най-добрите

Плешивостта, бръчките и окосмяването по гърба са най-малката грижа; тялото ви може да е ходеща бомба със закъснител. Това е така, защото приблизително 30 процента от мъжете на около 40 години имат асимптоматичен рак на простатата, според изследване от Института за рака на Барбара Ан Карманос. Тоест ракът е налице, но почти не се открива. Това е ужасяваща перспектива, но реалност от 40-те години, която може да бъде наречена „десетилетието на болестта“.

Причината: До 44-годишна възраст инцидентите са най-вероятната причина за смърт при мъжете. Но след като достигнете 45, сърдечните заболявания стават вашата заплаха номер едно, убивайки 36 000 четири хиляди мъже всяка година.

И учени от Калифорнийския университет в Ървайн откриха, че мъжете над 40 са до два пъти по-склонни да развият меланоми, отколкото жените на същата възраст.

Също така има повишен риск от нефатални заболявания, като дегенерация на макулата, основната причина за слепота. И не забравяйте за затлъстяването: Дори ако сте успели да го заобиколите през 30-те си години, поддържането на талията ви под контрол не става по-лесно с възрастта.

Решението? Превантивна атака срещу естествените врагове на тялото ви. Вашите оръжия: нож и вилица.

Сметка за разходи за мазнини
Храненето в компанията е бърз начин за надуване на червата.

Поправката: Приемете точкова система. Задайте тези стойности на елементи от менюто: 2 точки за салата; 3 точки за предястие; 2 точки за предястие; 4 точки за десерт; и 2 точки за алкохолна напитка. Поръчайте каквото искате, но се ограничете до общо 6 точки. За да следвате тази система, изберете от категорията само веднъж.

Кожа, склонна към рак
Мутиращите бенки са страшни, но храната може да помогне: Изследователите от Националния институт по рака установяват, че хората с най-висок прием на каротеноиди - пигменти, които се срещат естествено в растенията - са имали до шест пъти по-малка вероятност да развият рак на кожата от тези с най-нисък прием. „Бета-каротинът е вътрешен слънцезащитен крем“, казва д-р Реджина Горалчик. Това е така, защото самият витамин расте в кожата ви, където неговите незабележими оранжеви и жълти пигменти помагат да отклонят слънчевата светлина.

Поправката: Като профилактика яжте по два сладки картофа всяка седмица. Това ще ви осигури същото количество седмичен бета-каротин, както при мъжете, които са показали най-ниския риск от рак на кожата. Други топ източници са морковите и пъпешът.

Свиващи се мускули
Средностатистическият човек губи 6 килограма мускули до 50-те си години. Но освен вдигането на тежести, можете да защитите трудно спечелените си мускули, като ги храните постоянно с висококачествени протеини.

Поправката: Риба тон Унция за унция, това е един от най-добрите източници на протеин - и съдържа нула наситени мазнини. За да си проправите пътя към по-добро тяло, следвайте тази рецепта за изграждане на мускули от модела за покритие на Men's Health Gregg Avedon.

Намажете пържола от унция от 6 унции със зехтин, леко я подправете с прясно смлян пипер и я поставете върху предварително загрята скара. Печете на скара до средно рядко до средно, за 7 до 10 минути от всяка страна. Междувременно в купа смесете 3 супени лъжици фъстъчено масло, 1 супена лъжица лимонов сок, 1 супена лъжица балсамов оцет, 1 чаена лъжичка кафява захар и 2 супени лъжици вода за 30 секунди. Когато рибата тон е готова за ядене, залейте отгоре малко количество топъл сос. За перфектно допълнение, съчетайте рибата тон с ½ чаша див ориз.

Вие сте работохолик
Не позволявайте дългите дни на бюрото ви да подкопават здравословните ви хранителни навици.

Поправката: Поръчайте евтин мини хладилник и го изпратете директно до вашия офис. Запасете го с храна, която няма да ви е срам да проведете на среща: халба мляко; отделни пакети от сирене на нишки; няколко унции пуйка; и няколко ястия за микровълни в случай на авария, като Healthy Choice, Smart Ones и South Beach.

Повишен риск от рак на простатата
Сексът вероятно няма да ви убие, но вашата полова жлеза може. За щастие изследователите от Харвард установиха, че мъжете с най-високи нива на селен имат 48% по-ниска честота на напреднал рак на простатата от тези с най-нисък прием.

Поправката: Яжте по три бразилски ядки всеки ден. Това ще ви осигури 200 мкг селен, точното количество, от което се нуждаете, за да поддържате риска от рак на простатата на дъното. Гъбите също помагат: Половин чаша варени гъбички, кафяво и портобело - съдържа повече от 35 мкг, или близо 20 процента от количеството, от което се нуждаете дневно.

Влошаване на зрението
Първо сте били предупредени за ослепяване като тийнейджър; този път заплахата е реална. За щастие Националният институт по здравеопазване установи, че хората, които консумират най-много лутеин - каротеноид, открит в растителните храни - са с 43 процента по-малко вероятно да развият макулна дегенерация. Лутеинът помага за филтриране на синята светлина, като я предпазва от увреждане на ретината.

Поправката: Яжте по две порции зеленина всеки ден. Помислете за една порция ½ чаша варен спанак, броколи или брюкселско зеле.

Тесни артерии
Високият холестерол е убиец.

Поправката: Грабвайте по шепа грозде всеки ден. Антиоксидантите в кожата на червеното грозде са свързани с понижаване на LDL холестерола и предотвратяване на запушване на артериите. Чаша червено вино също е от полза. В скорошно испанско проучване учените установиха, че червеното вино намалява маркерите за артериално възпаление с 21 процента. Алкохолът също разрежда кръвта ви, точно както прави ежедневният аспирин.