най-добрите

Ключ за оценка на храните

A = Яжте толкова често, колкото искате
B = Яжте всеки ден, умерено
C = Яжте веднъж седмично
D = Ограничете приема си
F = Опасност за общественото здраве - страхувайте се, много се страхувайте

Закуска

--> Сок
В големи количества, тялото ви OD на естествената и добавена захар в сок, съхранява го като мазнина, вместо да го изгаря като енергия (както обикновено, когато ядете цели плодове). Рейтинг: D

Багели
Всяка багел има две страни и всяка от тях представлява една порция. Имайте това предвид и е добре да се отдадете на желанието си за въглехидрати. Освен ако не тренирате сутрин. В този случай яжте и двете половини, за да попълните изчерпаните енергийни запаси. Рейтинг: B

Маргарин
Той е пълен с транс-мастни киселини, които могат да повишат нивата на холестерола. Вместо това се придържайте с масло или опция без мазнини, като Smart Beat. Рейтинг: D

Банани
Наречете го сутрин след плодовете: Бананите помагат да се възстанови калият, който пияните, дехидратирани клетки са необходими за борба с махмурлука. Оценка: A

Цитрусови
Яжте портокали и грейпфрути и някой ден коленете и лактите ще ви благодарят. Диетите, богати на витамин С, изглежда намаляват риска от някои дегенеративни ставни състояния. Оценка: A

Яйца
Изследванията показват, че се нуждаете от около 6 грама незаменими аминокиселини преди или след тренировка, за да увеличите максимално мускулния растеж. Което е перфектно, тъй като това е приблизително количеството, което ще намерите в две големи яйца. Рейтинг: B

Пшеничен зародиш
Хвърляйте лъжичка в кисело мляко, смутита или зърнени храни: Тъй като е заредена с витамин Е, пшеничният зародиш помага за възстановяване на щетите на мускулните клетки, причинени от интензивни упражнения, което позволява на тялото ви да се възстанови по-бързо. Рейтинг: B

Бекон
Оставете редовен бекон на тълпата. Вместо това изберете канадски; има два пъти протеина и половината мазнини. Направете превключвателя и можете да увеличите степента на бекона до B. Оценка: C

Кафе
Давай, налей си чаша. Последните данни показват, че обикновеното кафе може да намали риска от диабет и да подобри силата и издръжливостта при добре обучени спортисти. Рейтинг: B

Зърнени храни с високо съдържание на фибри
Проучванията показват, че момчетата, които ядат често зърнени култури с трици, са по-щастливи, по-внимателни и имат по-високи нива на енергия от тези, които не го правят. Овесените ядки са също толкова мощни, драстично увеличавайки снабдяването с гориво за работещите мускули. Рейтинг и за двете: A

Детски зърнени храни
Някои марки са съставени от близо 45% захар. Ако любимата ви кутия има комикс на гърба, проверете статията на етикета за хранене! Ако има 8 g захар или по-малко на порция, добре сте. В противен случай е време да прекратите този тигър. Рейтинг: C


Обяд

Закуски за бързо хранене
Когато огромните 64% от калориите идват от мазнини, дори маркетинговото преобразяване с ниско съдържание на въглехидрати не може да превърне тази парична крава в здравословна храна. Пътувайте до дома и печете на скара. Оценка: F

Извара
Да, изпомпва се с калций и протеини, но това бучка сирене не е чак толкова здравословно, колкото си мислите. Чаша извара съдържа 918 mg натрий - повече от 35% от здравословния дневен прием на сол - така че ако имате високо кръвно налягане, ограничете приема. Рейтинг: B

Домати
Само с 35 калории и 40 процента от дневния витамин С на брой - плюс изобилие от рак, борещ се с ликопен във всяка хапка - доматите са едни от най-добрите зеленчуци, които можете да ядете, дори ако трябва да прибягвате до получаването им като сос на филия . Оценка: A

Пица
Италианските документи наскоро установиха, че момчетата, които ядат малка 6-инчова пица веднъж седмично, имат 22% по-малък шанс да страдат от коронарна болест, отколкото пациентите, които рядко докосват тези неща. Рейтинг: C

Чили
Drive-up чилито е добър източник на протеини и бавно освобождаващи въглехидрати. Освен това е отличен източник на фибри, с порция от 10 чаши, която съдържа почти 10 грама или фибри за изчистване на артериите, контролиращи апетита. Рейтинг: B

Суб
Поддържайте месото постно, зеленчуците в изобилие, избягвайте натоварените с майонеза заливки и този кораб е готов. Рейтинг: B

Пиле
С 27 g протеин на 3-унция гърда без кожа и кости, пилето е една от най-добрите мускулни храни на краката. Оценка: A

Пържени картофки
Дали те са новите „ракови пръчки“? Възможно е, благодарение на комбинацията от пържене и причинител на рак, наречен акриламид във всяка пържена. Оценка: F

Спанак
Желязото в спанака е спакъл за сухожилията ви, като помага за възстановяването на мускулната тъкан, която силовата тренировка разрушава. Оценка: A

Ябълки
Една ябълка на ден може да задържи хакерската кашлица. Проучванията показват, че ябълките помагат да се противодейства на щетите от вдишания цигарен дим. Оценка: A

Лук
Богатият на кверцетин лук помага в борбата с катаракта, рак и сърдечни заболявания. (Но бъдете внимателни! Те не правят много за вашия социален живот.) Рейтинг: B

Начос
Разменете обикновените чипове за печено, нискомаслено сирене за пълно, добавете малко салса, препечен боб и гуак, а гневният сблъсък на чипс и сирене се откупува много време. Рейтинг: C

Суши
Искате да изглеждате по-умни? Поръчайте суши. Видовете мазнини, наречени EPA и DHA в мазни риби като сьомга, са важни компоненти на мозъка и сперматозоидите. Така че сте покрити, без значение с коя част на тялото мислите. Рейтинг: B

Риба тон
Проучванията показват, че увеличаването на приема на протеини до 1,4 g на килограм телесно тегло помага за задействане на мускулния растеж. Кутия от 3 унции тон с опаковки от 20 g - осигурява много гръм и трясък към по-големи оръжия. Оценка: A

Тъмен шоколад
Висококачествените антиоксиданти в какаото оправдават това снизхождение, помагайки да се забави стареенето и да се предотврати натрупването на холестерол във вашите артерии. Просто се придържайте към малки порции. Рейтинг: B

Турция
Мухи, внимавайте: Всичко, което алкохолът може да ви остави да пикаете запасите от цинк в писоара на кръчмата, което ще доведе до спадане на нивата на тестостерон. Похапването на пуйка ще ви помогне да покриете загубите си. Лекото месо е добър източник и има по-малко мазнини от тъмното. Оценка: A

Закуски

Пуканки с масло
Напълно здравословна пълнозърнеста закуска се обърка ужасно погрешно, когато се напоява с масло или захар. Яжте го просто и той дава оценка B. Рейтинг: F

Шоколадово мляко
Шоколадовото мляко може да е една от най-добрите напитки за възстановяване след тренировка, благодарение на висококачествената комбинация от протеини и въглехидрати - две хранителни вещества в недостиг след тежък пристъп на упражнения. Рейтинг: B

Кифли
Звучи добродетелно, но фурна с размер „Меден бран стафид“ съдържа почти 500 калории и 25% от дневните мазнини и въглехидрати. Рейтинг: D

Аншоа
Вашата пица може да се справи по-зле: Тези малки сребристи рибки са пълни с основните аминокиселини, необходими на тялото ви за мускулен растеж, но не могат да произвеждат сами. Рейтинг: B

Горски плодове
Съединенията в пресните плодове действат като Drano, като инхибират натрупването на „лош“ LDL холестерол във вашите тръби. Оценка: A

Фъстъчено масло
Не се страхувайте от фактора мазнини. Диетата с 2700 калории (средно за активен човек) позволява повече от 90 g дневно. Така че лъжица от бурканчето - просто се придържайте към порциите с размер на топка за голф. Рейтинг: B

Бразилски ядки
Смачкването на няколко от тези богати на селен амазонки може да помогне на юг от екватора ви, намалявайки риска от напреднал рак на простатата с 50%, съобщава проучване от Харвард. Рейтинг: B

Гевреци
Голям, мек геврек може да ви върне близо 500 калории. Десет усукани твърди типа ще нанесат половината от щетите, но все още са с високо съдържание на сол. Рейтинг: D

Вечеря

Пържола
Знаете, че постните разфасовки са добри за изграждане на мускули. Но проучванията показват, че говеждото също може да бъде от полза за мозъка ви. Това е основен източник на качествено желязо и цинк, хранителни вещества, ключови за възприятието, паметта и разсъжденията. Рейтинг: B

Царевица
Царевицата е малко недостатъчна хранителна стойност в сравнение с много от приятелите си в пътеката за производство. С около 40 g на чаша, това е и една от най-тежките чаши зеленчуци, които можете да ядете. Рейтинг: C

Риба
Поставете си за цел да ядете печена или печена риба поне веднъж седмично. В сравнение с консуматорите на риба веднъж месечно, ще имате 28% по-малка вероятност да получите неравномерен сърдечен ритъм, според скорошно проучване в списание Circulation. Оценка: A

Люти чушки
Съединение, наречено капсаицин, което придава на хапването на лют червен пипер, също може да изгори апетита ви и да увеличи изгарянето на калории. Той действа, като стимулира активността във вашата нервна система. (Дръжте под ръка мляко или кисело мляко, за да намалите излишното изгаряне.) Рейтинг: B

Тестени изделия
Така че не сте маратонец. Трудно спечелените мускули все още се нуждаят от инсулин (анаболен хормон), за да доставят горивото, което изгражда маса. Въглехидратите за сложни въглехидрати, пълнозърнести и бели тестени изделия са по същество еднакви - изберете пълнозърнести за трикратно влакно. Рейтинг: B

Броколи
Всяко стръкче хрупкави зелени броколи съдържа стотици съединения, наречени индоли и изотиоцианати - хранителният еквивалент на тефлон срещу болести и болести. Оценка: A

Алкохол
Добра новина: Алкохолът плюс вечерята с пържоли действат като по-леки течности върху метаболизма ви. Лоша новина: това също е известен фактор за подпомагане на мазнините в корема. Компромис: придържайте се към вино или се ограничете до не повече от две еднократни напитки, минус миксерите за плодов сок и захарна сода. Рейтинг: C

Зехтин
Зехтинът е полезен за вас по хиляди причини. Ето още едно: ще ви държи стройни. Изследванията показват, че момчетата, които потапят хляба си в зехтин, ядат средно с 25% по-малко от момчетата, които избират масло. Рейтинг: B

Грозде
Може би най-трудолюбивият, борещ се с болести плод, който можете да ядете. Не само, че гроздето съдържа ресвератрол, за да помогне на клетките ви да защитят от рак, проучванията показват, че съдържат и съединение, наречено птеростилбен, което може да помогне в борбата с диабета. Рейтинг: B

Боб
Те са Rodney Dangerfields на храната - не получават никакво уважение, въпреки богатия запас от антиоксиданти, които помагат на стареещото ви тяло да не ръждясва като боклук. Въпреки че всички зърна са добри, черният боб е най-мощният източник на антиоксиданти. Оценка: A

агнешко
Олимпийски надежди, обърнете внимание: 3-унционно постно агнешко месо съдържа мощно изстрелване на изолевцин, левцин и валин, аминокиселини с разклонена верига, които могат да забавят умората при спортистите. Сувлаки, някой? Рейтинг: B

Рибни пръчици
Рибите се маскират като „здрави“. Не се заблуждавайте: това меко бяло месо най-вероятно се панира в напоена с мазнини кора. Оценка: F

Див ориз
Технически изобщо не е ориз. И така какво? Дивият ориз е натъпкан с интензивен ядков вкус. Освен това е пълен с апетитни влакна, които принуждават червата ви да изгарят повече калории. Не е лошо за това, което всъщност са семената за дългозърнеста блатна трева. Рейтинг: B

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!