най-добрите

Храненето на здравословна, балансирана диета е важно на всяка възраст, но с напредването на възрастта тялото преминава през няколко промени, което означава, че някои хранителни вещества стават все по-важни за цялостното ви благосъстояние.

„Различните десетилетия носят със себе си набор от предизвикателства за вашето тяло“, казва Ким Пиърсън, диетолог и специалист по отслабване. „От бременността и взискателните натоварвания до менопаузата и повишената тенденция към напълняване - така че се уверете, че му осигурявате правилните хранителни вещества, които да поддържат тялото ви и да останат най-здрави.

Ето разбивка на това какво включва всяко десетилетие и как най-добре да захранвате тялото си.

През 30-те си години

Най-добрата диета за жени на 30 години изисква много зеленчуци, здравословни мазнини и желязо за предотвратяване на анемия.

„Изискванията за кариера, натовареният социален живот и децата имат потенциала да изсмучат енергията ви“, казва Пиърсън. "Освен че спете много, важно е да имате и диета, която да поддържа вашите енергийни нужди. Намаляването на нишестените въглехидрати и захари, като същевременно основите на ястията са протеини, здравословни мазнини и много зеленчуци, е чудесно начало. Тези храни ще ви заситят и да бъдете доволни, както и осигурявайки последователно и продължително освобождаване на енергия. "

Ако сте бременна или планирате бебе, уверете се, че приемате фолиева киселина, естествена форма на фолиева киселина. „Висококачественият мултивитамин за бременност с допълнителни DHA и витамин D е добро начало“, казва Пиърсън.

Яжте за високи енергийни нива:

Хранене на трева или органично червено месо, листни зелени зеленчуци, ядки, семена, варива

През 40-те си години

Здравословна диета за жени на 40 години замества рафинираните захари за по-устойчиви източници на въглехидрати като киноа, овес или сладък картоф.

„Много хора откриват, че теглото започва да се прокрадва през 40-те години, така че е по-важно от всякога да следите приема на захар и рафинирани нишестени въглехидрати“, съветва Пиърсън.

През това десетилетие е по-вероятно да изпитате проблеми с високо кръвно налягане, така че контролирайте нивата на солта си.

Яжте за антиоксиданти:

Цветни плодове и зеленчуци, g reen чай

През 50-те си години

Най-добрата диета за жени на 50 години е тази, която поддържа здравето на костите.

„Естрогенът помага да се защитят костите и тъй като естествените нива намаляват“, казва Пиърсън. "Така че е по-важно от всякога да се осигурят оптимални нива на поддържащи костите хранителни вещества. Те включват калций, магнезий, витамин D, витамин К и бор."

Също така се уверете, че получавате достатъчно, но не твърде много протеини, за да поддържате здравето на костите и възстановяването на мускулите.

На тази възраст може да имате проблеми с червата и храносмилателната ви система да не функционира толкова ефективно, колкото в миналото.

Яжте за добро здраве на червата: Артишок, зеленчуци, зеленчуци, зеленчуци, пробиотична добавка

През 60-те си години

През 60-те ви години тялото по-трудно усвоява витамини и минерали и изисква по-малко калории, тъй като нивата на активност вероятно ще намалят.

Имунната ви система ще отслабне през това десетилетие, което означава, че ще трябва да увеличите приема на цинк. Добрите източници включват месо, млечни продукти, пълнозърнести зърнени храни и варива.

Най-добрата диета за жени над 60 години също се нуждае от високи нива на витамин D, които могат да бъдат намерени в яйца, мазна риба или добра добавка като масло от черен дроб на треска.

Яжте, за да предотвратите когнитивния спад:

Цветни плодове и зеленчуци Червено или бяло вино (ПЕЧЕЛЕТЕ!)