тренировките

Абс не би било толкова трудно да се постигне, ако не правите някои грешки по пътя. Днес ще знаете какви са тези грешки и как да ги избегнете, за да получите идеалните кореми. Следвайте ръководството и избягвайте тези грешки, за да получите корема, който винаги сте искали. Въпреки всички ръководства, онлайн съвети, внимание от страна на треньори и фитнес треньори, хората все още правят много малки грешки, които причиняват лоши резултати. Сега не е изцяло ваша грешка, защото някои съвети и трикове са неясни, лошото внимание от страна на треньор и комбинация от други неща водят до всичко това.

Правенето на хрускане като машина не е начинът, по който бихте получили перфектно тонизирани коремни мускули, но за съжаление това се предлага на пазара от векове и съответно променя мислите ви. Докато натрупването на корема може да е трудно, но със сигурност не е толкова лесно. Без да плъзгаме това повече, нека се спрем на преследването и да влезем направо в грешките в тренировката на корема и как да ги избегнем.

Пренебрегване на диетата

Виждали ли сте някой да яде повече, когато се опитва да получи корема? Не, защото не така работят тези неща. На първо място, абс няма да се появи за една нощ, така че бъдете търпеливи и спокойни. Второ, няма магическа храна или тренировка, които могат да ви помогнат да получите абс след дни, ако знаете такова нещо, уведомете и мен! Трето, премахването на слоевете мазнини по тялото ви е начинът да получите корема. Диетата има по-голямо въздействие върху тялото ви, отколкото тренировка, това е половината от борбата. Ако от тялото се отстранят достатъчно телесни мазнини, тогава коремите ще се разкрият. По време на процеса на натрупване на корема е по-добре, ако напълно отрежете мазнините, така че телесните мазнини да могат бързо да изгорят. Ето ръководство за телесните мазнини и как можете ефективно да се отървете от тях, потърсете по-добро разбиране.

Намиране на преки пътища

Днес има твърде много преки пътища и трикове, които ви принуждават да ги възприемете, вместо да преминете правилно през процеса и да постигнете резултатите завинаги. Всеки ден виждате хиляди реклами, в които се посочва, че ще получите бързи резултати за кратко време с минимални усилия. Може да работи за някои, но да донесе бедствие за повечето от нас по-късно във времето. Що се отнася до упражненията и тялото ни по-добри и дълготрайни резултати се нуждаят от усилия, упорита работа, последователност и търпение. Независимо дали става въпрос за наддаване или загуба на тегло, бъдете търпеливи и последователни за постигане на най-добри резултати и постигане на целите си. Превръщането в плячка на чудодейните добавки и стероиди може да унищожи не само тялото ви, но и живота ви.

Преки пътища като колан за сауна и механични мускулни контракции, които ви позволяват да мислите, че тренирате, докато седите на дивана, са просто загуба на пари и време. Освен всичко просто се заблуждавате да купувате онези джаджи, които те предлагат на пазара, и нищо друго. Ако ме питате, това не е тренировка. Можете да мислите за това като за тренировка, ако нямате самоуважение. Целта да ходите на тренировка и основно да правите усилия е да възприемете подходящ и активен начин на живот, но това, разбира се, не е възможно, ако използвате тези джаджи. Така че, всъщност не работите.

Правите и прости решения са да спрете да търсите преки пътища и приспособления като тези и да ви вдигнат отвратително дупе от дивана. Вземете членство във фитнес зала и бъдете точни. Ако изпотяването е вашата цел, тогава носенето на подходящи дрехи, тренировъчните качулки през зимата ще ви помогнат да се потите повече. Други неща като кофеинът могат да увеличат метаболизма, протеиновите шейкове могат да ви помогнат да наддадете на тегло са помощен материал. Въпреки това, в зависимост само от тях, работата няма да свърши.

Разработване със същото темпо

Не увеличаването на интензивността на тренировката също е често срещана грешка, наблюдавана сред много мъже. С течение на времето, когато преминавате от едно упражнение към друго, необходимостта от увеличаване на тренировката, интензивността също е от съществено значение за ефективни и желани резултати. Добавянето на повече тежест или увеличаването на повторенията са няколко начина за увеличаване на интензивността, докато работите върху едни и същи мускули. Напълно погрешно е обаче, че изобщо трябва да правите хрускания. Абс може да се спечели, без да се правят преси.

Освен това едно и също упражнение няма да работи дълго, защото тялото се адаптира към рутината след известно време. И освен ако интензивността не се увеличи или не промените тренировката, това е просто загуба на време. Коремните мускули са точно като всеки друг мускул в тялото, така че, това означава, че те просто се нуждаят от тежка тренировка. Но тъй като дори малко количество мазнини, които тялото произвежда, отива директно върху корема, така че се изисква строга диета и усилена тренировка.

Не правилните тренировки

Правенето на професионални тренировки в началото и придържането към основите, когато са необходими професионалните тренировки, е една от най-често срещаните грешки при тренировка на корема. За правилна тренировка трябва да следвате указанията за тренировка на вашия инструктор.

Това, което можете просто да направите, е да се съсредоточите върху рутинните си упражнения и да се опитате да увеличите приема на протеини. Започнете от ниво за начинаещи и увеличете интензивността, докато изкачвате нивата. Ще има време, когато хрускането ще бъде ефективно и ще бъдете готови да го направите правилно. Швейцарските топки и махало крака са примери, ето и други най-добри упражнения за получаване на перфектните кореми, поглед и следване.

Редовна или продължителна тренировка за корема

Къде пише, колкото повече упражнения правите, толкова по-добри биха били резултатите? Не забравяйте, че тук говорим за често и продължително трениране на корема. Макар че това може да е вярно в други аспекти на живота, това не е така, когато става въпрос за упражнения и тренировки. Печалбите се постигат, когато си почивате, а сънят е времето, когато тялото почива добре. И така, първо, трябва да се уверите, че тялото си почива правилно. Не забравяйте, че ако все още имате енергия за последен сет, все още не сте готови. Всички искаме коремни мускули, но желанието и постоянната работа по тях няма да свършат работата по правилния начин.

Препоръчваме да работите за една мускулна група в един ден и да преминете към друга на следващия ден, така че мускулната група да получи поне два дни почивка. Уверяваме ви, че имате страхотни резултати, бъдете сигурни, че правите всичко правилно. С подходяща почивка се опитайте да не тренирате корема повече от три пъти седмично. Веднъж или два пъти седмично с подходяща диета, тренировка и почивка също ще ви дадат ефективни резултати.

С изглед към телесния състав

Различният тип тяло изисква различни тренировки, тренировката, която работи за човек, може изобщо да не работи за вас само поради факта. Въпросът е, че всички ние трябва да тренираме и да се храним според типа си тяло. Докато тренирате повече и се опитвате да намалите телесните мазнини, те намаляват, обикновено фитнес фанатиците разполагат с 10 бр. Според изследователи, по-малко от 10% телесни мазнини е безопасно да бъдете и с 12pc марка можете да видите корема ясно, в зависимост от типа на тялото.

За да поддържате телесните мазнини до безопасни граници, можете да помолите треньора или някой доверен да направи тест за кожни гънки. Потърсете го онлайн и предварително попитайте за предпазни мерки. За да губите мазнини, можете да правите такива тренировки, които се фокусират върху подобни неща. Твърди се, че HIIT тренировките и кардиото изгарят мазнините. По време на процеса е по-добре да избягвате пържени храни, сладки храни и напитки и други подобни предмети, които могат да накарат тялото да произвежда повече мазнини, отколкото изгаряте. Препоръчва се високо съдържание на протеини и нормални въглехидрати с достатъчно прием на фибри, докато се приема много ниско или без мазнини, докато работите за корема.

Фокусирайки се просто върху корема

Ако се фокусирате само върху корема и не работите върху друг мускул, със сигурност ще получите корема, който искате, но това ще бъде само късоглед. Освен това тялото, което е слабо и кльощаво, но има коремни мускули, не изглежда привлекателно. Ако тялото на плажа е това, което се опитвате да постигнете, тогава цялото тяло трябва да бъде тонизирано. На всичкото отгоре мускулният дисбаланс е нещо, което е реално и може да се случи, ако правите такива грешки. Преди да получите шест опаковки корема, трябва да се съсредоточите върху натрупването на подходящи мускули на гърдите, рамото, бисектите и не забравяйте краката. След това, след известно време започнете да работите заедно с корема. Това ще подобри цялостната ви сила и ще подобри външния вид.

Не работи правилно

За съжаление трябва да кажа, че някои хора работят върху тялото си от месеци и месеци, имат добре изглеждащо тяло, но проблемът е, че не го правят правилно. Правенето на сетове правилно, но всъщност не фокусирането и насочването на корема е друга най-често срещана грешка, която всички правим. Смачкването и коремните преси са най-честият пример. Вижте дали върху тазобедрените ви флексори се работи или върху корема. Нашата цел е да се съсредоточим и да работим върху корема, а не върху глутеусите. За да отбележите нещата ясно, вижте какъв мускул е уморен, след като тренирате. Забавете играта си достатъчно, за да усетите напрежението върху мускула. Може дори да сложите ръката си върху корема и след това друг мускул и да усетите разликата. Почувствайте свиването и релаксацията, докато тренирате бавно. Говорете с вашия треньор и за да получите всичко по пътя.