вашите

Никога няма да разберете колко мазнини, натрий и химикали се крият в тази салата от пилешко тако с бързо хранене. Но има един сигурен начин да разберете какво точно поставяте в устата си: Направете сами ястия. Кухнята ви никога няма да ви заблуди със скрити съставки, стига да запазите килера и хладилника си без повечето преработени и пакетирани храни. Напълнете килера и хладилника си с Abs Diet Powerfoods - здравословни храни, които ще ви помогнат да намалите калориите и да отслабнете.

(Брой мощни храни: 4)

2 яйца
1 филия канадски бекон, на кубчета
1/3 чаша скъсани бебешки спаначени листа
1 Tbs настъргано пушено сирене моцарела с намалено съдържание на мазнини

Разбийте яйцата в купа, след това разбъркайте канадския бекон и спанак. Намажете незалепващия тиган със спрей за готвене. Изсипете яйцата, варете на умерен огън, докато стегнат, и обърнете. Поръсете със сиренето и сгънете омлета наполовина.

Прави 1 порция.

На порция: 200 калории, 20 g протеин, 3 g въглехидрати, 12 g мазнини (4,5 g наситени), 560 mg натрий, 0 g фибри

(Брой Powerfoods: 8)

Повече мощни нападатели от подреждането на янките. И все пак можете да извадите това от парка за по-малко от 5 минути!

1 яйце
1 чаша един процент леко
3/4 чаша обикновена мигновена овесена каша
1/2 чаша смесени плодове
1 супена лъжица накълцани пекани или нарязани бадеми
1 ч. Л. Ванилия суроватъчен протеин на прах
1 ч. Л. Смляно ленено семе
1/2 банан, нарязан
1 Tbs обикновено кисело мляко

Разбийте всичко, освен банана и киселото мляко в купа за микровълнова фурна. Микровълнова печка за 2 минути или докато се настрои. Оставете да се охлади за минута-две. Отгоре сложете банана и киселото мляко.

Прави 1 порция.

На порция: 570 калории, 29 g протеин, 80 g въглехидрати, 18 g мазнини (4,5 g наситени), 200 mg натрий, 11 g фибри

(Брой Powerfoods: 4)

3/4 чаша незабавни овесени ядки, нукирани във вода или мляко без мазнини
3/4 чаша мляко без мазнини
3/4 чаша замразени боровинки, ягоди и малини
2 ч. Л. Ванилия суроватъчен протеин на прах
3 кубчета лед

Изсипете варените овесени ядки, мляко, плодове, суроватка на прах и лед в блендер и пасирайте до пиене. (За по-сладко смути добавете мед на вкус.)

Прави 2 порции.

На порция: 144 калории, 7 g протеин, 27 g въглехидрати, 1 g мазнини (0 g наситени), 109 mg натрий, 4 g фибри

(Брой Powerfoods: 2)

3 супени лъжици лют сос
2 Tbs сос Worcestershire с ниско съдържание на натрий
1 Tbs мед
1/2 ч. Л. Червен пипер
1 скилидка чесън, счукан
12 оферти за пилета без кости, без кожа (около 12 унции)
2 супени лъжици дресинг с нискомаслено сирене

1. Смесете горещия сос, уорчестър, мед, червен пипер и чесън в голяма купа. (Ако медът се слепи, нанесете сместа за 10 до 15 секунди и след това разбъркайте.) Поставете пилето и половината от соса в голяма торба, която може да се запечата отново. Затворете и разклатете, за да покриете всяко парче.

2. Загрейте голям тиган на умерен огън. Извадете пилето от торбата и гответе от 1 до 2 минути от всяка страна; изхвърлете останалия сос в торбата.

3. Добавете пилето в купата с останалата смес от соса и хвърлете, за да покриете. Сервирайте с дресинга.

Прави 2 порции.

На порция: 250 калории, 35 g протеин, 14 g въглехидрати, 5 g мазнини (1 g наситени), 800 mg натрий, 1 g фибри

(Брой Powerfoods: 5)

2 чаши нарязани сърца от маруля от ромен
1 авокадо, обезкостено, обелено и нарязано на парчета с размер хапка
1 среден домат, нарязан на парчета с размер хапка
1/2 чаша консервиран черен боб, изплакнат и отцеден
2 Tbs нарязан на кубчета лук
1 Tbs нарязан кантарион
1 Tbs екстра върджин зехтин
1/4 ч. Л. Настъргана варова кора
2 ч. Л. Сок от лайм
1/4 ч. Л. Сол
1/2 ч. Л. Пипер

Смесете марулята, авокадото, домата, фасула, люспите и кориандъра в голяма купа. Смесете олиото, кората от лайм и сока, солта и черния пипер в малка купа. Изсипете салатата и хвърлете добре, за да се покрие.

Прави 2 порции.

На порция: 295 калории, 6 g протеин, 24 g въглехидрати, 22 g мазнини (3 g наситени), 436 mg натрий, 11 g фибри

(Брой Powerfoods: 5)

1 яйце
1 lb постно говеждо месо
1/2 чаша валцуван овес
1/3 чаша лук на кубчета
1/2 чаша нарязан спанак
2 Tbs натрошено сирене с мексиканска смес с намалено съдържание на мазнини
Сол и черен пипер
Пълнозърнести хлебчета за пшеница

1. Разбийте яйцето в голяма купа. Добавете всичко останало и разбъркайте - ръцете ви са най-добрите инструменти, докато се смесят добре. Оформете в 4 банички.

2. Поставете бургерите върху скара на средно силен огън. Гответе 4 до 6 минути на страна или до желаното ниво на готовност.

3. Сервирайте върху кифлички от бургер от пълнозърнеста пшеница и отгоре с резенчета маруля и домат. Ако имате допълнителни бургери, увийте ги в пластмаса и замразете за по-късно.

Прави 4 порции.

На порция: 263 калории, 27 g протеин, 8 g въглехидрати, 13 g мазнини (5 g наситени), 416 mg натрий, 1 g фибри

(Брой Powerfoods: 5)

1 Tbs екстра върджин зехтин
1 малка глава лук, нарязан на кубчета
1 lb смляна пуешка гърда
1 кутия домати на кубчета с халапеньо
1 консерва (10,5 унции) нахут, изплакнат и отцеден
1 консерва (10,5 унции) черен боб, изплакнат и отцеден
1 консерва (10,5 унции) боб, изплакнат и отцеден
1 консерва (14 унции) пилешки бульон с ниско съдържание на натрий
1/2 ч. Л. Сол
1/2 ч. Л. Смлян кимион
1/8 ч. Л. Смляна канела
лют сос

Загрейте маслото в голяма тенджера на средно-слаб огън. Добавете лука и гответе, докато омекне, около 3 до 5 минути. Добавете пуйката и гответе, начупвайки парчетата с дървена лъжица, докато покафенеят, около 5 минути. Добавете доматите със сок, боб, бульон и подправки. Разбъркайте и оставете да заври, след това намалете котлона и оставете да къкри 20 минути. Сервирайте с лют сос.

Прави 6 порции.

На порция: 293 калории, 31 g протеин, 32 g въглехидрати, 5 g мазнини (0 g наситени), 788 mg натрий, 11 g фибри

(Брой Powerfoods: 5)

4 унции пълнозърнести спагети
1 Tbs екстра върджин зехтин
1/2 чаша нарязани орехи
1 скилидка чесън, счукан
2 чаши скъсани бебешки спаначени листа
1 ч. Л. Сух босилек
Сол и черен пипер
2 супени лъжици настъргано частично обезмаслено сирене моцарела

1. Пригответе спагетите според указанията на опаковката. Изцедете.

2. Загрейте маслото в голям тиган с незалепващо покритие на средно-слаб огън. Добавете орехите и варете 3 до 4 минути, като често разбърквате. Добавете чесъна, спанака и босилека. Гответе 3 до 5 минути, като често разбърквате. Подправете със сол и черен пипер. Добавете макароните и хвърлете към палтото; поръсете със сиренето.

Прави 2 порции.

На порция: 335 калории, 9 g протеин, 17 g въглехидрати, 28 g мазнини (4 g наситени), 160 mg натрий, 5 g фибри