преди

Диетата и фитнесът вървят ръка за ръка. Ако искате да можете да се възползвате максимално от тренировъчните си сесии, тогава е важно да се храните правилно. Вашите храни трябва да ви дават: хидратация, сила за изграждане на мускули и енергия. Но кои са най-добрите храни за ядене, за да изградите мускули и да ви дадат енергия? Прочетете, за да разберете.

Протеин: основен за изграждането на мускулите

Яденето на високо протеинова храна или лека закуска преди тренировка ще помогне на мускулите ви да растат възможно най-много. Това е така, защото мускулите се състоят главно от протеини. Постното месо, тофу и варива са добри източници на протеини, както и яйцата, чиа пудинг и млека (включително ядки и соя). Протеиновите шейкове могат да бъдат добра идея, но най-добре е да изберете шейкове, които съдържат естествени съставки. Ако имате непоносимост към лактоза или веган, тогава граховият протеин е чудесна алтернатива на суроватъчния протеин, когато тренирате.

Въглехидрати за бавно изгаряне на енергия

Хлябът със зърнени храни, макаронените изделия и бананите ще ви осигурят енергия за бавно освобождаване, която ще ви помогне да продължите през дълъг сеанс на бягаща пътека. Ако нямате способността или склонността да бягате дълго време извън вратите или във фитнеса, тогава домашната бягаща пътека е идеалната алтернатива. Просто разгледайте http://www.hirefitness.co.uk/ за начини за наемане на бягаща пътека за вашия дом (тук има и ирландски сайт - http://www.hire-fitness.ie/.) Въглехидрати като те също така ще ви осигурят захари с бавно освобождаване, за да ви попречат да се чувствате замаяни или припаднали.

Какво да пия

Поддържането на хидратация е толкова важно, когато тренирате. Затова не забравяйте да държите чаша или бутилка вода до бягащата пътека или постелката за йога - или носете такава със себе си, докато бягате. Ако изберете последния вариант, можете да закупите специални колани или ленти за ръка за носене на вода, с дълги тръби, които ви позволяват да отпиете, без да забавяте темпото си.

Освен това проучванията показват, че пиенето на чаша кафе 20 минути преди тренировка помага да се увеличи ефективността на тази тренировка, тъй като кофеинът ви помага да се чувствате по-будни и мотивирани. Така че, това е друго нещо, което да опитате. Просто не забравяйте да противодействате на дехидратиращия ефект на кофеина с чаша вода.