Какви са те, защо имате нужда от тях и кой вкус е най-добър?

бягане

Бягането става съвсем различно предложение, когато преминете границата от 90 минути. Вместо да излезете от вратата с най-важното и свободата да бягате, където искате, трябва да планирате храненето си и да приспособите маршрута си, за да включите спирки за зареждане с гориво.

Планирането на вашето хранене преди, по време и след дългосрочно бягане е от ключово значение, за да го прекарате по възможно най-бързия и най-приятния начин. Това важи особено за състезания, където може да се стреля за PB. Жизненоважно е да планирате храненето си за всяко състезание на полумаратон или повече, и дори за по-кратки състезания, ако ще продължат повече от 90 минути.

В миналото хората са търпели дълги събития, само като са преглъщали вода и са яли шоколадово блокче на половината път. В днешно време дори бегачите любители могат да се насладят на предимствата на продуктите на професионално ниво, като геловете за бягане са опцията за много хора, които искат да преминат през дълги писти по възможно най-ефективния начин.

Най-добрите гелове за бягане

Изпробвахме страшно много бягащи гелове и имаме всички подробности за тях по-долу, включително тестове за вкус и текстура. Ако обаче търсите само кратък списък, ето няколко открояващи се опции.

1. Най-добър тичащ гел за всички кръгове: SiS GO изотонична енергия

Геловете на SiS лесно се намират в магазините и онлайн, предлагат се в широка гама от вкусове и са доста евтини, особено ако купувате на едро. Те съдържат 22g въглехидрати, а има и варианти, които са добавили електролити или кофеин. Изотоничният стил означава, че можете да ги приемате без вода, въпреки че установихме, че все пак е най-добре да имате под ръка, за да ги измиете, а обемистият им размер може да означава да изберете по-голям бягащ колан, който да ги носи.

Тест за вкус: SiS има богата гама от вкусове, включително множество кофеинови опции и някои с добавени електролити. Структурата е някак водна и бучка, което звучи по-лошо, отколкото е, и те се плъзгат по гърлото с минимален шум. Вкусовете са по-малко остри, отколкото в геловете само с въглехидрати, така че зъбите ви няма да започнат да изтръпват от удара на захарта.

Нашият любим вкус: Бери Кофеинов гел

Science in Sport Go Смесена опаковка с изотоничен енергиен гел, 15 х 60 мл

Купете от SiS | От £ 9 за шест гела от 60 ml

Най-добра дегустация: Torq

Въпреки че вкусът на тези гелове ги поставя в различна лига, основните числа също са отлични. Всеки 45 g гел съдържа 30 g въглехидрати в съотношение 2: 1 малтодекстрин към фруктоза, което ви позволява да абсорбирате повече въглехидрати на час, а има и пет електролита, хвърлени в сместа, за да ви помогнат да заместите това, което губите с потта.

Тест за вкус: Torq го е смазал абсолютно отпред с вкуса, с набор от интересни опции, което означава, че няма да се разболеете от геловете дори в дългосрочен план, когато приемате няколко. Заедно с многогодишни любимци на пудинг като черешов сладкиш, рушане на ябълки и лимонов дъжд, има опции с кофеин като карамелено лате и банофе. Все още не сме изпробвали такова, което не ни харесва - киселото мляко от черна череша е друга отлична възможност - и геловете лесно се сваляха, докато бягате, въпреки че бихме препоръчали вода с тях.

Нашият любим вкус: Черешово печене

TORQ Energy 45g гелове - смесени аромати (8 опаковки)

Купете от Torq | £ 24 за 15 гела от 45 ml

3. Най-добър бягащ гел с натурални съставки: Велофорте

Повечето работещи гелове са проектирани да осигуряват бързо освобождаващи се въглехидрати по възможно най-простия и евтин начин, което обикновено означава, че те използват изкуствени съставки. В това по същество няма нищо лошо, но някои хора ги намират за неприятни и имат стомашни проблеми със стандартните гелове, които могат да бъдат разрешени чрез преминаване към по-естествен вариант като тези гелове от Veloforte. Те са изключително преносими, благодарение на малкия си размер, а гамата от вкусове е малко по-приключенска, с цвекло, лимон и джинджифил. Въпреки нежната порция от 33 грама, те все още опаковат 22 грама въглехидрати.

Тест за вкус: След като не сме проверили вкуса, преди да погълнем гела Primo, бяхме малко изненадани от пикантния вкус на цвекло, но изобщо не е неприятен. Гелът Tempo ще подхожда на тези, които предпочитат сладкото предложение, като датите в него се компенсират с лимон и джинджифил, докато гелът Doppio, който също съдържа 75 mg кофеин, е нашият избор от групата с аромат на клен и кафе. Въпреки компактния си размер, консистенцията също не беше прекалено вискозна, въпреки че те все още са най-добре подправени с придружаваща глътка вода.

Нашият любим вкус: Допио

Велофорте | Doppio Energy Gel | Бързо освобождаваща енергия | 100% естествени и вкусни енергийни гелове | 22g естествена енергия | 75mg Кофеин | Вкус на допио (клен, кафе и гуарана) (24)

Купете от Veloforte | £ 37,99 за 24 33g гела

4. Най-доброто за маратонци в Лондон: Lucozade Sport

Наистина най-добрият гел за всеки маратон е този, който ви харесва най-много, но геловете на Lucozade имат едно предимство за маратонците в Лондон: те са на разположение са две точки на маратонската трасе (обикновено на мили 14 и 21,5), което означава, че ако свикнал си с тях, не е нужно да носиш толкова много гелове сам. Самите гелове се опаковат в солидни 30 грама въглехидрати, но иначе са доста стандартни, ако са малко лепкави, така че ги вземайте с вода.

Тест за вкус: Предлагат се само два вкуса - портокалов и цитрусов, но и двата са идеално вкусни. Те са по-лепкави от геловете на Wiggle и отне известно време, за да ги свалят на бягане, но със сигурност са по-лесни за преглъщане от Gu.

Нашият любим вкус: Оранжево

Купете от Lucozade | 19,99 паунда за 24 гела от 45 грама

Обяснени гелове за бягане

Защо хората използват гелове за бягане?

Едва ли е необходимо да се казва, че бягането за няколко часа или повече изисква много енергия, а основният източник на мускулно гориво в продължение на дълго събитие са въглехидратите, които тялото ви съхранява като гликоген. Вашето тяло може да съхранява гликоген на стойност около 90 минути, ако се запасите чрез зареждане с въглехидрати преди състезанието, но след това сте изложени на риск от изчерпване, така че трябва да поемете допълнително гориво по време на състезанието.

Има много начини да направите това. Спортните напитки, енергийните барове и сушените плодове са всички опции, но много хора откриват, че най-добрият метод за зареждане с гориво е използването на енергийни гелове. Те обикновено съдържат 20-30mg въглехидрати, лесно се плъзгат в бягащ колан и могат да се консумират бързо, без да нарушават крачката ви.

Какви видове гел има?

Всички енергийни гелове имат една и съща цел, за да ви помогнат да подхранвате бягането си, и въпреки че те се предлагат в различни форми и размери, има два основни типа: изотонични гелове и енергийни гелове.

Изотоничните гелове се смесват предварително с вода, което означава не само, че те са по-течни и по-лесни за поемане в движение, но и че не е нужно да се притеснявате за носене на вода или ядене на гелове близо до водна спирка по време на раса. Недостатъкът на това е, че те са малко по-обемисти.

Енергийните гелове, от друга страна, просто опаковат в куп въглехидрати. Този тип може да е по-лепкав - някои от тях са трудни за слизане без вода - но можете да съберете повече в малък състезателен колан и да намалите теглото на това, което трябва да носите. Компромисът е определянето на времето около водни станции на състезания или трябва да носите вода със себе си на дълги тренировъчни писти.

И двата вида гелове също имат опции, които също съдържат кофеин, за малко допълнителен психически тласък, което може да бъде много добре дошло в последните етапи на маратона.

Колко ще ви трябват за състезание?

Първото нещо, което трябва да знаете за геловете е, че ако изчакате, докато започнете да се чувствате измамени, преди да вземете такъв, вече е твърде късно. Трябва да поддържате постоянен поток от енергия, като започнете доста преди вашите резерви да изсъхнат.

„Бегачите трябва да добавят от 30 до 60 грама въглехидрати на всеки час, когато тичат по-дълго от 75 минути“, казва диетологът на ONE PRO Кристин Бейли.

„Започнете да зареждате в рамките на 30 минути след старта. Енергийните гелове са удобен вариант. Придружавайте ги с глътки вода, докато бягате. Не забравяйте, че червата ви могат да абсорбират само 60 грама въглехидрати на час - приемането на повече от това вероятно ще причини стомашни разстройства. "

Повечето гелове съдържат 22g въглехидрати, така че с оглед на горепосоченото можете да извлечете максимум от три на час и да абсорбирате почти всички въглехидрати, които съдържат. Стремим се да постигнем този максимум сами, когато провеждаме събитие, но ако някога имате проблеми със стомаха, приемането на по-малко гелове на час може да помогне.

Така че математиката е проста: два до три гела на час, като се започне от 30-минутна марка. Въпреки това, ако се съсредоточите само върху това, може да доведете до това да носите много гелове - ако избягате например четиричасов маратон, ще ви трябват десет или нещо повече.

За щастие, геловете, които носите със себе си, няма да бъдат единствените налични въглехидрати. Почти всички маратони ще имат щандове, където можете да вземете богата на въглехидрати спортна напитка и някои дори да раздадете гелове. Например, на Лондонския маратон минавате покрай три точки за вземане на гел Lucozade Sport по пътя, така че това са три по-малко, които трябва да носите сами.

Не забравяйте да тествате вашите гелове преди състезателния ден, включително вида, който планирате да вземете на пистата. Различните хора реагират по различен начин на всеки продукт, така че трябва да сте сигурни, че стомахът ви може да се справи с марката, която сте избрали, и колко често ги приемате. И докато преглъщането на вода за измиване на гел обикновено ги прави по-лесни за приемане, не използвайте спортна напитка за тази цел - просто искате неприятно претоварване със захар, което стомахът ви няма да приветства.