Отпадането на зелено върху подхранващото гориво за тренировки е съвсем друга история. Не само ноширането на храни, богати на правилните хранителни вещества преди и след йога, ще ви помогне да усъвършенствате уменията си, но също така може да помогне за загуба на тегло - така че да изглеждате още по-добре в йога панталоните си - и възстановяване след тренировка, което ви позволява да удряйте постелката отново по-скоро, отколкото по-късно.

най-добрите

Не сте сигурни какви храни да запасите или колко близо до вашия клас Hatha можете да ги ядете? Не го изпотявайте. Яжте това, не онова! провери при някои от най-добрите експерти по хранене и йога в страната и ги помоли да преценят любимите си йога ястия. След като добавите няколко от избраните от тях снимки към вашия седмичен състав, уверени сме, че ще видите подобрения във вашата практика - и физика - за нула време.

Яжте това, преди да ударите рогозката

Диня

Дори ако сте опитен йога професионалист, инверсиите понякога могат да доведат до замаяни магии поради дехидратация. За да не ви върти главата - и коремът ви да не гърми - нош на диня, преди да хвърлите йога екипировката си. „Дините се състоят предимно от вода, така че те могат да задържат дехидратацията и глада, без да ви тежат“, казва личният треньор на знаменитости и инструктор по йога Кристин Макджи, чиито клиенти са Тина Фей, Стив Мартин и Бетени Франкел. "Бързо смилаемите въглехидрати също са добър източник на енергия за подхранване на тренировката ви. Ако се храните в движение, сокът от диня е чудесна алтернатива."

Енергизиращи смутита

„Преди да посетя час по йога, обичам да приготвям смути с комбинация от плодове, зеленчуци, орехово масло и кокосова вода“, казва базираната в Ню Йорк йога инструктор и диетолог Мария Сорбара Мора, R.D., CDN. "Смутитата са не само леки и хидратиращи, но и лесно смилаеми. Това гарантира, че енергизиращите хранителни вещества ще бъдат на разположение, за да подхранват тренировката ми веднага щом ударя постелката", Манди Ингбър, знаменитост фитнес съветник, йога експерт и автор на бестселъри в Ню Йорк Таймс на йогафилософията: 28 дни до крайното преобразяване на ума и тялото се съгласява, добавяйки „Търся гориво, което е леко, но пълнещо“. Тя препоръчва да се направи „смути“, приготвено с бадемово мляко или кокосова вода, една трета от замразен банан и лъжичка мака или какао протеин на прах. Тя ни казва, че Sunfood и Sunwarrior са нейните популярни марки.

Пълнозърнест тост

За да попречи на корема да развали дзен „закуска с нещо, богато на въглехидрати, което има нисък гликемичен индекс час или два преди началото на класа ви“, казва Лия Кауфман, MS, RD, CDN, диетолог с Just For Today, хранителен режим консултативен и йога център. "Това гарантира, че ще имате постоянна енергия без никакви стомашно-чревни смущения", обяснява тя. Както парче пълнозърнест тост, така и ябълка отговарят на сметката.

Банан и мед

Бананите са PowerBar на природата. Те са добър източник на смилаеми въглехидрати, които лесно се превръщат в тренировъчно гориво. Плодът също е пълен с калий, хранително вещество, което предотвратява спазмите, които често се губят от потта. McGee предлага да се залее банан с докосване на мед, преди да се отправите към класа.

Lärabar

„Въпреки че не се чувствам прекалено силно да ям определени храни, преди да ударя постелката, винаги е полезно да не се правят инверсии или обрати на пълен стомах“, обяснява Nutrition Therapist и инструктор по йога Анастасия Невин, RDN, RYT. (Правете куче надолу с корем, пълен с храна? Така че не е добра идея. Доверете ни се!) "Поради тази причина често ще взема нещо леко като Lärabar. Те са направени с фурми, които осигуряват естествен източник на енергизиращи въглехидратите. " Харесваме вкуса на ябълков пай, тъй като не съдържа калорични добавки (като шоколад) и има под 200 калории.

Яжте ТАЗИ ПОСТ-ПРАКТИКА

Плодова салата

Въпреки че може да се изкушите да погълнете първото нещо, до което можете да стигнете, ще искате да бъдете по-стратегически от това, когато става въпрос за вашето гориво след тренировка. „След час по йога е много важно да рехидратирате и да попълните запасите от въглехидрати“, казва Кауфман. „А яденето на плодова салата е идеалният начин да се направят и двете - особено когато се прави с плодни с вода плодове като пъпеши или грейпфрут.“ Предпочитате да го огъвате като Bikram? Послушайте: "За тези, които практикуват гореща йога, може също да е от полза да пият кокосова вода. Тя е естествено богата на електролити, така че може да подпомогне рехидратацията по-добре от водата и да предотврати умората след тренировка."

Тъмнолистни зелени

Независимо дали вземете бързо смути или седнете на салата, Ингбер призовава всички йоги да включат тъмни листни зеленчуци в храненето си след тренировка. "Зелените като къдраво зеле, рукола, ромен и спанак помагат за алкализиране на кръвта и са добър източник на витамини от група В в допълнение към изобилието от други витамини и минерали. След като по време на тренировка оксидирате кръвта си с дъха си, искате да дадете на тялото си добро хранителна поддръжка, за да се поддържа ", обяснява Ингбер.

Сандвич

"Ако вашият клас завършва близо до времето за хранене, предлагам да направите пълнозърнест сандвич с пилешко месо, риба тон или пуйка, гарниран със зеленчуци, сирене и малко дресинг. Комбинацията от хранителни вещества помага за попълване на запасите от протеини и гориво в организма които са изчерпани по време на сесията, като същевременно осигуряват трайна енергия през останалата част от деня, "обяснява Мора.

Шоколадово мляко

Единственото нещо, което побеждава чувството за спокойствие, което изпитвате след час по йога? Наслаждавайте му се, докато отпивате от шоколадово лакомство! „Ако няма да можете да вземете пълноценно хранене след вашия клас, предлагам зареждане с шоколадово мляко или алтернатива с високо протеиново шоколадово мляко“, казва Диана Кълъм-Дуган, RDN LDN, регистриран диетолог и инструктор по йога, базирана в Масачузетс. . „Шоколадовото мляко замества течностите, загубени като пот по време на вашата тренировка, а комбинацията от въглехидрати и протеини помага за попълване на запасите от гликоген и възстановяване на мускулите, които може да са били разградени по време на тренировка.“ Звучи като чудесно оправдание да ни се отдадете!

Цвекло

Не твърде много хора го знаят, но яденето на цвекло след йога може ефективно да предпази от болезненост и умора, обяснява Макги. "Нитратите в цвеклото разширяват кръвоносните съдове, отвеждайки повече богата на кислород кръв към мускулите. На свой ред по-малко млечна киселина - нещата, отговорни за изгарянето, което чувствате по време на чадуранга - се натрупва в мускулите", обяснява тя. Колкото по-малко болки се чувствате, толкова по-скоро можете да се върнете на постелката за друг клас. За да се възползвате от предимствата, добавете цвекло към салати и сандвичи или ги използвайте като топер за авокадо.