Диетата е важна, когато става въпрос за учене. Освен знания, вие се нуждаете от действителна „храна за мозъка“, за да поддържате ума си остър, да обхващате вниманието и да бъдете когнитивно гъвкави.

храни

Нека да разгледаме най-добрите храни за ядене преди тест, за да знаете какво да имате за вечеря и закуска, за да се приготвите.

Освен да се храните точно сутринта на, използвайте тези съвети за тестовия ден на SAT, за да разберете ума си преди да влезете в центъра за тестове.

Рибите са чудесен източник на Омега-3.

Омега-3 протеинът е чудесен за повишаване на мозъчната функционалност, като ви кара да внимавате и да се концентрирате по-лесно. Не всички риби обаче са създадени равни.

Най-добрите риби за получаване на Омега-3 са риби със студена вода. Дивата алясканска сьомга е абсолютно най-добрият източник и страхотна вечеря също.

Други риби, които си струва да се ядат, включват:

    • Херинга
    • Скумрия
    • Сардини
    • Пъстърва

Всички те съдържат Омега-3. Тези риби са страхотни за ядене на храна вечер преди да вземете тест. Ако сте приключенски, можете да вземете няколко сардини със себе си за лека закуска.

Сложни въглехидрати

Днес много диети игнорират повечето въглехидрати, но трябва да ядете малко въглехидрати преди тест.

Ето защо. Мозъкът ви е като двигател. Той се нуждае от гориво, за да функционира правилно. Основното гориво, което използва, е захарта.

Не всички захари са равни. Обикновената захар, като съдържащата се в бонбони и сода, изгаря бързо и не осигурява постоянна енергия.

Сложните въглехидрати осигуряват повече енергия и са по-здравословни от обикновените захари. Има и много възможности за избор:

  • Пресни плодове
  • Зеленчуци
  • Фасул/Бобови растения
  • Стоманени овесени ядки

Сдвояването на някои от тези опции в здравословна закуска, преди тестът да помогне.

Полезен протеин

Протеинът е вашият най-добър приятел преди тест.

Тежките с протеини храни допринасят за повишена умствена яснота и концентрация. Яденето на здравословна вечеря предишната вечер или закуската сутринта на тест ще ви помогне изключително.

Страхотният избор за закуска включва:

  • Пълнозърнести зърнени култури
  • Яйца
  • Обезмаслено мляко
  • Овесена каша
  • Постен бекон/канадски бекон
  • Мюсли без захар

Други закуски включват:

  • Боровинки
  • Ленено семе
  • Слънчогледови семки
  • Сушени плодове
  • Орехови ядки

За вечеря помага и риба, съчетана с някой от следните зеленчуци:

  • Аспержи
  • брюкселско зеле
  • камби
  • Сурови моркови
  • Броколи
  • Спанак

Има достатъчно място за вкусни, но полезни протеинови ястия преди тестовете.

Енергийни закуски

В зависимост от теста може да имате време да закусите по време на почивките.

Възползвайте се и носете храна, която поддържа енергията ви нагоре. Отново използвайте сложни въглехидрати.

Страхотен избор, който да донесете, включва:

  • Бадеми
  • Орехови ядки
  • Свеж плод
  • Пътен микс
  • Гранола барове
  • Протеинови блокчета
  • Енергийни барове

  • Шоколад
  • Бонбони
  • Газирани напитки

Всички те съдържат прости захари, които ще доведат до сривове. Не забравяйте, че ако носите закуски, не забравяйте да ги ядете само по време на определени почивки. Ако се опитате да ядете по време на теста, прокторът ще ги отнесе.

Вода

Никога не подценявайте значението на водата.

Водата е от съществено значение за здраво тяло и ум. Точно както останалата част от тялото ви, мозъкът се нуждае от постоянна хидратация, за да изпълнява.

Изпреварвайте кривата и пийте много вода сутрин преди тест. Също така вземете бутилка с вода със себе си до мястото за тестване. На почивка не се страхувайте да пиете малко.

Не чакайте, докато не се почувствате преуморени да пиете. Този симптом означава, че дехидратацията е започнала. Самата дехидратация може:

  • Намалете концентрацията
  • Причинява чувство на прималяване
  • Източете физическата енергия

За повече стратегии за тестване, прием в колеж и съвети за кандидатстване за стипендии се регистрирайте за нашия БЕЗПЛАТЕН клас случващо се в момента!

Най-добрите храни за ядене преди теста Често задавани въпроси

Какви видове риби е добре да се ядат и защо?

Рибите са чудесен източник на омега-3 протеин, който е чудесен за повишаване на мозъчната функционалност, като ви кара да внимавате и да се концентрирате по-лесно. Страхотните за ядене риби включват дива сьомга от Аляска, херинга, пъстърва, скумрия и сардини.

Добре ли е да се ядат въглехидрати преди тест?

Да, стига да са сложни въглехидрати, а не прости захари като сода и бонбони. Сложните въглехидрати, които ще помогнат, включват пресни плодове, зеленчуци и овесени ядки от стомана.

Кои протеини трябва да ям преди тест?

Пълнозърнести зърнени храни, яйца, нискомаслено мляко, овесени ядки, постно сланина или канадски бекон и мюсли без захар са чудесен избор за закуска с много протеини.

Има ли полезни закуски, които мога да ям?

Бадеми, орехи, пресни плодове, Trail mix, барове на мюсли, протеинови барове и енергийни барове са чудесен избор за закуска, който да вземете със себе си на тестовия ден.

скорошни публикации

10 ТАЙНИ За повишаване на вашия SAT резултат 200+ точки

Присъединете се към Prep Expert Founder и Perfect SAT Scorer д-р Shaan Patel MD MBA за това ексклузивно събитие!