Използвайте тези съвети за хранене и храни, подходящи за корема, за да разкриете силна, изваяна средна част.

Ако целта ви тази година е да постигнете плоски, твърди кореми или шест пакета коремни мускули, предизвикателството на ядрото ви с разнообразни упражнения за корема е важно, но още повече е храната, която ядете.

мускули

Вековната поговорка „коремите се правят в кухнята“ не може да бъде по-вярна. Докато коремите се тренират във фитнеса, те се разкриват в кухнята. Факт е, че храненето играе важна роля в това как изглежда тялото ви и вие просто не можете да тренирате лоша диета. Така че, ако целта ви е да разкриете своите шест опаковки, здравословните храни, подходящи за корема, трябва да бъдат основна в подхода ви. Тук споделяме важни съвети за храненето и списък с най-добрите храни, които да ви помогнат да разкриете силна, изваяна средна част.

Храненето на всеки 2,5 до 3 часа ще помогне за ускоряване на метаболизма, предотвратяване на апетита и стабилизиране на кръвната захар.

❯ Напълно освободете диетата си от преработени храни, рафинирана захар, пържени храни, сода.

Кажете сбогом на диетичните храни - всичко, което е обозначено като „без захар“ или „без мазнини“, съдържа химикали, които карат тялото не само да жадува за повече боклуци, но и да задържа запасените мазнини.

Яжте порция постно протеин с всяко хранене.

Яжте повече зеленчуци. Зеленчуците са пълни с антиоксиданти и витамини и са нискокалорични.

❯ Яжте здравословни мазнини. Здравословните мазнини изгарят нежеланите телесни мазнини. Освен това здравословните мазнини предлагат много ползи за здравето на вашите органи, сухожилия, мускули и кожа. Регистрираният диетолог (RD) може да ви помогне да определите от какви размери да се нуждаете.

Леви Браун

Зеленчуци

  • Сладки картофи
  • Грах
  • Спанак
  • Маруля
  • Рукола
  • Зеле
  • Кейл
  • брюкселско зеле
  • Скуош от Butternut
  • Лук
  • Чушки
  • Патладжан
  • Гъби
  • Аспержи
  • Боб
  • Леща за готвене
  • Броколи
  • Карфиол
  • Тиквички
  • Зелен фасул
  • Краставица
  • Джинджифил

Seksak Kerdkanno/Shutterstock

Здравословни мазнини

  • Натурално фъстъчено масло
  • Бадемово масло
  • Несолени бадеми
  • Орехови ядки
  • Пекани
  • Лешници
  • Кашу
  • Шам-фъстъци
  • Несолени слънчогледови семки
  • Несолени смесени ядки
  • Сьомга
  • Авокадо
  • Ленено семе или ленено масло
  • Семена от чиа
  • Необработено кокосово масло
  • Зехтин
  • Тахан
  • Натурални, меки сирена (козе, бри, фета)
  • Бадемово мляко
  • Ленено мляко
  • Кокосово мляко
  • Неподсладен кокос
  • Рибено масло и Омега-3
  • Сьомга
  • Хумус

Постни протеини

  • Турция
  • Риба
  • Пиле
  • Киноа
  • Боб
  • Яйца