TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация - 28 февруари 2020 г., 11:00 IST

01/5 Отслабване: Тези 3 ядки могат да ви помогнат да отслабнете!

Ядките често се рекламират като суперхрана с размер на хапка, тъй като са пълни с обогатяващи хранителни вещества, които се борят с няколко здравословни проблема и осигуряват храна. Те също така съдържат много здравословни мазнини и протеини, които са от съществено значение за вашата ежедневна диета и ви оставят да се чувствате сити между храненията. Когато обаче се опитвате наистина да отслабнете, нахапването на шепа ядки не е точно на ума никого.

ядки

02/5 Ядки за отслабване: Дали това е вярно?

Ядките са класическият случай за това как излишъкът от нещо добро непременно ще бъде лош. Това е така, защото докато една шепа ядки всеки ден е добра идея, решаването да прекалявате със същото няма да донесе добро на тялото ви. Ако се опитвате да свалите тези упорити килограми, предлагаме да добавите тези малки изкушения към вашата диета умерено. Според изследване, публикувано в Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, рутинната консумация на ядки е свързана с по-високи нива на потребление на енергия, докато си почивате.

03/5 Орехи

Орехите са добре известни със своето здравословно съотношение на сърцето и са едни от най-добрите ядки за отслабване. Те са заредени с омега-6 мастна киселина, наречена линолова киселина, омега-3 мастна алфа-линоленова киселина (ALA) и други витамини. Освен това са изключително богати на антиоксиданти. Орехите ви карат да се чувствате сити за по-дълго време, понижава нивото на лошия холестерол и насърчава здравословното телесно тегло.

Калории в 28 грама орехи: 187,3 ккал

04/5 Бадеми

Бадемите се считат за една от най-здравословните опции за закуска, когато сте в стремежа си да отслабнете. Той е не само отличен източник на протеини, но също така е зареден с антиоксиданти. Те са с ниско съдържание на калории и са пълни с протеини, които помагат за развитието на чиста мускулна маса. Знаете ли, че бадемите също помагат да се преборите с лошия LDL холестерол? Да, добре сте прочели.

Калории в 28 грама бадеми: 174,3 ккал

05/5 Дати

Ако жадувате за нещо сладко между храненията, предлагаме да изберете дати, вместо да посегнете към парче шоколад. Те са заредени с желязо и могат да помогнат на вашето пътуване за отслабване, като изхвърлят токсините. Освен това фурмите също са пълни с диетични фибри, които ви поддържат сити за по-дълго време и предотвратяват хапването на нездравословни закуски.

Калории в 28 грама фурми: 79 калории

Вземането

Докато консумацията на шепа ядки всеки ден е доста здравословна сама по себе си, добавянето на сол, подправки и гарнитури ги превръща в нездравословни. Въпреки че ядките могат да направят разлика в талията ви по бърз и здравословен начин, важно е да упражнявате контрол на порциите.