Така че сте имали изключително вода от доста време и сега е закуска - или се разчупете бързо, ако не е сутринта. Но какво трябва да ядете сега? Важно е да не презареждате тялото си с грешни неща, а също така е важно да не презареждате по грешен начин. Може би най-важното е, че трябва да сте наясно, че въпреки че има някои ползи за здравето, свързани с водното гладуване, рисковете и опасностите могат да бъдат доста високи, включително дехидратация, влошаване на медицинските симптоми, загуба на мускулна маса и други здравословни проблеми (чрез Healthline ).

храни

След кратко водно гладуване, някои идеални храни, които да ядете за първото си хранене, са: богати на витамини сокове, сурови плодове и зеленчуци, бульони, ферментирали храни като неподсладено кисело мляко и кефир, листни зеленчуци, нишестени зеленчуци като картофи и здравословни мазнини като авокадо, яйца и кокосово масло. Тези храни са лесно смилаеми и пълни с всякакви хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, след като остане без храна. За второто си хранене би било разумно да ядете неща като боб, пълнозърнести храни, ядки и семена, както и месо и птици (чрез VitaCost).

Предимствата и недостатъците на прекъсването на поста

Когато излизате от по-дълъг пост, се препоръчва постепенно да добавяте храна обратно към диетата всеки ден. Livestrong предполага, че на първия ден след водно гладуване, сутрин може да се консумира смес от вода и сок без захар с високо съдържание на витамини, а супите от бульон могат да се добавят през втората част на деня. На втория ден продължете с течности и добавете малко кисело мляко и млечни продукти вечер. На третия ден яжте пресни продукти, супа и млечни продукти, а след това добавете меса и яйца вечер. В последния ден яжте каквото искате, макар че вероятно ще искате да избягвате нездравословна храна и други подобни, по очевидни причини.

Има някои категорични неща, когато започнете да ядете отново след водно гладуване. Това е особено важно, ако излизате от дълъг период на гладуване (пет или повече дни). При неправилно хранене може да има някои сериозни последици за здравето. Препоръчително е преди и след дълъг пост да се консултирате с лекар, тъй като един от най-сериозните проблеми, които могат да възникнат, е заболяване, наречено синдром на повторно хранене, което може да причини тежки и опасни ефекти върху сърцето, бъбреците, нервите система и други (чрез Medical News Today).

Какво да не се яде след пост

Плановете за гладуване не се фокусират твърде много върху това какво да не се яде, след като всичко приключи, но със сигурност не е оправдание за препиване с боклуци. Храненето на нездравословна, силно преработена храна и храни с високо съдържание на захар и мазнини ще отмени всички ползи за здравето, които сте получили от процеса, плюс това може да причини подуване и дискомфорт. Винаги е най-добре да ядете хранителни вещества с плътна и успокояваща храна на малки порции, докато се връщате към редовна диета (чрез Healthline).

Освен това, когато гладувате за по-дълъг период, чревният тракт губи част от защитните слоеве, което го прави по-чувствителен. Важно е плодовете да не са първото нещо, което ядете. Захарта в плодовете трудно се преработва от тялото ви и може да раздразни червата ви, причинявайки неудобни странични ефекти. Протеиновите шейкове и млечните продукти също се предлагат като първо хранене, тъй като те също могат да раздразнят уязвимите ви черва. И накрая, кръстоцветните зеленчуци не са чудесна възможност за първата закуска след гладно, защото те всъщност насърчават газовете в червата (чрез Hylete).