най-добрите

Джазирате за новата си рутинна тренировка и след това животът се заговаря, за да ви изведе от релсите. Това заболяване идва с просто лечение: вземете партньор за тренировка. Ако този партньор за тренировка се окаже и ваш партньор в живота, това е още по-добре. Ето план за двама ви, предназначен да подкрепи прегръщането на подходящия живот.

Упражнението няма пол

Първо, нека разсеем един общ мит– няма мъжки упражнения. И обратно, няма женски упражнения. С други думи, всичко, което мъжът може да направи, за да остане във форма на жена, също може (и обратно). Разбира се, здравият разум казва, че жените няма да могат да вдигат толкова тежко, колкото техните колеги от мъжки пол, но кой каза, че пауърлифтингът е единственият начин да се направи? След като си влезете в главата, че всяко упражнение може да бъде кооптирано от двата пола, усилията ви за тренировки за разделен пол ще имат напълно смисъл (разбира се, все пак ще искате да се уверите, че упражненията, които правите, са подходящи за всяко от вашите фитнес нива).

Двойката, която се поти заедно ...

Освен факта, че упражненията са създадени неутрални по отношение на пола, има и друга ключова причина, поради която тренировките за двойки имат пълен смисъл. Изследователите проучиха предложения ефект на двойките, споделени за участие в нови и възбуждащи дейности (например упражнения като туризъм), върху качеството им на опитните взаимоотношения. С други думи, те се опитаха да определят дали двойките, които се занимават с вълнуващи дейности, съобщават за по-голяма степен на удовлетвореност от връзките си.

Ето какво откриха:
  1. Участието в вълнуващи дейности кара двойките да възприемат връзката си като „не скучна“, като по този начин се стига до точката по-долу.
  2. Проучванията от предишни проучвания, както и резултатите от настоящото проучване, подкрепят хипотезата, че споделеното участие в нови и възбуждащи дейности (като упражнения) повишено качество на брака.
  3. Точки №1 и №2 се считат за верни както сред мъжете, така и сред жените.
10 от най-добрите упражнения за двойки

  • Потопете се Спусканията са чудесни за изграждане на трицепс за него и нея. Тази версия изисква помощта на вашия партньор. Просто заемете място на тренировъчна пейка (или диван, ако сте вкъщи) и поставете двете си ръце здраво върху повърхността му (отстрани). След това дръжте двата крака право навън. Оттук нататък вашият партньор се държи за глезените ви, за да ви помогне да контролирате теглото си, докато натискате нагоре и надолу с трицепсите си. Като алтернатива можете да правите клек на стена (като държите коленете си под наклон от 90 градуса), докато вашият партньор поставя ръцете си над коленете (дланите са обърнати навън) и потъва от там!