най-лошите

Ако имате синдром на раздразнените черва (IBS), знаейки какво да ядете, може да се почувствате като свещения граал. За някои пациенти правилната диета, заедно с вниманието към упражненията, може да контролира симптомите без лекарства.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Диетологът и изследовател, д-р Гайл Креши, казва, че често препоръчва специална диета от лесно смилаема храна, наречена диета с ниско съдържание на FODMAP, която ще намерите по-долу.

FODMAP означава „ферментируеми олиго-, ди-, и монозахариди и полиоли” - с пълна глупост, но по-често FODMAP са въглехидрати, които може да не се усвояват или усвояват добре, обяснява д-р Креши След това неусвоените въглехидрати се метаболизират от чревни бактерии, за да произведат излишни газове, което води до коремна болка, диария и/или запек.

Какви храни да се ограничат (и добри заместители)

Ето разбивка на кои храни да *ограничение * когато спазвате диета с ниско съдържание на FODMAP, както и някои предложени заместители:

  • Лактоза се съдържа в млякото и други меки млечни продукти като извара, крема сирене, сладолед и заквасена сметана. Всеки може да се справи с много малко количество лактоза, но ако ядете повече, отколкото могат да се справят червата ви, ще получите газове и болки в корема. Около половината от населението се ражда с ниски нива на лактаза, която метаболизира хранителната лактоза.
    Какво да ядем вместо това: Опитайте мляко без лактоза, овесено мляко, оризово мляко или соево мляко като добри алтернативи на кравето мляко, както и кисело мляко без лактоза. За сирене опитайте някое от тези три: твърди сирена, бри и камамбер. Имате нужда от масло? Вместо това изберете зехтин.
  • Плодове съдържат захар фруктоза, което може да причини проблеми на страдащите от IBS. Фруктозата е особено богата на ябълки и круши и до известна степен на диня, костилкови плодове, концентрирани плодове, сушени плодове и плодови сокове. Плодовете с по-ниски нива на фруктоза включват банани, цитрусови плодове, грозде и плодове.
    Какво да ядем вместо това: Яжте плодове с по-ниско съдържание на фруктоза, като банан, боровинки, боровинки, пъпеш, червена боровинка, грозде, портокал, лимон, лайм, киви и ягода.
  • Определено зеленчуци причиняват газове и ненормални навици на червата. Избягвайте кръстоцветните зеленчуци като броколи, карфиол, зеле, зелева салата и кисело зеле. Също така, ограничете артишок, брюкселско зеле, лук, шалот, праз и аспержи.
    Какво да ядем вместо това: Зеленчуците, които е добре да се ядат, включват патладжан, зелен фасул, целина, моркови, спанак, сладък картоф, ямс, тиквички и тиква. Можете да подобрите вкусовете на тези зеленчуци с билки. В безопасния списък ще намерите: босилек, чили, кориандър, джинджифил, лимонена трева, майорана, мента, риган, магданоз, розмарин и мащерка.
  • Бобови растения, или боб, често се наричат ​​„музикален плод“, тъй като съдържат несмилаеми захариди. Печеният фасул, нахутът, лещата и соята имат големи количества. Така че пациентите с IBS трябва да ги избягват или да ги ядат в много малки количества.
    Какво да ядем вместо това: Макар да не е точно заместител на фасула, можете да се насладите на ориз, овес, полента, просо, киноа и тапиока. Също така, докато нямате цьолиакия, можете да ядете глутен на диета с ниско съдържание на FODMAP, което е неточност на някои графики.
  • Полиоли, заместителите на захарта, които се съдържат в дъвките и бонбоните без захар, също могат да създадат проблеми. Избягвайте ги, включително сорбитол, манитол, изомалт, малтитол и ксилитол.
    Какво да ядем вместо това: Напълно добре е да се яде (умерено, разбира се) стари старомодни захари, други изкуствени подсладители, които не завършват на „ol“ (като NutriSweet® и Splenda®) и заместители на меда (кленов сироп, меласа и златист сироп) ).

Най-доброто лечение за IBS

Понякога IBS се лекува с лекарства, но промяната в диетата е първото нещо, което опитваме. Здравословният начин на живот - с диета с ниско съдържание на мазнини, упражнения и избягване на алкохол и цигари - често прави голяма разлика. За хората, които все още се нуждаят от помощ, специални диети като диета с ниско съдържание на FODMAP могат да осигурят облекчение.

„Докато диетата с ниско съдържание на FODMAP често е трудна за спазване от мнозина, често си струва да се види дали ще облекчи симптомите ви“, казва д-р Креши. Работата с регистриран диетолог може да ви помогне да направите най-добрия избор на храна и да поддържате балансирана диета.

Вашият лекар може да установи, че лекарствата са също необходими, за да запазите симптомите си встрани. Тези терапии включват антихолинергични лекарства, които успокояват спазмите, и антидепресанти за намаляване на стреса.