Тези казеинови протеинови прахове могат да спомогнат за растежа и възстановяването на мускулите.

казеинови

Всички продукти и услуги, представени тук, са избрани от търговския екип на Everyday Health и са избрани поради техния потенциал да вдъхновят и улеснят вашето здраве. Everyday Health може да спечели партньорска комисионна за артикули, които купувате.

Вече години наред спортистите и културистите разчитат на казеинови добавки за изграждане и укрепване на мускулите си. И то с основателна причина. Администрацията по храните и лекарствата (FDA) казва, че казеинът е гранулирана протеинова утайка, която идва от обезмаслено мляко и се използва като протеинова добавка. Изследванията също така казват, че протеинът казеин може да помогне за укрепване на определени мускули в гърдите, краката и раменете.

„Казеинът е известен като освобождаващ времето протеин, тъй като има по-бавна скорост на усвояване в червата, което означава, че отделя по-малки количества аминокиселини за по-дълъг период от време“, казва Ейми Шапиро, RD, която е на частна практика в New Йорк Сити. „Той осигурява необходимите аминокиселини за възстановяване и е особено ефективен за мускулния растеж.“ Тъй като освобождава аминокиселини бавно, много хора приемат казеин преди лягане.

Колко протеини ви трябват ежедневно?

Според Медицинския институт средностатистическият възрастен се нуждае от 0,8 грама (g) протеин на килограм (kg) телесно тегло дневно.

Американският колеж по спортна медицина, Американската диетологична асоциация и диетолозите на Канада също препоръчват на спортистите да консумират между 1,2 и 1,7 g протеин на кг телесно тегло ежедневно. Спортистите за издръжливост трябва да имат между 1,2 и 1,4 g протеин на кг телесно тегло, докато хората, участващи в силови тренировки, трябва да имат между 1,2 и 1,7 g протеин на kg телесно тегло.

Също така е важно да се отбележи колко казеинов протеин на прах трябва да консумирате с чаша мляко преди или след тренировка. Shapiro казва, че дневната доза казеин протеин на прах трябва да бъде по-малка от 30 g, между 0,8 и 2,2 g на kg телесно тегло всеки ден.

Как да изберем безопасен казеинов прах предвид липсата на регламент за FDA

Преди да се потопите в каквато и да било добавка, е от решаващо значение да се признае, че Администрацията по храните и лекарствата (FDA) не е длъжна да преразглежда ефективността или безопасността на добавките, преди те да се появят на пазара. По-скоро зависи от дистрибутора и производителя да гарантира, че няма примеси и че опаковките им са точно етикетирани (съгласно указанията за добра производствена практика). FDA обаче може да изведе продукт от пазара, ако се установи, че е опасен или ако твърденията му са подвеждащи.

За да бъдете разумен и информиран купувач, FDA препоръчва да потърсите правителствени и/или нетърговски сайтове като Министерството на земеделието на САЩ (USDA) и Националния здравен институт (NIH), преди да купите добавка. Дори по-добре, обърнете се към всички въпроси и притеснения с вашия доставчик на здравни услуги. Бъдете предпазливи, ако даден продукт изтъква пълната си безопасност или твърди, че няма нула странични ефекти. Освен това всички етикети на добавките трябва да включват както името, така и местоположението на дистрибутора или производителя. Можете да се свържете директно, ако искате повече информация за техния продукт. И ако все пак имате потенциален проблем, не забравяйте да го докладвате на FDA.

Допълнителни фактори, които трябва да се имат предвид при избора на казеинов прах

  • Вид казеин Обикновено ще намерите една от двете форми на казеин, използвани в добавки: мицеларен и хидролизиран. Мицеларната е най-чистата/най-малко подправената версия и тази, която се използва най-често. Хидролизираният казеин всъщност е мицеларен казеин, който е разделен на по-малки пептиди. Но обикновено е по-скъп от мицеларния казеин поради допълнителната обработка, която е необходима.
  • Съставки Погледнете съставките, преди да купите казеин. Както при другите добавки, внимавайте с продуктите, които имат дълги списъци. Шапиро казва, че казеинът трябва да съдържа между 23 g и 29 g общ протеин и да има около 100 до 140 калории на порция.
  • Разтворимост Когато купувате добавка на прах, искате да сте сигурни, че тя ще се разтвори бързо и лесно. В края на краищата не искате да седите там безкрайно и да разбърквате напитката си. И определено не искате да пиете парчета прах!
  • Причина за потреблението Някои хора приемат протеинови добавки за изграждане на мускули и насипно състояние, докато други го приемат, за да отслабнат. Ако го приемате за първото, трябва да купувате добавки, които имат допълнителни калории. За последното ще искате да намерите марка, която е само 100 процента протеин.
  • Алергии Казеинът може да не е правилният протеин за вас, особено ако имате алергии към млечни продукти. Shapiro препоръчва да говорите с лекар, ако смятате, че може да имате непоносимост към лактоза, преди да използвате казеинови протеинови прахове.

Ето нашите най-добри предложения за добавки с казеин.