Тези закуски с хранителни вещества, фибри и протеини ще ви накарат да се чувствате по-дълго време сити.

какво

С наближаването на Нова година сигурно се замисляте как да свалите излишен килограм или два. За щастие има начин да отслабнете с помощта на храна (и, добре, някои упражнения). За да накарате вашата храна да работи за вас, изберете следните 20 хапки, препоръчани от различни диетолози, диетолози и експерти, които също предлагат съвети и трикове за добра мярка.

„Заредени с фибри, наречени пектин, които забавят храносмилането, ябълките ви поддържат по-сити по-дълго“, казва Джой Бауер, RDN, експерт по хранене ДНЕС и основател на Nourish Snacks. "В едно проучване жените, които ядат по три ябълки на ден, отслабват повече от тези, които консумират същия брой калории в овесени ядки. Кръвната захар на ядещите ябълки също спада!"

„Време е да дадем на този зеленчук втори - или трети - шанс“, казва Джой. "Една чаша съдържа само 38 калории и опакова 3,8 г фибри, а нестепенните кълнове имат задоволителната текстура на по-сърдечно нишестено вегетарианско растение. Освен това те доставят повишаващ имунитета витамин С, което ги прави умен избор за сезона на настинката и грипа . "

"Тези годни за консумация семена съдържат засищащи протеини и фибри, освен това те абсорбират течността и се разширяват, за да заемат място в стомаха ви. Поръсете ги върху овесени ядки, зърнени храни или кисело мляко, или ги смесете в дипове, салатни дресинги и смути", препоръчва Joy.

"Няколко проучвания установиха връзка между пикантните храни и загубата на тегло. (Топлината може да помогне за леко оборотиране на метаболизма и потискане на апетита.) Можете да поръсите лют сос върху яйца, супи, яхнии, хумус и други. Червеният сос на Франк, Cholula и Tabasco са чудесни възможности за марка, защото нямат добавена захар ", казва Джой.

„Нека си признаем, голяма стара купа зеленчуци може да стане малко скучна след известно време, но можете да добавите малко смачкване към салатите, като хвърляте във вода кестени“, казва Джой. Едно проучване предполага, че хората свързват звука на хрупкавите храни със свежестта; колкото по-силна е кризата, толкова по-добре се възприема продуктът. Така че пропуснете крутоните и вместо това напълнете зелените си с водни кестени, за около 40 калории на ⁄ чаша. В повечето хранителни магазини ще намерите консервирани версии в пътеката за азиатски храни.