книги

Противно на общоприетата мъдрост, в здравословния начин на живот има много повече от броенето на калории и колко стъпки, които сте извървяли на ден.

Здравословният живот включва подобряване на вашето физическо, психическо и емоционално благополучие чрез съзнателно подправяне и придържане към здравословни навици като редовно упражняване, ядене на повече пълноценни храни, практикуване на грижи за себе си, получаване на седем до осем часа спокоен сън и много повече.

Независимо дали наскоро сте се качили на здравословния начин на живот или живеете на задушено кейл и два часа гореща йога на ден (или някъде между тях), тези избор на книги за хранене и фитнес ще ви вдъхновят да подобрите качеството на живота си:

Хранене в криза от Ричард Д. Файнман

Хранене в криза

Всеки ден има ново проучване, което предполага, че може да сте изложени на риск от диабет, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания или някакво друго здравословно състояние поради каквото и да сте яли на обяд. Огромният обем на противоречиви изследвания остави много от нас объркани какво да ядем или на кого да вярваме. В Nutrition in Crisis, изтъкнатият биохимик и медицински изследовател д-р Ричард Файнман пробива шума, обяснявайки тънкостите на храненето и човешкия метаболизъм на ясен английски език. Книгата предлага също така щадяща критика на хранителното заведение, което продължава да демонизира мазнините и да опровергава предимствата на диетите с ниско съдържание на въглехидрати и кетоген ―, въпреки десетилетия доказателства за противното. Освен това авторът въоръжава читателите с основни инструменти, от които се нуждаят, за да се ориентират в света на храненето и настоящото объркване в медицинската литература и отражението му в медиите. Остроумието и ироничният хумор на д-р Файнман, заедно с освежаващия и реалистичен подход към диетата и храненето, правят тази книга наистина проклетно четиво.

15 от най-добрите настолни игри, които да играете точно сега

15-те най-добри кърпи за баня за всеки стил и бюджет

Растителният тласък от Мелиса Халас

Растителният тласък

Супер детско хранене

В новата си книга, известен диетолог и диетолог, Мелиса Халас показва на читателите как включването на повече растителни храни в ежедневната им диета може да помогне за подобряване на ефективността и смачкване на фитнес целите. Независимо дали сте всеяд, който се опитва да яде по-малко месо или веган, който се опитва да подобри хранителния баланс, това изчерпателно ръководство ще ви помогне с всичко - от приготвяне на храна до стратегии за закуски, които да приложите преди, по време и след тренировка за оптимални резултати. Освен това ще прочетете и за многобройните подкрепени с доказателства ползи от растителни протеини, здравословни мазнини и фитохимикали, повишаващи ефективността. И научете за различни стратегии за течности и електролити, за да осигурите адекватна хидратация. Снабдени с тези интелигентни и прости фитнес съвети, вие гарантирано ще се представяте и ще се чувствате най-добре всеки ден.

Good to Go от Кристи Ашванден

През последните години „възстановяването“ се превърна в модна дума в света на спорта и фитнеса. В този бестселър за спорт и фитнес на Ню Йорк Таймс, награждаваният научен журналист и състезателен състезател Кристи Ашванден води читателите на развлекателна и просветна обиколка из странния свят на тази най-нова атлетическа мания. Книгата изследва дали най-новите техники за възстановяване като криотерапия, плаващо и инфрачервено къпане в сауна след тренировка действително помагат за ускоряване на възстановяването и постигане на пикови резултати. Освен това книгата разглежда най-новите тенденции за възстановяване сред спортистите - от инфрачервеното облекло за спалня на Том Брейди от New England Patriots до пневматичните компресионни ръкави на гимнастичката Симоне Бийлс и ритуала „купиране“ на плувец Майкъл Фелпс. Във време, когато пазарът е наводнен с най-новите инструменти за възстановяване, които обещават да издигнат ефективността ви на следващото ниво, добре проучената и проницателна книга на Ашванден дава малко необходима яснота за тази процъфтяваща тренировъчна тенденция.

Източникът на енергия от Лорън Роксбърг

Източникът на захранване

Grand Central Publishing

Стресът се превърна в приета (и очаквана) част от нашето ежедневие. Може да се прояви в безпокойство, дискомфорт, раздразнителност, дори възпаление. Във втората си книга, треньорката на знаменитости Лорън Роксбърг показва как всички тези здравословни проблеми могат да бъдат облекчени чрез отключване на основата на психическото и физическото здраве - тазовото дъно. Разположен в основата на таза ни, Роксбърг вярва, че той определя колко твърдо е нашето ядро, колко ефективно се справяме със стреса и колко енергия достига до останалата част от тялото ни. Източникът на енергия демонстрира как да укрепите тазовото дъно, както и четири други „центрове на мощност“ във вашето тяло (включително сърцето и шията) чрез холистична програма от целенасочени упражнения, подхранващи рецепти и лесни домашни терапии за релаксация, за да пренастроите тялото си и живота си.

Пълната книга на кетоните от Мери Нюпорт

Пълната книга на кетоните

Кето диетата е навсякъде в момента и нарастващите изследвания за нейните дългосрочни ползи за здравето допълнително подхранват популярността на режима. Независимо дали сте небрежно любопитни към кето лудостта или искате да възприемете напълно кето начина на живот, Пълната книга на кетоните ви покрива. Подробното ръководство прави науката за кетоза и добавки с кетони достъпна за всички. В допълнение, той предоставя стратегии за повишаване на нивата на кетоните ви и предлага лични свидетелства от хора, които са изпитали предимствата на практикуването на кето начин на живот от първа ръка. Нещо повече, авторът е включил и редица лесни, подходящи за кето рецепти, които да ви помогнат да започнете.

Glute Lab от Bret Contreras

Издаване на колан за победа

В Glute Lab, личният треньор Брет Контрерас обяснява защо тренировките на глутеят са от решаващо значение за вашето здраве и ефективност, как функционират тези мускули и основите на оптималното обучение на глутеума. Това изчерпателно ръководство предоставя набор от шаблони за обучение и разделения, които отговарят на различни цели на обучение и предпочитания за тренировка. Всяка техника е придружена от подробни инструкции и илюстрации стъпка по стъпка за удобство. Независимо дали искате да увеличите максимално мускулния растеж и сила, да подобрите състава на тялото, да преодолеете плато за тренировка или да развиете вашата лична тренировъчна програма, Glute Lab ще ви предостави цялата информация, от която се нуждаете.

Яжте за любов от Джена Холенщайн

Написано от регистриран диетолог Джена Холенщайн, Eat to Love е вдъхновено от будизма ръководство за здравословно хранене, което съчетава изпитаните във времето техники за интуитивно хранене, медитация и внимателност, за да изследва предразсъдъците около храненето и да ви помогне да възстановите връзката си с храната от такава, която ограничава този, който подхранва, освобождава и обогатява.

Обличане отстрани (и други развенчани диетични митове) от Джаклин Лондон

Обличане отстрани (и други развенчани диетични митове)

Grand Central Publishing

В „Обличане отстрани“, Джаклин Лондон, директор „Хранене“ в „Добро домакинство“, развенчава различни диетични митове (за захар, детокс диети, интуитивно хранене и др.), Които ви пречат да постигнете целите си за здраве и отслабване. Изпълнен с достъпна, добре проучена информация и лесни за следване стратегии за развиване на здравословни хранителни навици, той по същество е антипод на типична книга за диетите. Със своите практически съвети и честен, рационален подход, Лондон има за цел да ви даде възможност да създадете внимателни навици, които да трансформират начина, по който възприемате храната и здравето - и да ви помогне да отслабнете завинаги.

Дъх от Валери Мозел

Дълбокото дишане е един от най-простите и ефективни начини да успокоите ума си и да увеличите притока на кръв и кислород в тялото си. В Breathwork, учителката по йога Валери Мозел води читателите чрез триседмична практическа програма, която включва набор от умишлени техники за дишане - за повишаване на енергийните нива и подобряване на физическото здраве. С ефективни практики, които се отнасят до всичко - от алергии и астма до тревожност и безсъние, този план за дишане е основно вашето ръководство за извличане на разнообразните ползи за здравето от внимателното дишане. Излишно е да казвам, че е задължително четиво за всеки, който иска да победи стреса, да подобри цялостното си здраве и да енергизира живота си.