Първото хранене след разстроен стомах е сложно, защото не искате да ядете нищо, което допълнително ще влоши храносмилателния ви тракт. За щастие има някои основни правила, които можете да спазвате, когато избирате какво да ядете.

най-добрите

За регистрирания диетолог Лорън Макнийл най-важното е да се придържа към храни с високо съдържание на разтворими фибри и ниско съдържание на неразтворими фибри.

„Това е така, защото разтворимите фибри могат да бъдат полезни, когато имаме диария, докато неразтворимите фибри могат да влошат диарията и да я влошат“, каза тя.

„Когато разглеждаме храни, които са с по-високо съдържание на разтворими фибри, ние също искаме да се придържаме към по-скучни храни. Това е така, защото силните миризми могат да влошат гаденето. "

„Придържайте се към храни като банани, ориз, ябълково пюре, препечен хляб, бисквити и овесени ядки.“

В часовете след силно разстроен стомах е важно да се съсредоточите върху получаването на много течности, за да „попълните това, което може да загубим при повръщане или диария“.

„Важно е да се уверите, че пиете достатъчно вода, билкови чайове или топли супи на основата на бульон“, каза Макнийл.

Тя също препоръчва храни, които ще ви помогнат да попълните електролитите.

„Това може да бъде толкова просто, колкото да изберете банани - с високо съдържание на калий - зеленчукова супа или авокадо върху препечен хляб с малко сол.“

ГЛЕДАЙТЕ: Храненето здравословно е борба за имигрантите от Южна Азия в Алберта - проучване

Това обаче не означава спортни напитки, казва Макнийл, защото те са с високо съдържание на захар. Спортните напитки, наред с кофеина, са известни с това, че влошават диарията и разстройват храносмилането.

Въпреки вековната поговорка, джинджифиловият ел също не е добър вариант. В него няма много истински джинджифил - и това е съставката, която помага за лечение на гадене, регистрирана диетолог Аманда Ли преди Global News.

Колко ядете зависи от множество фактори, включително „вида на стомашно-чревния проблем, който изпитвате, продължителността на проблема, нивото на апетита ви, както и вашите харесвания и нехаресвания“, каза Шахзади Деве, регистриран диетолог и домакин на The Marocco Real Food Adventure.

„Важното е да следите отблизо симптомите си [и] да ядете предложените храни за хранене в малки количества, за да оцените толерантността.“

Следващият път, когато имате разстроен стомах, посегнете към тези храни.

Подправки

Джинджифилът е подправката на Devje, когато става дума за болки в стомаха, защото се използва „от хиляди години за медицински цели“.

„Обикновено познаваме джинджифила като подправка, която помага за облекчаване на симптомите на гадене“, каза тя. „Смята се, че специфични съединения, открити в джинджифила, могат да облекчат дразненето на стомашно-чревния тракт.“

Доказано е също, че копърът „успокоява разстроен стомах и облекчава симптомите на газове и подуване на корема“.

ГЛЕДАЙТЕ: Нова тенденция вижда, че канадците преминават от месо към растителна диета

Ментата е едно от най-популярните лекарства за болки в стомаха, но Devje е скептичен.

„Докато е доказано, че ментата укротява някои храносмилателни проблеми - като лошо храносмилане, газове и подуване на корема - тя може да влоши другите, като киселини в стомаха“, каза тя.

„Впечатляващата способност на ментата да успокоява състояния като синдром на раздразнените черва и гадене е добре документирана.“

Плодове

Ако сте в настроение за нещо от сладката страна, има по-специално два плода, които могат да помогнат за успокояване на стомаха ви: банани и ябълки, смесени в сос.

„Справедливо е да се каже, че бананите предлагат ползи отвъд съдържанието на калий“, каза Devje. „С високо съдържание на фибри, бананите са добър избор за справяне със симптомите на диария.“

Също така, Devje казва, че е доказано, че пектинът - „удебеляващото се влакно“ - предотвратява прекомерното стимулиране на червата, като по този начин забавя „честотата на диарията“. Applesauce предлага и високо съдържание на пектин.

Зърна

„Тостът не е вековен мит“, каза Деве. „Освен банани и ябълково пюре, оризът и препечен хляб са включени в така наречената диета BRAT - съкращение от банани, ориз, ябълково пюре и препечен хляб.“

Devje каза, че диетата е комбинация от „подхранващи и нежни храни“, за да помогне за облекчаване на разстроен стомах.

Други обикновени храни, които можете да добавите към списъка си, са картофи, овесени ядки и бисквити.

„Тези видове скучни храни обикновено се понасят по-лесно и не поставят допълнителен стрес върху стомашно-чревната ви система“, каза тя.

Супата е добър вариант, но се придържайте към тези с бульонна основа, за разлика от кремообразната.

„Това ще ви помогне да сте хидратирани, ако имате нисък апетит или се борите да запазите храната надолу“, каза Devje.

„Само не забравяйте да бъдете ясни и прости. Избягвайте да добавяте подправки или боб или леща, които могат да причинят допълнителен дискомфорт. "

Храни, богати на пробиотици

Храни като кисело мляко може да не са първият ви избор, когато имате болки в стомаха, но пробиотиците могат да донесат облекчение.

„Те могат да помогнат за възстановяване на баланса между добри и лоши бактерии в червата, които могат да контролират симптомите на разстроен стомах“, каза Девье.

„Богатите на пробиотици храни като ферментирали зеленчуци, кефир, комбуча и кисело зеле намаляват броя на лошите бактерии - които могат да причинят възпаление и дискомфорт - в червата ви.“