Какво можете да направите с този често срещан страничен ефект от бременността.

най-добрите

Когато сте бременна, тялото ви претърпява много промени, за да расте здраво бебе. Един от жалките странични ефекти може да бъде киселини. Ако знаете какво може да причини киселини в стомаха и начини да помогнете да го спрете, може да намерите известно облекчение.

Киселините всъщност нямат нищо общо със сърцето ви, а са пареща болка в гърдите. Това се случва, когато киселината от стомаха се връща обратно в хранопровода - тръбата, която пренася храна от устата до стомаха. Киселините могат да засегнат всеки, но киселините по време на бременност са особено чести. "Осемдесет процента от жените ще получат киселини в даден момент от бременността си,"казва д-р Ерин Басет-Новоа, семеен лекар в Лоурънс, Масачузетс, който предоставя пренатални и акушерски грижи. Киселини се случват по време на бременност поради нарастващия размер на матката и нарастването на хормоните, включително прогестерон." Матката натиска нагоре, увеличавайки натиска върху стомаха ", казва Басет-Новоа. Колкото по-голямо бебе получава, толкова по-голям натиск се упражнява върху стомаха, поради което повечето жени изпитват най-лошата киселини през втория и третия триместър. В едно проучване с повече от 600 бременни жени, 72 процента са имали киселини през третия триместър.

Прогестеронът отпуска гладката мускулна тъкан на храносмилателния тракт. „Сфинктерът (или клапанът) между стомаха и хранопровода се отпуска, което улеснява стомашната киселина да си върне пътя назад в системата“, казва Моли Уорнър, M.S., R.D.N., диетолог в Общинския здравен център на Upham's Corner в Бостън. "Хормоналните промени също забавят движението на храната през хранопровода и стомаха", добавя Басет-Новоа.

Как да облекчим киселини

Добрата новина е, че можете да предотвратите и облекчите киселини чрез диетични промени. "Първата стъпка за борба със симптомите е преминаването от три големи хранения на четири или пет по-малки хранения и изрязването на мазни, кисели и пикантни храни,"казва Басет-Новоа." Можете също така да се уверите, че не ядете 1-2 часа преди лягане и да избягвате да лежите след хранене. "

Специфични храни също могат да допринесат за киселини. "Важно е да определите какво предизвиква киселини в стомаха ви, тъй като всеки човек може да има различни задействащи храни ", казва Уорнър. Честите причини включват" кисели храни, включително продукти на основата на домати, оцет (кисели краставички, пеперончини и някои превръзки), пикантни храни, храни с високо съдържание на мазнини, кофеин и газирани напитки ", казва. Ако не сте сигурни кои храни предизвикват киселини, водете хранителен дневник какво сте яли, кога сте яли и какви симптоми сте имали след това.

Храни за ограничаване

Киселини се причиняват от киселина, която се връща от стомаха обратно в хранопровода, така че яденето на кисели храни само задълбочава проблема. Ограничете консервирани домати и доматени сосове, оцет, кисели дресинги и цитрусови плодове.

„Храните с високо съдържание на мазнини могат допълнително да забавят изпразването на стомаха, тъй като тези видове храни изискват повече време за разграждане“, казва Кристъл Каргес, M.S., R.D.N., диетолог и консултант по кърмене в Сан Диего. Колкото и вкусни да са мазните бургер или купичка сладолед, последиците може да не са толкова забавни. Ако забележите, че мазните храни предизвикват киселини, яжте ги рядко и сервирайте на малки порции.

"Пикантните храни, цитрусовите и газираните напитки могат да причинят дразнене на лигавицата на стомаха и потенциално да отпуснат долния езофагеален сфинктер, което може да увеличи киселини", казва Каргес. Пикантните храни често се съчетават с тежка мазнина, като в кокосово къри, или с киселина, като в пикантен сос от маринара, което може допълнително да влоши изгарянето. Лукът, чесънът и черният пипер са няколко пикантни нарушители.

Както кофеиновото, така и безкофеиновото кафе могат да изострят киселини поради намаляване на налягането върху долния езофагеален сфинктер. Кафето също е силно киселинна напитка.

Храни, които да ядете по-често

Управлението на киселини обикновено е свързано с премахване на храни от вашата диета, но всъщност има някои храни, които можете да опитате да ядете, за да сведете до минимум изгарянето. "Зеленчуците, джинджифилът (който има естествени противовъзпалителни свойства), пълнозърнестите храни (като овесени ядки, ориз и хляб) и здравословните мазнини могат да помогнат за справяне със симптомите на киселини по време на бременност", казва Каргес. "Храните с по-високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни и зеленчуци, могат да помогнат за усвояването на стомашната киселина и да намалят симптомите на киселини." Bassett-Novoa също препоръчва джинджифил, който помага и при гадене и повръщане. Само бъдете сигурни, че консумирате истински джинджифил, а не джинджифилов ейл, приготвен без истински джинджифил. Някои жени обичат домашен чай от джинджифил, джинджифил, добавен към супи или пържени картофи или бонбони с джинджифил.

Яж повече:

  • Джинджифил
  • Зеленчуци
  • Цели зърна
  • Здравословни мазнини

Кога да се обадите на Вашия лекар

Ако не откриете облекчение след смесване на задействащи храни, смяна на времето на хранене и опитване на природни средства, обадете се на Вашия лекар, който може да Ви предпише лекарство за известно облекчение. Bassett-Novoa препоръчва като първа стъпка антиациди, като Tums. „Ако тези не работят, могат да се предписват лекарства“, каза тя. Както винаги, консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да било лекарства (дори лекарства без рецепта), докато сте бременна.