Ти си това, което ядеш - това винаги са казвали майка ти и баба ти. Кожата ни е най-големият орган на тялото ни и докато консумираме храна, за да бъдем здрави и да поддържаме теглото си под контрол, често забравяме за кожата си. Но храните, които консумираме, могат да придадат на кожата ни блясък, да запазят акнето и да изглежда хидратирана. И така, ние помолихме Каришма Чаула, базираната в Мумбай диетолог и педагог по начин на живот, да ни научи за промените, които трябва да направим в диетата си, за да поддържаме кожата си здрава.

добавите

За сияйна кожа:

Чист протеин: Млякото с ниско съдържание на мазнини и млечните продукти и постните меса като пилешко, риба и яйчен белтък са най-добри. Нашата кожа е изградена от протеини. Следователно, зареждането на кожата с пълноценни или първокласни протеини подобрява нейната текстура и здраве. Тази група храни може да се консумира и през трите хранения за деня. Също така, богатите на омега-3 храни помагат за задържане на добра влага, придавайки на кожата еластичен вид. Други добри източници на постни протеини са авокадото, орехите и рибата.

Храни, богати на цинк: Сусамови семена, тиква, птици, боб, нахут, бадеми, грах и гъби. Те помагат в борбата с акнето и поддържат нивата на колаген.

Богати на антиоксиданти храни: Те включват храни, които ние наричаме храни със „здравословно стареене“. Най-добрият начин да забавите стареенето на кожата на клетъчно ниво е да предотвратите окисляването на телесните клетки. И най-добрата стратегия е да имате богати на антиоксиданти храни и добавки. Вземете своя витамин С от зелени листни зеленчуци, броколи, магданоз, чушки, папая, аспержи и карфиол. За витамин Е яжте повече ядки, пълнозърнести храни, зелени листни зеленчуци, авокадо, домати, ябълки и моркови.

За хидратиране на суха кожа:

. Консумирайте добри мазнини като маслини и използвайте масло от оризови трици за готвене. Също така трябва да добавите храни, богати на Омега-3, като орехи и риба към вашата диета за гъвкавост и влага. Уверете се, че консумирате поне три литра обикновена или вливаща се вода всеки ден. Трябва да добавите и други течности, като зеленчукови сокове, лимонена вода и кокосова вода към вашата диета.

За борба с мазната кожа:

Важно е да намалите нивото на захарта и да избягвате рафинираните въглехидрати. Избягвайте млечните продукти, вместо това можете да преминете към бадемово мляко. Избягвайте лошите мазнини като пържени, пакетирани храни и пълномаслено месо и млечни продукти, тъй като те водят до възпаление. Вместо това консумирайте пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри jowar, байра, овес, леща, варива и зелени листни зеленчуци. Също така трябва да консумирате плодове с високо съдържание на фибри като ябълки, круши и папая и да се придържате към постно месо като пилешко.

За успокояване на чувствителната кожа:

Първо, трябва да поддържате проверка на храните, към които сте алергични, и да поддържате дневник за хранителни продукти, за да видите какво предизвиква възпаления. Избягвайте пикантни и нездравословни храни, тъй като те само ще влошат кожата ви, вместо това включвайте сурови храни като покълнал боб, семена и плодове във вашата диета. Добавете към своя режим противовъзпалителни съставки и богати на Омега-3 храни.

За да поддържате здравето на комбинираната кожа:

Ако имате комбинирана кожа, избягвайте преработените храни и намалете млечните продукти. Рафинираните въглехидрати не са съвсем щадящи кожата, така че ги избягвайте, вместо това добавете към храната си мазнини Омега-3 и храни, богати на цинк.

Здравето на червата е от първостепенно значение за здрава, сияйна кожа

Вашата храносмилателна система също играе важна роля в поддържането на кожата, тъй като трябва да изхвърлите токсините, които карат кожата ви да изглежда скучна. Пийте достатъчно количество вода, тъй като това ще помогне за детоксикация, ще помогне за транспортиране на хранителни вещества, премахване на отпадъците и предотвратяване на запек. Можете да добавите други течности като кокосова вода, варова вода, разредени зеленчукови сокове или вливаща се вода, за да компенсирате приема. Друга суперхрана за добавяне са пробиотиците, които по същество са бактерии, консумирани чрез диета и добавки, които помагат за поддържането на здравето на червата. Добри източници на пробиотици са кефир, темпе, кимчи, кисело мляко и кисело зеле. Другата категория суперхрани са пребиотиците: конкретни източници на фибри, които ферментират в червата, създавайки полезни биоактивни съединения. Източници на пребиотици са артишок, праз, корен от цикория, лук, киноа и амарант. Комбинацията от пробиотици и пребиотици може да ви помогне да постигнете правилния баланс на чревните бактерии, които поддържат оптимално здраве, добра кожа и намаляват възпалението.