храни

Лятото без съмнение е времето да бъдете навън, да се забавлявате и да бъдете активни: да прекарвате дълги дни на плажа, да се разхождате из увеселителен парк или зоопарка или да играете игри в задния двор. Единственият недостатък на прекаленото лятно забавление е физическото изтощение и дехидратация. Горещото лятно слънце може да извлече енергия и хранителни вещества от тялото и в някои случаи може да бъде доста опасно.

Топлинното изтощение и топлинното отлагане са сериозни и трябва да се справят незабавно. Ако установите, че на вас или на близките ви е гадно, боли ви главата или дори ви се вие ​​свят най-малко, спрете това, което правите, и направете усилие да избягате от жегата. Ако не се чувствате по-добре след 30 минути, се препоръчва да се свържете с Вашия лекар, за да избегнете топлинен удар.

И все пак дори да сте далеч от топлинния удар, тялото все още е сериозно засегнато от топлина и усилие. За наш късмет има храни, които можем да консумираме, които ще помогнат на телата ни да се възстановят, карайки ни да се чувстваме добре и жизнени за следващото страхотно лятно занимание.

На първо място, търсете храна с високо съдържание на вода, за да предотвратите дехидратацията. Храните с високо съдържание на калий, електролити и в много случаи малко захар и прости въглехидрати също ще помогнат за бързото стартиране на вашата система към живот.

Най-добрите храни за възстановяване, които да ядете след горещ ден навън

Лятото без съмнение е времето да бъдете навън, да се забавлявате и да бъдете активни: да прекарвате дълги дни на плажа, да се разхождате из увеселителен парк или зоопарка или да играете игри в задния двор. Единственият недостатък на прекаленото лятно забавление е физическото изтощение и дехидратация. Горещото лятно слънце може да извлече енергия и хранителни вещества от тялото и в някои случаи може да бъде доста опасно.

Топлинното изтощение и топлинното отлагане са сериозни и трябва да се справят незабавно. Ако установите, че на вас или на близките ви е гадно, боли ви главата или дори ви се вие ​​свят най-малко, спрете това, което правите, и направете усилие да избягате от жегата. Ако не се чувствате по-добре след 30 минути, се препоръчва да се свържете с Вашия лекар, за да избегнете топлинен удар.

И все пак дори да сте далеч от топлинния удар, тялото все още е сериозно засегнато от топлина и усилие. За наш късмет има храни, които можем да консумираме, които ще помогнат на телата ни да се възстановят, карайки ни да се чувстваме добре и жизнени за следващото страхотно лятно занимание.

На първо място, търсете храна с високо съдържание на вода, за да предотвратите дехидратацията. Храните с високо съдържание на калий, електролити и в много случаи малко захар и прости въглехидрати също ще помогнат за бързото стартиране на вашата система към живот.

Банани

Охладете с бананов „сладолед“ - без добавяне на захар или млечни продукти, а само 100 процента банан. Банани са с високо съдържание на калий, минерал, важен за мускулната функция. Когато тялото е с ниско съдържание на калий, мускулите на тялото ще се свият, особено ако са дехидратирани. Яжте банан, преди да се отправите навън, или яжте директно след активността си за най-добри резултати. Още по-добре, ледените банани също ще ви помогнат да понижите вътрешната телесна температура. За рецептата за сладолед от банан кликнете тук.

Шоколадово мляко

Много спортисти вече са наясно с факта, че шоколадово мляко е невероятен инструмент за възстановяване след тренировка. „Той се представи добре както Gatorade и почти два пъти по-добре от друга спортна напитка за възстановяване, Endurox,“ според проучване от университета в Индиана. Това е така, защото шоколадовото мляко постига перфектното съотношение на прости въглехидрати, захари и протеини, които могат бързо да проникнат в системата, за да заменят загубените хранителни вещества. Сервирайте шоколадовото си мляко върху лед и с обилно поръсена сол. Солта ще насърчи тялото ви да пие повече, като същевременно ще направи вкуса на шоколадовото мляко изключително вкусен.

Краставици

При приблизително 96 процента, краставиците съдържат повече вода, отколкото всеки друг плод или зеленчук. Яжте ги потопени в хумус, накълцани салати, или в освежаващо лятна охладена супа като този Краставица Ябълко Гаспачо. Вижте всички начини, които можете да включите краставици в диетата си тук.

Кокосова вода

Кокосова вода е чудесен вариант за възстановяване поради страхотните си хидратиращи свойства и нивата на електролити и калий. Естествените прости захари и смилаеми въглехидрати позволяват на кокосовата вода да освежи вашата система бързо. (Pssst, чудесно е и за облекчаване на махмурлука!)

Протеин

Важно е да ядете протеин да започне да възстановява мускулите, особено след тежки дейности. Когато използваме мускулите си, ние създаваме микро-сълзи, които се възстановяват само след напрежение с помощта на протеин. Птици, ядки, месо, яйца, и риба са добри храни, които да консумирате, за да съживите тялото и мускулите. Опитайте тази рецепта за Тост с раколи от чесън с броколи с поширано яйце за следващата доза протеин.

Спанак

Калият може лесно да се загуби чрез прекомерно изпотяване и дехидратация. Опитайте да използвате спанак в ледено студено смути за освежаващ начин за получаване на добра доза от богати на калий зеленчуци. Дайте му тизпробвайте тази рецепта за зелена доброта!

Диня

Диня е 92 процента вода, с високо съдържание на електролити и съдържа антиоксиданти и витамин А. Яденето на диня не само ще ви държи на крака, но е и вкусен начин да останете хидратирани. Вижте тази рецепта за диня лимонада тук!