Знаете ли, че електролитният дисбаланс е често срещан, когато се яде кето?

Поне има лесно решение за това.

Дефицит на калий се случва дори при хора, които се хранят със стандартна диета, която може да е с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. (Реф.)

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати и кетогени са чудесни за подобряване на здравето по много начини, като намаляване на проблемите с метаболитния синдром, загуба на тегло, повишаване на физическото и психическото представяне, както и много други ползи за здравето. Но едно нещо, което трябва да запомните, е, че не е перфектно. Определени минерали или витамини определено се губят и трябва да се попълнят.

Калий е един минерал, от който се нуждаят телата ни, и който изглежда липсва при кето диета. (Натрият от солта е друг)

Ако започнете да се чувствате слаби, получите мускулни крампи, имате кожни проблеми, раздразнителни или капризни, тогава ниското ниво на калий във вашата система може да е виновникът, който трябва да поправите.

Съдържание

Най-високо оценени калиеви добавки за кето през 2020 г.

1. Природен калиев глюконат - 550 mg

кето

    Всяка таблетка се равнява на 90 mg калий (не 550 mg калий) Препоръчителният дневен прием е една таблетка по време на хранене. Посетете Вашия лекар, преди да вземете повече от една таблетка. Помага за контрол на активността на сърдечния мускул

Всички познаваме марката Nature Made. Те съществуват повече от 40 години и имат онзи ярко жълт етикет, който лесно се забелязва на рафтовете на магазините. Така че изненада ли е, че те ще се появят в моите топ 3.

С Nature Made Potassium Gluconate имате добавка, която е надеждна и одобрена от Фармакопеята на САЩ (USP). Тъй като е известно, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати изчерпват калия, важно е да се уверите, че ежедневно увеличавате приема на калий. Можете да направите това, като ядете храни с високо съдържание на калий - като спанак, кейл и банани - и като вземете доверена добавка.

Калиевата добавка, като Nature Made Potassium Gluconate, може да ви помогне да се справите със симптомите, които изглежда вървят ръка за ръка с диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето. Липсата на достатъчно калий в диетата ви може да доведе до раздразнителност (никой не иска да бъде около фураж), да се чувствате слаби, да получите мускулни крампи (това са най-лошите!) И дори може да имате кожни проблеми (помните пубертета? Да, не забавно).

Природният калиев глюконат е безопасен и лесен за добавяне към ежедневието ви, ако не искате да ядете зелените си като Попай.

    Проверено от Американската фармакопея, с нестопанска цел, която поставя летвата за това какво може и какво не може да се продава като хранителни добавки и лекарства, хранителни съставки. Така че по принцип това означава, че спазват правилата и насоките, за да се уверят, че продуктите им са в безопасност. Те са произведени без изкуствени аромати, оцветители или консерванти Без глутен, мая и нишесте Лесно за поглъщане и формулирано за лесно усвояване. С други думи, това не е хапче за кон и ще се разгради по-лесно, за да може тялото ви да усвои това, от което се нуждае
    Етикетът може да се счита за подвеждащ за някои. Всеки, който чете само отпред, би предположил, че има 550 mg калий. Но това е само 90 mg действителен калий Като се има предвид, че се препоръчва да приемаме поне 4700 mg дневно в зависимост от възрастта ни, 90 mg не изглежда толкова много. Те са без покритие, така че някои хора все още могат да имат проблеми с поглъщането им. три препоръчителни, има най-малко количество калий - 90 mg спрямо 99 mg

2. СЕГА калиев цитрат - 99 mg

    Всяка таблетка съдържа 99 mg калий (от калиев цитрат). Порцията е една капсула на ден. Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да решите да вземете повече от един. Също така помага за поддържане на електролитния баланс и нормалните нива на pH, както и правилното мускулно свиване

СЕГА калиев цитрат е друга възможност за повишаване и поддържане на нивата на калий, когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето.

Подобно на Nature Made, NOW Foods съществува от почти 40 години. За разлика от Nature Made, NOW се разшири в етерични масла, козметични продукти за коса, кожа и нокти, спортно хранене, натурални храни и добавки за здравето на домашни любимци.

Така че СЕГА подобриха играта си малко и те взеха добавката си калиев цитрат чак до нивото на законово разрешеното в САЩ за дневната доза на калиева добавка - 99 mg. Докато остане под 100 mg, те все още се считат за безопасни и законни.

Спомняте ли си симптомите на кето грип, за които ви разказах, когато сте на нисковъглехидратна или кетогенна диета? Калиев цитрат е друг начин да се уверите, че нивата на калий не спадат твърде ниско и да предотвратите вас (или хората около вас) да се наложи да се справяте с някоя от раздразнителността, мускулните крампи и кожните проблеми, за да назовем само няколко.

Получавате и опция от таблетките калиев глюконат NOW с 99 mg калий. Но за целите на този преглед и кето диетата почувствах, че добавката им с калиев цитрат е по-добър вариант.

За тези от вас, които имат само леко понижени нива на калий, тази добавка е лесен начин да се даде тласък на тези нива, тъй като приемате само по един на ден.

    Одобрена от Националната асоциация на продуктите, друга организация с нестопанска цел, посветена на спазването на стандартите за безопасност и здраве за индустрията на естествени продукти. Това е капсула, направена от желатин, така че няма забавен вкус, когато я погълнете. Странична полза - може да помогне при мускулни крампи, от които страдат много хора, особено през нощта Без ГМО Без соя, ядки, яйца, млечни продукти и глутен
    Тъй като това е желатинова капсула, не можете да я счупите наполовина, за да улесните преглъщането. Въпреки че е 99 mg калиев цитрат, това е само 2% от препоръчителната дневна стойност, тъй като това е ниска доза, може да не помогне за повишаване на нива на калий до там, където трябва да бъдат сами. Все още ще трябва да допълвате приема на калий, като използвате здравословни храни, подходящи за кето, като спанак и авокадо.

3. Добавка на калий Solaray - 99 mg

    Всяка капсула се равнява на 99 mg калиев аминокиселинен комплекс Препоръчителният размер на порция на ден е една капсула с хранене с пълна чаша вода, което ще помогне на тялото да усвои минерала Има оризово брашно, желатин, магнезиев стеарат, магданоз, лайка и кресон, изброени в „Други съставки“

Добавките за калий Solaray допълват моите избор за най-добрите добавки с калий, които да приемате, когато сте на кето диета.

Solaray е първокласната марка от нутрицевтичното семейство марки. Може да не са толкова известни като Nature Made или СЕГА, но са били най-дълго от трите.

Подобно на опцията СЕГА, комплексът с калиева аминокиселина на Solaray има 99 mg калий като калиев аминокиселинен комплекс. Точно там, на границата на това, което се счита за законно безопасно от Администрацията по храните и лекарствата.

Както при другите две в този списък, добавката на Solaray може също да помогне за балансиране на ниските нива на калий, които са твърде често срещани, когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето. Въпреки че това е 99 mg, все още трябва да допълвате приема на калий с храни като кейл, банани и авокадо. Ако не сте фен на плодовете и зеленчуците, защо не опитате банани, покрити с гуакамоле или шоколад?

Добавките на Solaray са одобрени от Фармакопеята на САЩ (помните ли ги?) И отговарят на изискванията на FDA за етикетиране. Техните продукти също не съдържат изкуствени оцветители, аромати и консерванти. Solaray също прави последен тест, търсейки специално за глутен, преди да декларират и етикетират, че продуктът им не съдържа глутен.