храни

Пийте много вода

Въпреки това, което трябва да ядете, едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашето кърмещо тяло, е да пиете много вода. Тялото ви ще се нуждае от толкова вода, колкото може да получи, защото бебето ви ще кърми през цялото време.

Млечни продукти

Млечните продукти са СТРАХОТНА храна за ядене по време на кърмене. Не само пристрастяването към млечни продукти, но е пълно с калций и добри мазнини, от които се нуждаете. Понякога ще разберете, че бебето не може да се справи с млечни продукти. Ако случаят е такъв, вие и вашият лекар можете да създадете хранителен план, който да работи добре както за мама, така и за бебето. Други добри млечни опции могат да включват оризово мляко, тофу и тъмни зеленчуци.

Листни зеленчуци

Знам колко много мразите мамите да се опитвате да влезете в тези листни зеленчуци, но те са толкова важни. Листните зеленчуци ще ви помогнат да ви дадат витамини, минерали и хранителни вещества, необходими по време на кърмене. Листните зеленчуци също са чудесен начин да помогнете на тялото си да се върне в нормалната си форма, само защото са толкова добри за вас.

Много протеини

Някои ще кажат, че твърде много протеини не са полезни за вас. Въпреки това, когато кърмите, имате нужда от много протеини. Буквално хранете двама души (но не яжте калории за двама души). Освен това протеинът може да помогне за поддържането на балансирани нива на желязо, така че да можете да поддържате енергията.

Придържайте се към здравословни въглехидрати

Разочароващо е, когато хората смятат, че трябва да се откажат от въглехидратите. Въглехидратите са важна част от човешката диета, особено диетата на кърмачка. Можете да избегнете угояването на празни въглехидрати като бял хляб и брашно. Яденето на добрите въглехидрати от неща като кафяв ориз обаче е нещо добро! Вземането на някои пълнозърнести храни също е добър избор за кърмещата майка.

В по-голямата си част залепването с цели храни е най-добрият ви залог. Когато жадувате за нещо, опитайте се да го направите по-здравословна версия. Няма причина всички да минем през живота, избягвайки неща, които обичаме. Кои според вас са най-добрите храни за кърмещи майки?