Прочетете всичко за най-новите фитнес зали, здравословни събития и фитнес тенденции в нашия два пъти седмичен уелнес бюлетин.

храни
Състезателна снимка чрез Shutterstock

За съжаление опциите за храна след състезанието обикновено са от понички и гевреци, тъй като предоставената храна най-вероятно се дарява от местен бизнес. Но това, което ядете тридесет минути след тренировка, е много важно за ускоряване на възстановяването. Затова оставете поничките и прочетете нашия списък с предимствата и недостатъците на яденето след състезанието.

Не го прави посегнете към напитка за възстановяване без калории. Диетичната газирана напитка или напитките, подсладени със Splenda, не правят на тялото ви никакви услуги след упорито усилие. Ако смятате, че трябва да сте без калории, вземете бутилка вода и я сдвойте с твърда храна за попълване на енергия. Тялото ви жадува за сладко, след като бягате с причина. Въглехидратите са основният източник на изгорена енергия, така че отстъпването на сладкия ви зъб след състезание може да е точно това, което лекарят е поръчал.

Направете посегнете към напитка за възстановяване с протеин. Muscle Milk и Endurox са две популярни марки лесни за транспортиране прахообразни напитки, но обикновеното старо шоколадово мляко отдавна се рекламира заради ползите за възстановяване. Той има полезно съотношение въглехидрати и протеини, така че тялото ви да получи бърз достъп до хидратация и енергия.

Не го прави прасе навън. Макар че стомахът ви може да казва на мозъка ви, че можете лесно да изядете цяла пица, това не ви прави никаква услуга, за да претоварите храносмилателната си система само минути след големи усилия.

Направете яжте достатъчно калории. Един банан е добре след 5K, но ще искате нещо по-съществено за по-дълго състезание. Трябва да замените около 100 калории на миля. Но имайте предвид, че след пълен маратон все още не е добра идея да намалите 2600 калории на едно заседание. В този случай заменете калориите в рамките на няколко дни.

Не го прави прекалявайте с горещите напитки. Добавянето на гореща чаша кафе или бульон към приема ви може да звучи вкусно, но може да не е най-добрият начин за зареждане с гориво. Основната ви температура ще бъде достатъчно топла след състезанието, дори през зимата.

Направете мисли ледено. Моето лично любимо лакомство след лятно състезание е замразено едро. Това не само задоволява желанието на тялото за бързи въглехидрати, но помага да се охладите от сърцевината. Замразеното попси с кисело мляко е друга чудесна възможност, защото те добавят така необходимия протеин. На пазара има няколко разновидности на гръцко замразено кисело мляко, които са пълни с протеини.

Не го прави вземете мазна, мазна храна. Дори бегачите с железни стомаси могат да получат чревен дистрес след състезание. Яденето на няколко пържени картофи е едно, но яденето на чиния с пържени пръчки моцарела изисква проблеми. Като цяло, най-лесно смилаемите храни се приготвят с прости, леки съставки.

Направете отидете пресни. Пресните плодове винаги са чудесна закуска и след състезание това е ефективен и преносим начин за хидратиране. Добавените фибри ще помогнат за храносмилането и не можете да победите сладостта на узряло парче плод след състезание.