане нечувствително към инсулин, то трябва да произвежда повече, за да накара клетките да приемат и обработят хранителни вещества. Клетките ви се износват от производството на много инсулин през годините и тялото ви вече не се справя ефективно с глюкозата. Това се отразява на теглото ви, тъй като 85% от всички американци с диабет са с наднормено тегло и това е свързано с инсулинова резистентност. Доказано е, че берберинът помага за намаляване на инсулиновата резистентност.

НАМАЛЕТЕ НАЧАЛЯВАНЕТО НА МИГРЕНИ

Проучванията показват, че нарушеният метаболизъм на митохондриите в мозъка е една от причините за мигренозно главоболие. Рибофлавинът играе съществена роля за здравето на вашите митохондрии. Той осигурява коензимите FAD (флавин аденин динуклеотид) и FMN (флавин мононуклеотид), които са от съществено значение за флавопротеините в митохондриалната електронна транспортна верига. Учените наричат ​​митохондриите „силата на клетката“. Те присъстват във всяка клетка на тялото ви.

Според Орегонския държавен университет, проучване на 54 мъже и жени с анамнеза за повтарящи се мигрени показва, че рибофлавинът е успешно лечение за смекчаване. Изпитването включва даване на една група 400 mg рибофлавин на ден в продължение на 3 месеца, докато другата група е получавала плацебо. Наблюдава се значително намаляване на броя и честотата на атаките в групата, която приема рибофлавин всеки ден.

ЗДРАВЕ НА ОЧИТЕ

Рибофлавин помага за намаляване на риска от развитие на катаракта и подпомага общото здраве на очите и умората на очите. Глутатионът е важен антиоксидант в окото. Толкова е важно, че понякога се нарича „основният антиоксидант“, който поддържа очите ви здрави. И за да работи, е необходим коензимът FAD, който се намира в рибофлавина.


СКЪТЕТЕ ДО ДОБАВКА НА РИБОФЛАВИН # 1

МУСКУЛНИ КРАМПИ

Рибофлавинът е ключов фактор за организма ви да произвежда червени кръвни клетки. Той понижава аминокиселината, наречена хомоцистеин в кръвта, която може да причини хиперхомоцистеинемия. Това се случва, когато тялото ви не е в състояние да превърне химичния хомоцистеин в аминокиселината метионин. Това причинява възпаление и дразнене в кръвоносните съдове, а оттам и на мускулите. Той е свързан с ниски нива на витамин В6, В12 и фолиева киселина. Досега трябва да разберете как рибофлавинът ви помага да усвоите тези витамини.

Рибофлавинът е ключов фактор за организма ви да произвежда червени кръвни клетки. Той понижава аминокиселината, наречена хомоцистеин в кръвта, която може да причини хиперхомоцистеинемия. Това се случва, когато тялото ви не е в състояние да превърне химичния хомоцистеин в аминокиселината метионин. Това причинява възпаление и дразнене в кръвоносните съдове, а оттам и на мускулите. Той е свързан с ниски нива на витамин В6, В12 и фолиева киселина. Досега трябва да разберете как рибофлавинът ви помага да усвоите тези витамини.

СЪРДЕЧНО-СЪДИННИ НАРУШЕНИЯ (ССЗ)

Обширни изследвания на рибофлавин са установили, че той помага за подобряване на здравето на сърцето. През 2003 г. проучване показа, че рибофлавинът може да понижи кръвното налягане при пациенти със ССЗ. Няколко статии са открили връзки между високото кръвно налягане и високите нива на плазмен хомоцистеин. Мда. Същите неща, които причиняват мускулни крампи. Високите нива на хомоцистеин в плазмата също се считат за риск от ССЗ. Рибофлавин намалява риска от сърдечно-съдови нарушения, като успешно намалява плазмените нива на хомоцистеин. Рибофлавинът в ниски концентрации може също да намали клетъчното увреждане.

СКЪТЕТЕ ДО ДОБАВКА НА РИБОФЛАВИН # 1

ОТСЛАБВАНЕ

Рибофлавин работи с два ензима, за да създаде енергия за тялото. Както бе споменато по-рано, тези ензими са FAD и FMN. Когато приемате рибофлавин, той променя ензимите, като ги активира, за да произвежда енергията, от която се нуждае тялото ви. Този процес води до съхраняване на енергия в мускулите. Това също увеличава метаболизма ви, което е скоростта, с която тялото ви изгаря калории.

Рибофлавин също играе голяма роля в регулирането на щитовидната жлеза. Тази жлеза нормализира използването на енергия, метаболизма и загубата на тегло. Рибофлавин помага, като помага в производството на Т4, основният хормон, произведен от щитовидната жлеза. Недостатъчно активната щитовидна жлеза може да доведе до наддаване на тегло. Ще се чувствате уморени и задух, което ще попречи на редовните ви упражнения.

Много клиники за отслабване започнаха да използват инжекции с витамин В12, за да подпомогнат загубата на тегло. За да усвоите този витамин обаче, ще ви трябва и малко В2. Високите дози витамин В12 изглежда нямат вредни ефекти, но могат да взаимодействат с други лекарства.

БРЕМЕННОСТ ЗДРАВЕ

Витамин В2 е безопасен за употреба по време на бременност. Всъщност е необходимо да се активират основни витамини и хранителни вещества. Недостигът на витамин В2 означава, че бременните жени няма да могат да абсорбират витамин В6 и фолиева киселина, което е много важно по време на бременност. Погледнете НА ВСЯКИ витамин за бременност и гарантирано ще намерите много фолиева киселина в него. Искате ли да знаете защо? Добавянето на фолиева киселина е пряко свързано с 48% по-нисък риск от синдром на Даун и други дефекти на нервната тръба. Имайки това предвид, е изключително важно да приемате достатъчно витамин В2. Последните проучвания също показват, че дефицитът тук може да доведе до деформации на устните и небцето при новородени.


Прееклампсията е състояние при бременни жени, характеризиращо се с високо кръвно налягане. Също така е свързано със задържане на течности и протеинурия. Протеинурията се появява, когато количеството протеин в урината ви е твърде голямо. Това може да означава увреждане на бъбреците.

Дефицитът на рибофлавин може да причини прееклампсия. А прееклампсията може да се развие в еклампсия, която може да причини тежко кървене и дори смърт. Проучване в Зимбабве показва, че майките с дефицит на рибофлавин са по-склонни да развият прееклампсия (28,3%). При жените с адекватни количества рибофлавин процентът на жените, които са развили прееклампсия, е намален до 7%. Развиващите се страни са изложени на по-голям риск от дефицит на рибофлавин от Запада.


СКЪТЕТЕ ДО ДОБАВКА НА РИБОФЛАВИН # 1

По-малко известни ползи от рибофлавин

Рибофлавин има и някои по-малко известни ползи, които може да изискват повече проучвания, за да ги потвърдят, но е добре да сте наясно. Едно от тях са здравата кожа, коса и нокти. Например, лекият дефицит на рибофлавин може да причини мазна и мазна кожа. Дефицитът на В2 е свързан и с няколко кожни заболявания като дерматит. Рибофлавин също е полезен при лечение на кожни заболявания като розацея. Някои хора изпитват бавен растеж на косата поради липса на хранителни вещества. Според Университета в Мериленд, рибофлавинът е един от витамините, които подпомагат растежа на косата.

Симптоми на дефицит на рибофлавин

Дефицитът на рибофлавин има множество често срещани странични ефекти. Един от тях е хейлитът, който създава вертикални пукнатини в устните. Може също да изпитате суха кожа точно до ноздрите си. Друг симптом може да бъде възпалена уста или език.

Други симптоми включват възпаление на кожата и кожни нарушения и дори увреждане на нервите. Може също да изпитате промени в настроението си, които могат да доведат до умора и депресия.

Какво да търсите при избора на добавка с рибофлавин

Бъдете внимателни при избора на вашата добавка рибофлавин. Опитайте се да използвате добавка с най-малък брой добавки и знайте какви допълнителни съставки има във вашата добавка. Няколко добавки, които са добре, са силициев диоксид и магнезиев стеарат. И двете често се използват в добавки.

Силикон (или силициев диоксид) се използва от производителите в добавки за предотвратяване на слепване. Той се съдържа в листни зеленчуци, кафяв ориз, овес, цвекло и много повече естествени храни. Счита се за напълно безопасна за употреба, тъй като ежедневната ни диета съдържа ограничени количества силициев диоксид.

За по-лесно производство се използва стеаринова киселина или магнезиев стеарат. Всъщност би било доста трудно да намерите добавка, която да не съдържа магнезиев стеарат. Въпреки че темата е спорна, здравните специалисти се съгласиха, че в много малки дози, като тези, използвани в добавките, магнезиевият стеарат изобщо няма токсични ефекти.

Добра добавка ще има рибофлавин и евентуално дикалциев фосфат и/или растителна целулоза. Добавките обикновено съдържат 2% или по-малко силициев диоксид и растителен магнезиев стеарат. Уверете се, че инструкциите за дозиране са в съответствие с препоръките за дневна доза. Не забравяйте, че не ви е необходим цял тон. Всичко, от което тялото ви няма нужда, просто ще загубите в тоалетната!


СКЪТЕТЕ ДО ДОБАВКА НА РИБОФЛАВИН # 1

Дозировки на рибофлавин

Правилните дозировки на рибофлавин са различни за мъжете и жените. Мъжете се нуждаят от около 1,3 mg рибофлавин на ден, докато жените се нуждаят само от 1,1 mg. Не са известни странични ефекти от предозиране на рибофлавин. Проучванията, при които пациентите са инжектирани с големи количества рибофлавин, изобщо не представляват проблеми. Има много добавки, които можете да използвате, за да сте сигурни, че получавате достатъчно витамин В2 във вашата диета. Също така е важно да се храните здравословно, за да получавате витамин В2 от хранителни вещества в ежедневния си прием на храна.

Някои от най-добрите източници на витамин В2 са месо от органи или карантия (като черен дроб и бъбреци), мляко, кисело мляко, сирене, броколи, яйца, спанак и няколко други. Тъй като витаминът е водоразтворим, той губи поне половината от хранителните си вещества, ако го варите твърде дълго. Опитайте сурови храни, където е възможно. Ето списък на порция, който може да ви помогне да съставите новата си диета.

  • Говежди черен дроб, 3 унции (пържени на тиган) 2,9 mg
  • Овес, 1 чаша 1,7 mg
  • Укрепена зърнена закуска 0.7mg
  • Кисело мляко без мазнини, 1 чаша 0,6 mg
  • Мляко, 2% 1 чаша 0,5 mg
  • Телешка пържола, 3 унции 0,4 mg
  • Гъби, нарязани на скара или на скара, 1 чаша 0,3 mg
  • Сирене, швейцарско, 3 унции 0,3 mg

Взаимодействие с други лекарства

Високото количество витамин В2 може да превърне урината в ярко жълто. Той обаче няма токсичност и излишните количества няма да навредят на тялото ви. Не забравяйте обаче да уведомите Вашия лекар, ако приемате добавки с рибофлавин. Той може да намали ефективността на някои лекарства, като антибиотици. Някои лекарства за депресия също се влияят от приема на рибофлавин. Намалява ефективността на лекарството при други обстоятелства.